Cuidados com os cabelos no verão: Dicas de tratamentos

cuidados com os cabelos no verão

Nos meses mais quentes do ano, é muito importante levar a sério a questão da proteção solar. Mas diferente do que muita gente pensa, nesse caso, não apenas a pele do rosto e do corpo, mas também é importante dar uma atenção especial aos cuidados com os cabelos no verão. Isso porque nossos fios também sofrem muito com os raios solares. 

Para te ajudar a cuidar dos cabelos nesse verão separamos algumas dicas simples 

Utilize um condicionador leave-in

O cabelo precisa de atenção especial no verão, pois precisa de hidratação extra. O condicionador leave-in não apenas nutre o cabelo ao longo do dia, mas também protege contra condições adversas, como os efeitos dos raios UV. Perfeito para essa época do ano. 

Molhar o cabelo pode ajudar

Se você sentir que os fios estão secos, borrife um pouco de água com um spray. A água reativa o efeito dos agentes aplicados anteriormente e não sobrecarrega ainda mais os cabelos, principalmente os cacheados.

Além disso, a regra de beber pelo menos 2 litros de água por dia também vai beneficiar os seus cabelos.

Pulverize os fio com uma solução salina

cuidados com os cabelos no verão

Acredite, ao contrário do que muitos dizem, a água salgada pode ser uma aliada do seus cabelos. Isso porque a água salina contém cerca de 26 oligoelementos úteis como por exemplo, sódio, magnésio, potássio e iodo, que fortalecem a estrutura do bulbo capilar. A fórmula de spray cria ondas de luz como após um dia inteiro na praia. Além disso, o produto protege o cabelo dos efeitos dos radicais livres e confere um brilho natural.

Aproveite a oleosidade natural dos cabelos

Os cuidados com os cabelos no verão são especialmente importantes, pois são expostos ao sol, ao ar quente e à água salgada.

No verão, especialmente com pele oleosa, não é recomendável lavar o cabelo com frequência. Da exposição frequente à água quente, os poros do couro cabeludo produzem ainda mais sebo. Como resultado, o cabelo fica sujo e oleoso mais rapidamente. Uma ou duas vezes por semana, deve ser suficiente não secar a pele e permitir que o cabelo absorva os nutrientes dos óleos naturais.

Além disso, o cloro das piscinas é capaz de secar os cabelos fortemente, especialmente em combinação com a luz do sol escaldante. 

Por isso, use shampoos, condicionadores  e cremes que contenham silicone solúvel em água (este grupo inclui aditivos como Dimeticone Copolyo, Polysioxane, Lauryl Methicone Copolyol e outros). Este silicone envolve o cabelo, criando uma bainha protetora que evita a eletrificação e torna o cabelo dócil. E, no entanto, é o silicone mais seguro, não se acumula na pele e é facilmente lavado.

ShampooS e condicionadores que contenham FPS protegem os cabelos, mas após a lavagem, não há FPS suficiente no cabelo. Por isso, é importante usar soros, sprays, óleos e cremes que são distribuídos por todo o comprimento dos cabelos e proporcionam proteção.

Evite usar modeladores para enrolar ou alisar os cabelos. O sol escaldante pode causar insolação e o cabelo é mais suscetível ao calor. Quando a temperatura do ar está acima de 25 graus, os folículos começam a morrer. Agora imagine quando você utiliza chapinhas e secadores quentes. 

Porque é necessário mudar os cuidados com os cabelos no verão

Os cuidados com os cabelos no verão são uma oportunidade para evitar que os cabelos sequem e caiam. É importante lembrar também que os cuidados com os cabelos devem ser diferentes dos cuidados com a pele no verão

Para escolher certos os cuidados com os cabelos no verão é necessário entender também que eles estão em risco na estação quente. Ajudaremos você a determinar os efeitos mais perigosos para o seu cabelo no verão e mostraremos como manter seu cabelo saudável na estação. 

O efeito do sol nos cabelos no verão

Não é segredo que o sol é o principal inimigo do cabelo. Se você pintar o cabelo, ele queimará rapidamente e perderá cor. E se a cor do seu cabelo for natural, é provável que você encontre um cabelo seco. O sol seca o cabelo e retira sua umidade natural, o que causa a quebra das pontas.

Como proteger o cabelo do sol no verão?

  1. Se você tem cabelos tingidos, use chapéus. Acessórios elegantes podem economizar dinheiro e proteger os seus fios.
  2. Use proteção solar especial para cabelos e cachos com FPS.
  3. Compre um shampoo especial para uso diário e sempre use óleos hidratantes (como coco).

Óleos e máscaras capilares para o verão

Você pode comprar óleos capilares naturais – óleo de coco, óleo de semente de uva, óleo de argan, óleo de mamona e óleo de abacate. Aplique óleo nas pontas dos cabelos e deixe-o debaixo da toalha durante a noite. O cabelo ficará saturado e não secará muito.

Importante : nunca aplique óleo de coco no couro cabeludo. Isso pode provocar o aparecimento de feridas.

Além disso, não tenha preguiça de experimentar máscaras em casa. Utilizando máscaras semanalmente você verá que seu cabelo vai se recuperar super rápido e ficará mais forte.

Máscara capilar caseira de suco de cereja

cuidados com os cabelos no verão

Pegue 1 gema crua e bata bem. Depois, adicione 1 colher de sopa de azeite e 1 colher de sopa de mel. Mexa bem e adicione 1 colher de chá de suco de cereja. Misture novamente e aplique generosamente no cabelo molhado. Deixe a máscara agir por 20 minutos. Enxágue com água morna.

Para consolidar o efeito, você pode enxaguar os cabelos molhados com uma mistura de ervas. Se seus cabelos forem loiros, experimente enxaguar os cabelos com um chá de camomila. Isso dará u brilho extra aos fios. 

Máscara capilar caseira com suco de limão 

Misture duas gemas de ovo com o suco de um limão e 9 gotas de óleo de amêndoas. Aplique por meia hora no cabelo e lave a máscara com água corrente Não é necessário utilizar shampoo.

Máscara capilar caseira nutritiva

Misture 1 colher de sopa de maionese com a gema de um ovo e uma colher de chá de mel. Aplique a mistura no cabelo ao longo de todo o comprimento com a ajuda de um pente. Coloque uma toalha e deixe a máscara agir por 2 horas. Lave a máscara com água morna e utilize também um shampoo para retirar a máscara.

Produtos para os cabelos no verão

Para manter seu cabelo saudável, preste atenção a estes produtos para o cabelo:

  1. Shampoo para cabelos danificados e secos;
  2. Pulverize com proteção FPS;
  3. Proteção térmica para cabelos;
  4. Óleo de cabelo (começando da azeitona e terminando com coco);
  5. Condicionador de cabelo;
  6. Infusões de ervas para enxaguar os cabelos;

Importante : nunca seque a cabeça sob luz solar direta. E Lembre-se de que um cabelo saudável é o resultado dos cuidados que você tem todos os dias.

Parar de fumar: 10 maneiras de resistir aos desejos de tabaco

Parar de fumar: 10 maneiras de resistir aos desejos de tabaco

Os desejos de tabaco podem desgastar você quando você está tentando parar. Use essas dicas para reduzir e resistir aos desejos.

Por Mayo Clinic Staff

Para a maioria dos usuários de tabaco, os desejos ou a vontade de fumar podem ser poderosos. Mas você não está à mercê desses desejos.

Quando sentir vontade de usar tabaco, lembre-se de que, embora possa ser intenso, provavelmente passará de cinco a 10 minutos se você fuma ou não um cigarro ou dá um mergulho no tabaco para mascar. Cada vez que você resiste ao desejo do tabaco, está um passo mais perto de interromper o uso do tabaco para sempre.

Aqui estão 10 maneiras de ajudá-lo a resistir ao desejo de fumar ou usar tabaco quando um desejo por tabaco ocorre.

1. Tente terapia de reposição de nicotina

Pergunte ao seu médico sobre a terapia de reposição de nicotina. As opções incluem:

  • Nicotina prescrita em spray nasal ou inalador
  • Adesivos de nicotina, goma e pastilhas vendidos sem receita
  • Medicamentos prescritos para não-fumantes, como a bupropiona (Zyban) e a vareniclina (Chantix)

As terapias de reposição de nicotina de ação curta – como goma de nicotina, pastilhas, sprays nasais ou inaladores – podem ajudá-lo a superar desejos intensos. Essas terapias de ação curta geralmente são seguras para uso em combinação com adesivos de nicotina de ação prolongada ou com um dos medicamentos não nicotínicos.

Recentemente, os cigarros eletrônicos tiveram muita atenção como alternativa ao consumo de cigarros tradicionais. No entanto, são necessários mais estudos para determinar a eficácia dos cigarros eletrônicos na cessação do tabagismo e a segurança a longo prazo desses dispositivos.

2. Evite gatilhos

É provável que os desejos de tabaco sejam mais fortes nas situações em que você fumava ou mascava tabaco com mais freqüência, como em festas ou bares, ou quando se sente estressado ou toma um café. Identifique as situações que você desencadeou e tenha um plano para evitá-las completamente ou passar por elas sem usar tabaco.

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Não prepare-se para uma recaída de fumar. Se você costumava fumar enquanto falava ao telefone, por exemplo, mantenha uma caneta e um papel por perto para ocupar-se com rabiscos em vez de fumar.

3. Atraso

Se você sentir vontade de ceder ao desejo de fumar, diga a si mesmo que primeiro deve esperar mais 10 minutos – e depois fazer algo para se distrair por esse período de tempo. Tente ir para uma zona pública livre de fumo. Esses truques simples podem ser suficientes para atrapalhar o desejo de fumar.

4. Mastigue

Dê à boca algo para fazer para combater o desejo de fumar. Mastigue chiclete sem açúcar ou balas duras ou mastigue cenouras cruas, aipo, nozes ou sementes de girassol – algo crocante e gratificante.

5. Não tenha ‘apenas um’

Você pode ficar tentado a ter apenas um cigarro para satisfazer o desejo de fumar. Mas não se engane, acreditando que pode parar por aí. Na maioria das vezes, ter apenas um leva ao outro – e você pode acabar usando o tabaco novamente.

6. Seja físico

A atividade física pode ajudar a distraí-lo dos desejos de tabaco e reduzir sua intensidade. Mesmo uma pequena explosão de atividade física – como subir e descer as escadas algumas vezes – pode fazer com que o desejo de fumar acabe. Saia para uma caminhada ou corrida.

Se você estiver preso em casa ou no escritório, tente agachamentos, flexões profundas dos joelhos, flexões, correndo no lugar ou subindo e descendo uma escada. Se a atividade física não lhe interessar, tente orar, bordar, trabalhar madeira ou fazer anotações em diário. Ou faça tarefas de distração, como aspirar ou arquivar papéis.

7. Pratique técnicas de relaxamento

Fumar pode ter sido sua maneira de lidar com o estresse. Resistir ao desejo de fumar pode ser estressante. Afaste o estresse praticando técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, relaxamento muscular, ioga, visualização, massagem ou ouvindo música relaxante.

8. Chamada de reforços

Entre em contato com um membro da família, amigo ou membro do grupo de apoio para obter ajuda em seus esforços para resistir ao desejo de fumar. Converse por telefone, dê um passeio juntos, compartilhe algumas risadas ou junte-se a lamentar seus desejos. Uma linha de telefone gratuita – 800-QUIT-NOW (800-784-8669) – fornece suporte e aconselhamento

9. Fique online para obter suporte

Participe de um programa on-line para parar de fumar. Ou leia o blog de um desistente e poste pensamentos encorajadores para outra pessoa que possa estar lutando com os desejos de tabaco. Aprenda como outras pessoas lidaram com seus desejos de tabaco.

10. Lembre-se dos benefícios

Anote ou diga em voz alta os motivos pelos quais você deseja parar de fumar e resistir aos desejos de tabaco. Isso pode incluir:

  • Se sentindo melhor
  • Ficando mais saudável
  • Poupando seus entes queridos do fumo passivo
  • Economizando dinheiro

Lembre-se, tentar algo para superar o desejo é sempre melhor do que não fazer nada. E cada vez que você resiste ao desejo de fumar, está um passo mais perto de ser totalmente livre de tabaco.

Remédios caseiros para estrias: 5 ingredientes para experimentar

Remédios caseiros para estrias: 5 ingredientes para experimentar

Estrias

As estrias , também chamadas estrias, acontecem quando a pele muda de forma rapidamente devido ao crescimento ou ganho de peso. Eles não são um sinal de que algo está errado com sua saúde.

Homens e mulheres podem ter estrias. Gravidez e puberdade são os dois momentos mais comuns na vida para obter estrias.

No início, uma estria aparecerá como uma fina linha vermelha ou roxa na pele, que assume uma textura diferente da camada circundante. Eventualmente, a maioria das estrias desaparece e assume uma coloração mais clara ou quase translúcida e fica brilhante.

Livrar-se de estrias de uma maneira completamente natural não é provável. Eles são um tipo de cicatriz que raramente desaparece o suficiente para se tornar invisível. No entanto, existem alguns remédios que podem ajudar a minimizar a aparência de estrias e a desaparecer mais rapidamente.

1. Vitamina A

A vitamina A é conhecida como retinóide. Retinóides fazem a pele parecer mais suave e mais jovem. Eles são usados ​​em muitos cremes cosméticos de venda livre.

Simplesmente usar um extrato tópico de vitamina A ou tomar vitamina A por via oral pode contribuir para a saúde e a aparência geral da sua pele. Uma dieta rica em certos alimentos , como cenoura e batata doce, também pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de vitamina A.

Em um estudo mais antigo em 1996 Trusted Source, os pesquisadores identificaram os retinóides como ajudando no aparecimento de estrias. Mais pesquisas ainda são necessárias para identificar todos os seus efeitos nas estrias.

2. Açúcar

Algumas pessoas juram que o açúcar é um método de microdermoabrasão naturopata.

A microdermoabrasão realizada por um dermatologista é um dos poucos métodos clinicamente comprovados para fazer desaparecer as estrias. Portanto, este remédio caseiro parece valer a pena tentar.

Esfregar uma esfoliação com açúcar na pele esfoliará a área. Para fazer isso:

  1. Misture uma xícara de açúcar com 1/4 de xícara de amaciador, como óleo de amêndoa ou óleo de coco, antes de misturar com a consistência da areia molhada da praia.
  2. Adicione um pouco de suco de limão.
  3. Esfregue a mistura na parte do corpo onde estão as estrias.
  4. Repita várias vezes por semana enquanto estiver no chuveiro, esfregando a mistura por 8 a 10 minutos.
3. Aloe vera

Embora existam poucas evidências clínicas do aloe vera como uma cura para estrias, o aloe vera puro é um agente de cura natural e um amaciador de pele. Isso o torna um remédio caseiro ideal para tentar estrias.

Aplique aloe vera puro de uma planta nas estrias diariamente após o banho.

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4. Ácido hialurônico

O colágeno é a proteína da sua pele que lhe permite manter a forma e parecer saudável. À medida que envelhecemos, o colágeno diminui em nosso rosto e nosso corpo.

Produção de colágeno pode ser estimulado Fonte Confiávelcom ácido hialurônico . O ácido hialurônico pode ser absorvido consumindo uma cápsula ou extrato.

5. Óleo de coco

Como as estrias causam danos à pele, o óleo de coco pode ajudar a curar a aparência rapidamente.

Óleo de côco foi estudado Fonte Confiável por suas propriedades curativas e foi encontrado em ratos para reduzir o tempo necessário para a cicatrização de feridas na pele.

A aplicação de óleo de coco virgem nas estrias a cada dia pode tirar um pouco da aparência vermelha. A menos que você seja alérgico a coco, este óleo é considerado seguro.

Quinze benefícios para a saúde do suco de romã

Quinze benefícios para a saúde do suco de romã

Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.

O suco fresco não precisa ser verde ou cheio de espinafre para ser saudável. O suco de romã contém mais de 100 fitoquímicos. A fruta da romã tem sido usada há milhares de anos como remédio.

Hoje, o suco de romã está sendo estudado por seus muitos benefícios à saúde. Pode ajudar na prevenção do câncer , suporte imunológico e fertilidade.

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Benefícios da romã

Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da romã.

1. Antioxidantes

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As romãs foram consumidas ao longo da história por seus benefícios à saúde. Atualmente, o suco desta fruta é uma parte popular de dietas saudáveis.

As sementes de romã recebem seu tom vibrante de polifenóis. Estes produtos químicos são poderosos antioxidantes .

O suco de romã contém níveis mais altos de antioxidantes do que a maioria dos outros sucos de frutas. Também possui três vezes mais antioxidantes que o vinho tinto e o chá verde . Os antioxidantes do suco de romã podem ajudar a remover os radicais livres, proteger as células dos danos e reduzir a inflamação .

2. Vitamina C

O suco de uma única romã tem mais de 40% de sua necessidade diária de vitamina C. A vitamina C pode ser quebrada quando pasteurizada; portanto, opte pelo suco de romã caseiro ou fresco para obter o máximo de nutrientes.

3. Prevenção de câncer

Recentemente, o suco de romã causou impacto quando os pesquisadores descobriram que isso pode ajudar a interromper o crescimento de células cancerígenas da próstata . Apesar de vários estudos sobre os efeitos do suco no câncer de próstata, os resultados ainda são preliminares.

Embora não existam estudos de longo prazo com seres humanos que provem que o suco de romã previne o câncer ou reduz o risco, adicioná-lo à sua dieta certamente não pode prejudicar. Até agora, houve resultados encorajadores em estudos, e estudos maiores estão sendo realizados .

4. Proteção contra a doença de Alzheimer

Acredita-se que os antioxidantes presentes no suco e sua alta concentração detenham o progresso da doença de Alzheimer e protejam a memória.

5. Digestão

O suco de romã pode reduzir a inflamação no intestino e melhorar a digestão. Pode ser benéfico para pessoas com doença de Crohn , colite ulcerosa e outras doenças inflamatórias intestinais.

Embora existam crenças e pesquisas conflitantes sobre se o suco de romã ajuda ou piora a diarréia , a maioria dos médicos recomenda evitá-lo até que você se sinta melhor e seus sintomas diminuam.

6. Anti-inflamatório

O suco de romã é um poderoso anti-inflamatório por causa de sua alta concentração de antioxidantes. Pode ajudar a reduzir a inflamação por todo o corpo e prevenir o estresse oxidativo e os danos.

7. Artrite

Os flavonóis no suco de romã podem ajudar a bloquear a inflamação que contribui para a osteoartrite e os danos à cartilagem . Atualmente, o suco está sendo estudado por seus efeitos potenciais na osteoporose , artrite reumatóide e outros tipos de artrite e inflamação das articulações.

8. Doença cardíaca

O suco de romã é o suco mais saudável para o coração. Parece proteger o coração e as artérias.

Pequenos estudos mostraram que o suco melhora o fluxo sanguíneo e evita que as artérias se tornem rígidas e espessas. Também pode retardar o crescimento da placa bacteriana e o acúmulo de colesterol nas artérias. Mas a romã pode reagir negativamente com medicamentos para pressão arterial e colesterol, como estatinas.

Não deixe de conversar com seu médico antes de tomar o suco ou tomar um suplemento de extrato de romã.

9. pressão arterial

Beber suco de romã diariamente também pode ajudar a diminuir a pressão arterial sistólica. Uma revisão abrangente de ensaios clínicos randomizados declarou que seria benéfico para a saúde do coração incluir suco de romã diariamente.

10. Antiviral

Entre a vitamina C e outros nutrientes que estimulam o sistema imunológico, como a vitamina E, o suco de romã pode prevenir doenças e combater infecções. As romãs também demonstraram ser antibacterianas e antivirais em testes de laboratório. Eles estão sendo estudados por seus efeitos em infecções e vírus comuns.

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11. Rico em vitaminas

Além de vitamina C e vitamina E, o suco de romã é uma boa fonte de folato , potássio e vitamina K.

Se você optar por adicionar romã à sua dieta diária ou apenas tomá-la de vez em quando, verifique o rótulo para garantir que seja 100% puro suco de romã, sem adição de açúcar. Ou, suco fresco.

12. memória

Beber 8 onças de suco de romã por dia pode melhorar o aprendizado e a memória, de acordo com um estudo recente .

13. Desempenho sexual e fertilidade

A concentração de antioxidantes do suco de romã e a capacidade de afetar o estresse oxidativo o tornam um potencial auxiliar de fertilidade. O estresse oxidativo demonstrou causar disfunção espermática e diminuir a fertilidade em mulheres .

O suco também demonstrou ajudar a reduzir o estresse oxidativo na placenta. Mas os pesquisadores ainda não sabem os benefícios exatos que isso pode proporcionar. Beber suco de romã também pode aumentar os níveis de testosterona em homens e mulheres, um dos principais hormônios por trás do desejo sexual.

14. Resistência e performance esportiva

Mova-se, torta de cereja e suco de beterraba. O suco de romã pode ser o novo aprimorador do desempenho esportivo. O suco pode ajudar a reduzir a dor e melhorar a recuperação da força. Também diminui os danos oxidativos causados ​​pelo exercício.

15. Diabetes

A romã era tradicionalmente usada como remédio para o diabetes no Oriente Médio e na Índia. Embora ainda não se saiba muito sobre os efeitos da romã no diabetes, isso pode ajudar a diminuir a resistência à insulina e diminuir o açúcar no sangue.

Melhores maneiras de perder peso durante a menopausa

Melhores maneiras de perder peso durante a menopausa

Pessoas que estão passando pela transição da menopausa podem ganhar peso. Aqueles que desejam perder esse peso podem ter mais dificuldade do que o normal, e mantê-lo pode ser um desafio.

O ganho de peso ocorre antes e durante a menopausa, em parte devido a uma queda nos níveis de estrogênio .

Sono de baixa qualidade e reduções regulares no metabolismo e no tônus ​​muscular relacionadas à idade também podem contribuir para esse ganho de peso. O peso tende a se desenvolver no abdômen.

Embora a perda de peso possa ser mais desafiadora durante a menopausa, existem vários métodos que muitas pessoas consideram eficazes.

Este artigo discutirá a relação entre menopausa e peso, bem como maneiras comprovadas de perder peso durante a transição.

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Menopausa e peso

As mulheres atingem a menopausa após passar 12 meses sem ciclo menstrual.

Durante a menopausa e a perimenopausa – o período que antecede a menopausa – as pessoas podem ganhar gordura corporal e ter mais dificuldade em perder peso.

A menopausa está relacionada ao aumento da gordura corporal pelos seguintes motivos:

Uma queda nos níveis de estrogênioCompartilhar no Pinterest

O exercício aeróbico regular pode ajudar na perda de peso.

Alterações nos níveis de estrogênio contribuem para o ganho de peso.

O estrogênio é um dos principais hormônios sexuais femininos. Ela desempenha um papel em:

  • características físicas do sexo
  • regulando o ciclo menstrual
  • manutenção da saúde óssea
  • regulação dos níveis de colesterol

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem substancialmente.

O baixo estrogênio durante a menopausa não causa diretamente ganho de peso, mas pode levar ao aumento da gordura corporal total e da gordura abdominal. Os médicos associam o excesso de peso durante a meia-idade a doenças cardíacas e diabetes tipo 2 .

A terapia de reposição hormonal pode reduzir a tendência a ganhar gordura abdominal.

Processos naturais de envelhecimento

O ganho de peso durante a menopausa também está relacionado a processos regulares de envelhecimento e hábitos de vida.

À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a se tornar menos ativas fisicamente . Seu metabolismo também diminui naturalmente. Essas variáveis ​​levam à redução da massa muscular e aumento da gordura corporal.

Dormir mal

Os médicos também associam a menopausa ao sono ruim , que pode resultar de ondas de calor ou suores noturnos. Pesquisas em animais relacionam a privação do sono ao ganho de peso.

A seguir, são apresentadas estratégias que podem ajudar as pessoas a perder peso extra durante a menopausa.

1. Atividade crescente

O exercício regular é uma excelente maneira de promover a perda de peso e a saúde física geral.

Muitas pessoas experimentam diminuições no tônus ​​muscular à medida que envelhecem e uma perda de tônus ​​muscular pode causar um aumento na gordura corporal. O exercício é uma maneira fundamental de construir músculos e prevenir a perda muscular relacionada à idade.

A pesquisa mostra que o exercício aeróbico pode diminuir a gordura corporal após a menopausa. Outro estudo descobriu que o treinamento resistido três vezes por semana pode melhorar a massa corporal magra e reduzir a gordura corporal em mulheres na pós-menopausa

As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam que as pessoas procurem pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana e que realizem atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana.

Uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência ajudará a reduzir a gordura corporal e a construir músculos.

O peso relacionado à menopausa tende a se estabelecer ao redor do abdômen. Encontre dicas para perder gordura da barriga aqui .

Se uma pessoa ainda não estiver ativa, pode ser mais fácil aumentar gradualmente seus níveis de atividade. Algumas maneiras de criar mais atividade para o dia incluem:

  • trabalhando no quintal, como jardinagem
  • levando um cachorro para passear
  • estacionamento mais longe da entrada do edifício
  • subindo as escadas em vez do elevador
  • de pé para atender telefonemas
  • caminhar ou fazer outro tipo de exercício na hora do almoço
2. Comer alimentos ricos em nutrientes
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As pessoas podem substituir gorduras saturadas por gorduras saudáveis, como abacate.

Para perder peso, as pessoas precisam consumir menos calorias do que consomem . Fazer mudanças na dieta é uma parte essencial da perda de peso.

Alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes devem ser a base de todas as refeições e lanches. A dieta de uma pessoa deve conter uma variedade de frutas e vegetais coloridos, grãos integrais e fontes de proteína magras.

Uma dieta de estilo mediterrâneo é uma dieta muito popular e eficaz para a saúde. Um estudo de 2016 relatou que essa dieta pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas, como pressão arterial e níveis lipídicos, e resultar em perda de peso.

As pessoas devem fazer questão de comer:

  • uma variedade de frutas e legumes
  • proteínas magras, de feijão, peixe ou frango, por exemplo
  • grãos integrais em pão e cereais
  • gorduras saudáveis, como azeite ou abacate
  • legumes

As pessoas devem evitar alimentos processados ​​e aqueles que contêm grandes quantidades de gorduras trans ou saturadas. Alguns exemplos incluem:

  • pão branco
  • doces, como bolos, biscoitos e rosquinhas
  • carnes processadas, como cachorros-quentes ou mortadelas
  • alimentos com muitos óleos adicionados ou açúcar

Reduzir o consumo de bebidas açucaradas – como refrigerantes e sucos – também pode ajudar. As bebidas açucaradas contêm muitas calorias extras.

Um nutricionista ou nutricionista pode ajudar a estabelecer um plano alimentar saudável e acompanhar o progresso.

3. Tornar o sono uma prioridade

Dormir o suficiente de alta qualidade é vital para manter um peso saudável e uma saúde geral. Sono de baixa qualidade pode levar ao ganho de peso.

A pesquisa ligou os distúrbios do sono aos processos de envelhecimento e à interrupção metabólica durante a menopausa. Alterações na qualidade do sono e nos ritmos circadianos podem afetar:

  • hormônios do apetite
  • composição de gordura corporal
  • gasto de energia

Além disso, sintomas como afrontamentos e suores noturnos podem atrapalhar o sono.

Concentrar-se em obter uma quantidade suficiente de sono reparador pode ajudar a reduzir o ganho de peso relacionado à menopausa.

4. Considerando terapias alternativas

No geral, não houve muitas pesquisas conclusivas e bem conduzidas sobre se a medicina alternativa é eficaz na redução dos sintomas relacionados à menopausa.

Embora essas terapias possam não levar à perda significativa de peso, elas podem ajudar a aliviar alguns sintomas e reduzir o estresse .

Potenciais terapias complementares e alternativas incluem:

  • ioga
  • hipnose
  • tratamentos com ervas
  • meditação

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5. Alimentação consciente

Praticar a atenção plena ao comer pode ajudar a mudar os comportamentos alimentares e pode impedir o ganho de peso.

A alimentação consciente pode ajudar a pessoa a tomar consciência de dicas internas, e não externas, para comer. Pode ser uma abordagem útil para compulsão alimentar e alimentação relacionada a estados emocionais.

Em alguns estudos , a alimentação consciente levou à redução da ingestão de alimentos em indivíduos com sobrepeso e com obesidade .

6. Acompanhar alimentos e peso

O rastreamento das refeições pode ajudar uma pessoa a identificar quais alimentos não saudáveis ​​consomem regularmente e em quais contextos. Essas informações podem ajudar a fazer alterações dietéticas específicas.

Pesquisas mostram que pessoas que mantêm registros de alimentos , se pesam regularmente e mantêm altos níveis de atividade têm maior probabilidade de ter perda de peso clinicamente significativa.

7. Controle dos tamanhos das porções
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Evitar distrações, como assistir TV, pode ajudar a evitar excessos.

O tamanho das porções nos restaurantes aumentou ao longo dos anos, e as pessoas estão comendo mais, por isso pode ser difícil avaliar a quantidade de comida que uma pessoa realmente precisa por refeição e por dia.

Para determinar quanto incluir em uma refeição, pode ajudar a entender os tamanhos de porção padrão de alguns alimentos comuns. Por exemplo, algumas porções padrão são:

  • pão – 1 fatia
  • arroz e macarrão – ½ xícara cozida
  • fruta – um pequeno pedaço
  • leite ou iogurte – 1 xícara
  • queijo – 2 onças, ou o tamanho de um dominó
  • carne ou peixe – 2 a 3 onças, ou o tamanho de um baralho de cartas

As dicas a seguir podem ajudar as pessoas a controlar o tamanho das porções:

  • Meça os lanches em vez de comê-los da sacola.
  • Evite comer na frente da televisão – sente-se à mesa.
  • Ao comer fora, opte por menos pão e menos aperitivos.
  • Use uma balança de cozinha e copos medidores para medir porções em casa.
8. Planejando com antecedência

O planejamento das refeições e a disponibilidade de alimentos saudáveis ​​reduzirão a probabilidade de uma pessoa escolher alimentos não saudáveis.

Armazene a cozinha com alimentos saudáveis ​​para refeições simples e planeje essas refeições, para evitar uma alimentação rápida e menos consciente. Leve lanches saudáveis ​​para evitar viagens à máquina de venda automática.

9. Obter ajuda de amigos e familiares

Ter o apoio de familiares e amigos é parte integrante da perda de peso. Ter um colega de treino, por exemplo, pode ajudar as pessoas a permanecerem motivadas a se exercitar.

Algumas pessoas gostam de acompanhar seu progresso nas mídias sociais, o que pode ajudar na prestação de contas.

10. Fazendo mudanças no estilo de vida

A chave para manter o peso livre é manter hábitos saudáveis ​​a longo prazo.

Dietas da moda tendem a resultar em perda de peso a curto prazo, enquanto a adoção de hábitos saudáveis, incluindo rotinas de cozinha e exercício físico regular, tem mais probabilidade de resultar em efeitos a longo prazo.

Um plano de refeições com baixo teor de carboidratos

Um plano de refeições com baixo teor de carboidratos e um menu para melhorar sua saúde

Uma dieta pobre em carboidratos é uma dieta que restringe carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados, massas e pão. É rico em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Existem muitos tipos diferentes de dietas com pouco carboidrato, e estudos mostram que elas podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

Este é um plano de refeições detalhado para uma dieta pobre em carboidratos. Explica o que comer, o que evitar e inclui uma amostra do menu com pouco carboidrato por uma semana.

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Comer com pouco carboidrato – Noções básicas

Suas escolhas alimentares dependem de algumas coisas, incluindo a sua saúde, o seu exercício e a sua perda de peso.

Considere este plano de refeições como uma orientação geral, não como algo escrito em pedra.

Coma: carne, peixe, ovos, legumes, frutas, nozes, sementes, laticínios com alto teor de gordura, gorduras, óleos saudáveis ​​e talvez até alguns tubérculos e grãos sem glúten.

Não coma: açúcar, HFCS, trigo, óleos de sementes, gorduras trans, “dieta” e produtos com baixo teor de gordura e alimentos altamente processados.

Alimentos a evitar

Você deve evitar esses seis grupos de alimentos e nutrientes, em ordem de importância:

  • Açúcar: Refrigerantes, sucos de frutas, agave, balas, sorvetes e muitos outros produtos que contêm açúcar adicionado.
  • Grãos refinados: Trigo, arroz, cevada e centeio, além de pão, cereais e massas.
  • Gorduras trans: óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados.
  • Dieta e produtos com baixo teor de gordura: Muitos produtos lácteos, cereais ou biscoitos são reduzidos em gordura, mas contêm açúcar adicionado.
  • Alimentos altamente processados: se parece que foi fabricado em uma fábrica, não o coma.
  • Legumes ricos em amido : é melhor limitar os vegetais ricos em amido em sua dieta se você estiver seguindo uma dieta com pouco carboidrato.

Você deve ler as listas de ingredientes mesmo em alimentos rotulados como alimentos saudáveis.

Para mais detalhes, confira este artigo sobre 14 alimentos a serem evitados com uma dieta pobre em carboidratos .

Leia mais em: Monaliz preço

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Lista de alimentos com pouco carboidrato – alimentos para comer

Você deve basear sua dieta nesses alimentos reais, não processados ​​e com pouco carboidrato .

  • Carnes: Carne bovina, cordeiro, porco, frango e outros; alimentado com capim é o melhor.
  • Peixe: Salmão, truta, arinca e muitos outros; peixe capturado na natureza é o melhor.
  • Ovos: ovos enriquecidos com ômega-3 ou pastos são os melhores.
  • Legumes: Espinafre, brócolis, couve-flor, cenoura e muitos outros.
  • Frutas: Maçãs, laranjas, peras, mirtilos, morangos.
  • Nozes e sementes: amêndoas, nozes, sementes de girassol, etc.
  • Laticínios com alto teor de gordura: queijo, manteiga, creme de leite, iogurte.
  • Gorduras e óleos: óleo de coco , manteiga, banha de porco, azeite e óleo de peixe.

Se você precisar perder peso, tome cuidado com queijo e nozes, pois é fácil comer demais. Não coma mais de um pedaço de fruta por dia.

Alimentos para incluir talvez

Se você é saudável, ativo e não precisa perder peso, pode comer mais alguns carboidratos.

  • Tubérculos: batatas, batata doce e alguns outros.
  • Grãos não refinados: arroz integral, aveia, quinoa e muitos outros.
  • Leguminosas: lentilhas, feijão preto, feijão, etc. (se você puder tolerá-los).

Além disso, você pode ter o seguinte com moderação, se quiser:

  • Chocolate amargo: escolha marcas orgânicas com pelo menos 70% de cacau.
  • Vinho: escolha vinhos secos sem adição de açúcar ou carboidratos.

O chocolate amargo é rico em antioxidantes e pode proporcionar benefícios à saúde se você o comer com moderação. No entanto, esteja ciente de que tanto o chocolate amargo quanto o álcool dificultarão seu progresso se você comer / beber demais.

Bebidas

  • Café
  • Chá
  • Água
  • Bebidas carbonatadas sem açúcar, como água com gás .
Um exemplo de menu low-carb por uma semana

Este é um menu de amostra por uma semana em um plano de dieta com pouco carboidrato.

Ele fornece menos de 50 gramas de carboidratos totais por dia. No entanto, se você é saudável e ativo, pode comer um pouco mais de carboidratos.

Segunda-feira

  • Café da manhã: Omelete com legumes variados, frito em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: iogurte alimentado com capim com mirtilos e um punhado de amêndoas.
  • Jantar: cheeseburger sem pão, servido com legumes e molho de salsa.

terça

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: restos de hambúrgueres e vegetais da noite anterior.
  • Jantar: Salmão com manteiga e legumes.

Quarta-feira

  • Café da manhã: ovos e legumes, fritos em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Salada de camarão com um pouco de azeite.
  • Jantar: Frango grelhado com legumes.

Quinta-feira

  • Café da manhã: Omelete com legumes variados, frito em manteiga ou óleo de coco.
  • Almoço: Batido com leite de coco, frutas, amêndoas e proteína em pó.
  • Jantar: Bife e legumes.

Sexta-feira

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: Salada de frango com um pouco de azeite.
  • Jantar: Costeletas de porco com legumes.

sábado

  • Café da manhã: Omelete com vários vegetais.
  • Almoço: iogurte alimentado com capim com frutas, flocos de coco e um punhado de nozes.
  • Jantar: Almôndegas com legumes.

domingo

  • Café da manhã: Bacon e ovos.
  • Almoço: Batido com leite de coco, uma pitada de creme de leite, proteínas em pó com sabor de chocolate e frutas silvestres.
  • Jantar: Asas de frango grelhadas com espinafre cru ao lado.

Inclua muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta. Se seu objetivo é permanecer abaixo de 50 gramas de carboidratos por dia, há espaço para muitos vegetais e uma fruta por dia.

Se você quiser ver mais exemplos de refeições, consulte este artigo em 7 refeições saudáveis ​​com pouco carboidrato em menos de 10 minutos .

Novamente, se você é saudável, magro e ativo, você pode adicionar alguns tubérculos, como batatas e batatas-doces, além de alguns grãos saudáveis, como aveia.

Lanches saudáveis ​​e com pouco carboidrato

Não há motivos de saúde para comer mais de três refeições por dia, mas se você sentir fome entre as refeições, aqui estão alguns lanches saudáveis, fáceis de preparar e com pouco carboidrato que podem atendê-lo:

  • Um pedaço de fruta
  • Iogurte gordo
  • Um ou dois ovos cozidos
  • Mini Cenouras
  • Sobras da noite anterior
  • Um punhado de nozes
  • Um pouco de queijo e carne
Comer em restaurantes

Na maioria dos restaurantes, é bastante fácil tornar as suas refeições amigáveis ​​com pouco carboidrato.

  1. Encomende um prato principal à base de carne ou peixe.
  2. Beba água pura em vez de refrigerante açucarado ou suco de frutas.
  3. Obtenha vegetais extras em vez de pão, batatas ou arroz.
Uma simples lista de compras com pouco carboidrato

Uma boa regra é fazer compras no perímetro da loja, onde é mais provável que todos os alimentos sejam encontrados.

Concentrar-se em alimentos integrais tornará sua dieta mil vezes melhor do que a dieta ocidental padrão.

Alimentos orgânicos e alimentados com capim também são escolhas populares e muitas vezes consideradas mais saudáveis, mas geralmente são mais caros.

Tente escolher a opção menos processada que ainda se encaixa na sua faixa de preço.

  • Carne (carne, cordeiro, porco, frango, bacon)
  • Peixe (peixe gordo como salmão é o melhor)
  • Ovos (escolha ovos enriquecidos com ômega-3 ou pastagens, se puder)
  • manteiga
  • Óleo de côco
  • Banha
  • Azeite
  • Queijo
  • Creme de leite
  • Nata
  • Iogurte (gordo, sem açúcar)
  • Mirtilos (frescos ou congelados)
  • Nozes
  • Azeitonas
  • Legumes frescos (verduras, pimentas, cebolas, etc.)
  • Legumes congelados (brócolis, cenoura, várias misturas)
  • Condimentos (sal marinho, pimenta, alho, mostarda, etc.)

Limpe sua despensa de todas as tentações prejudiciais, se puder, como batatas fritas, doces, sorvetes, refrigerantes, sucos, pães, cereais e ingredientes de panificação, como farinha e açúcar refinados.

A linha inferior

Dietas com pouco carboidrato restringem os carboidratos, como os encontrados em alimentos açucarados e processados, massas e pão. Eles são ricos em proteínas, gorduras e vegetais saudáveis.

Estudos mostram que eles podem causar perda de peso e melhorar a saúde.

O plano de refeições acima fornece os conceitos básicos de uma alimentação saudável e com pouco carboidrato.

Se você precisar de uma lista abrangente de receitas com pouco carboidrato, simples e deliciosas, confira este artigo em 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato e com um sabor incrível.

Obviamente, você também pode navegar na Internet para obter ainda mais receitas com pouco carboidrato ou paleo.

Os 6 melhores chás para perder peso e gordura da barriga

Os 6 melhores chás para perder peso e gordura da barriga

O chá é uma bebida apreciada em todo o mundo.

Você pode fazê-lo derramando água quente nas folhas de chá e deixando-as em infusão por vários minutos, para que seu sabor se infunda na água.

Esta bebida aromática é mais comumente feita a partir das folhas de Camellia sinensis , um tipo de arbusto verde nativo da Ásia.

Beber chá tem sido associado a muitos benefícios à saúde, incluindo a proteção das células contra danos e a redução do risco de doença cardíaca (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Alguns estudos descobriram que o chá pode melhorar a perda de peso e ajudar a combater a gordura da barriga. Certos tipos foram encontrados para ser mais eficazes do que outros em conseguir isso.

Abaixo estão seis dos melhores chás para aumentar a perda de peso e diminuir a gordura corporal.

1. Green Tea
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O chá verde é um dos tipos mais conhecidos de chá e está associado a muitos benefícios à saúde.

É também um dos chás mais eficazes para perda de peso . Há evidências substanciais que vinculam o chá verde a reduções no peso e na gordura corporal.

Em um estudo de 2008, 60 pessoas obesas seguiram uma dieta padronizada por 12 semanas enquanto bebiam regularmente chá verde ou placebo.

Ao longo do estudo, aqueles que beberam chá verde perderam 3,3 libras (3,3 kg) mais peso do que o grupo placebo (Fonte Confiável)

Outro estudo constatou que as pessoas que consumiram extrato de chá verde por 12 semanas apresentaram diminuições significativas no peso corporal, na gordura corporal e na circunferência da cintura, em comparação com um grupo controle (Fonte Confiável)

Isso ocorre porque o extrato de chá verde é especialmente rico em catequinas, antioxidantes naturais que podem aumentar seu metabolismo e aumentar a queima de gordura (Fonte Confiável)

Esse mesmo efeito também se aplica ao matcha , um tipo altamente concentrado de chá verde em pó que contém os mesmos ingredientes benéficos que o chá verde comum.

RESUMO:O chá verde é rico em um tipo de antioxidante chamado catequina e tem sido associado à perda de peso e perda de gordura.

2. Puerh Tea

Também conhecido como chá pu’er ou pu-erh, o chá puerh é um tipo de chá preto chinês que foi fermentado.

É frequentemente apreciado após uma refeição e tem um aroma terroso que tende a se desenvolver quanto mais tempo é armazenado.

Alguns estudos em animais mostraram que o chá puerh pode diminuir o açúcar no sangue e os triglicerídeos no sangue. E estudos em animais e humanos mostraram que o chá puerh pode ajudar a melhorar a perda de peso (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

Em um estudo, 70 homens receberam uma cápsula de extrato de chá de puerh ou um placebo. Após três meses, aqueles que tomaram a cápsula do chá puerh perderam aproximadamente 1 kg do que o grupo placebo (Fonte Confiável)

Outro estudo em ratos teve resultados semelhantes, mostrando que o extrato de puerh tea teve um efeito anti-obesidade e ajudou a suprimir o ganho de peso (Fonte Confiável)

As pesquisas atuais são limitadas ao extrato de chá de puerh, portanto, são necessárias mais pesquisas para verificar se os mesmos efeitos se aplicam à ingestão de um chá.

RESUMO:Estudos em humanos e animais mostram que o extrato de puerh tea pode ajudar a melhorar a perda de peso e, ao mesmo tempo, reduzir os níveis de açúcar no sangue e de triglicerídeos no sangue.

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3. Black Tea

O chá preto é um tipo de chá que sofreu mais oxidação do que outros tipos, como chás verde, branco ou oolong.

A oxidação é uma reação química que ocorre quando as folhas de chá são expostas ao ar, resultando em escurecimento que causa a cor escura característica do chá preto (10 Fonte Confiável)

Existem muitos tipos e misturas diferentes de chá preto disponíveis, incluindo variedades populares como Earl Grey e café da manhã inglês.

Leia mais em: Chá 17 ervas preço

Vários estudos descobriram que o chá preto pode ser eficaz quando se trata de controle de peso.

Um estudo de 111 pessoas constatou que o consumo de três xícaras de chá preto por dia durante três meses aumentou significativamente a perda de peso e reduziu a circunferência da cintura, em comparação com o consumo de uma bebida de controle compatível com cafeína (11 Fonte Confiável)

Alguns teorizam que os potenciais efeitos na perda de peso do chá preto podem ser porque é rico em flavonas, um tipo de pigmento vegetal com propriedades antioxidantes.

Um estudo acompanhou 4.280 adultos com mais de 14 anos. Constatou que aqueles com maior ingestão de flavona de alimentos e bebidas como chá preto tinham um índice de massa corporal (IMC) menor do que aqueles com menor consumo de flavona (12 Fonte Confiável)

No entanto, este estudo analisa apenas a associação entre IMC e ingestão de flavona. Mais pesquisas são necessárias para explicar outros fatores que podem estar envolvidos.

RESUMO:O chá preto é rico em flavonas e tem sido associado a reduções de peso, IMC e circunferência da cintura.

4. Oolong Tea

O chá Oolong é um chá tradicional chinês que foi parcialmente oxidado, colocando-o em algum lugar entre o chá verde e o chá preto em termos de oxidação e cor.

É frequentemente descrito como tendo um aroma frutado e perfumado e um sabor único, embora estes possam variar significativamente, dependendo do nível de oxidação.

Vários estudos mostraram que o chá oolong poderia ajudar a melhorar a perda de peso, melhorando a queima de gordura e acelerando o metabolismo.

Em um estudo, 102 pessoas com sobrepeso ou obesidade beberam chá oolong todos os dias por seis semanas, o que pode ter ajudado a reduzir o peso e a gordura corporal. Os pesquisadores propuseram que o chá fizesse isso melhorando o metabolismo da gordura no corpo (13 Fonte Confiável)

Outro pequeno estudo deu aos homens água ou chá por um período de três dias, medindo suas taxas metabólicas. Comparado à água, o chá oolong aumentou o gasto de energia em 2,9%, o equivalente a queimar 281 calorias adicionais por dia, em média (14 Fonte Confiável)

Embora sejam necessários mais estudos sobre os efeitos do chá oolong, esses achados mostram que o oolong pode ser potencialmente benéfico para a perda de peso.

RESUMO:Estudos mostram que o chá oolong pode ajudar a reduzir o peso e a gordura corporal, aumentando o metabolismo e melhorando a queima de gordura.

5. White Tea

O chá branco se destaca entre outros tipos de chá, porque é minimamente processado e colhido enquanto a planta do chá ainda é jovem.

O chá branco tem um sabor distinto muito diferente de outros tipos de chá. Tem um sabor sutil, delicado e ligeiramente doce.

Os benefícios do chá branco são bem estudados e vão desde melhorar a saúde bucal até matar células cancerígenas em alguns estudos com tubos de ensaio (15 Fonte Confiável16 Fonte Confiável)

Embora sejam necessárias mais pesquisas, o chá branco também pode ajudar quando se trata de perder peso e gordura corporal.

Estudos mostram que o chá branco e o chá verde têm quantidades comparáveis ​​de catequinas, o que pode ajudar a melhorar a perda de peso (Fonte Confiável17 Fonte Confiável)

Além disso, um estudo em tubo de ensaio mostrou que o extrato de chá branco aumentou a degradação das células adiposas, impedindo a formação de novas (18 Fonte Confiável)

No entanto, lembre-se de que este foi um estudo em tubo de ensaio; portanto, não está claro como os efeitos do chá branco podem se aplicar aos seres humanos.

Estudos adicionais são necessários para confirmar os potenciais efeitos benéficos do chá branco quando se trata de perda de gordura.

RESUMO:Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de chá branco pode aumentar a perda de gordura. No entanto, atualmente não existem muitas pesquisas em seres humanos e são necessárias mais.

6. Herbal Tea

Chás de ervas envolvem a infusão de ervas, especiarias e frutas em água quente.

Eles diferem dos chás tradicionais porque normalmente não contêm cafeína e não são feitos das folhas de Camellia sinensis .

As variedades populares de chá de ervas incluem chá de rooibos , chá de gengibre, chá de rosa mosqueta e chá de hibisco.

Embora os ingredientes e formulações dos chás de ervas possam variar significativamente, alguns estudos descobriram que os chás de ervas podem ajudar na redução de peso e na perda de gordura.

Em um estudo com animais, os pesquisadores deram a ratos obesos um chá de ervas e descobriram que ele reduzia o peso corporal e ajudava a normalizar os níveis hormonais (19 fonte confiável)

O chá Rooibos é um tipo de chá de ervas que pode ser especialmente eficaz quando se trata de queima de gordura (20 Fonte Confiável)

Um estudo em tubo de ensaio mostrou que o chá rooibos aumentou o metabolismo da gordura e ajudou a bloquear a formação de células adiposas (21 Fonte Confiável)

No entanto, mais estudos em humanos são necessários para analisar os efeitos de chás de ervas como rooibos na perda de peso.

RESUMO:Embora a pesquisa seja limitada, alguns estudos descobriram que chás de ervas, incluindo chá de rooibos, podem ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura.

The Bottom Line

Embora muitas pessoas bebam chá apenas por sua qualidade calmante e sabor delicioso, cada xícara também pode trazer muitos benefícios à saúde.

Substituir bebidas com alto teor calórico, como suco ou refrigerante por chá, pode ajudar a reduzir a ingestão total de calorias e levar à perda de peso.

Alguns estudos em animais e em tubos de ensaio também mostraram que certos tipos de chá podem ajudar a aumentar a perda de peso e bloquear a formação de células adiposas. No entanto, estudos em humanos são necessários para investigar isso mais a fundo.

Além disso, muitos tipos de chá são especialmente ricos em compostos benéficos, como flavonas e catequinas, que também podem ajudar na perda de peso.

Juntamente com uma dieta saudável e exercícios regulares, uma ou duas xícaras de chá por dia podem ajudá-lo a aumentar a perda de peso e evitar a gordura prejudicial da barriga.

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9 soluções de perda de cabelo para mulheres

9 soluções de perda de cabelo para mulheres

Durante a vida, 50 a 80% dos homens experimentam algum tipo de perda de cabelo. Com 40% das mulheres também perdendo o cabelo, a busca por uma solução será de maior importância. Geralmente, as pessoas que sofrem de perda de cabelo provavelmente procuram ajuda de especialistas em saúde para encontrar um tratamento adequado. Mas, juntamente com estes, existe um remédio herbal para perda de cabelo que ajuda no tratamento natural da perda de cabelo. Vejamos alguns deles todos. 

Junto com estes, existem mais alguns métodos que podem ser usados ​​para o tratamento e para a prevenção da queda de cabelo. Há muitas pessoas que experimentam a perda de cabelo porque lavam os cabelos com água muito quente. Isso deve ser evitado completamente e deve-se sempre lavar o cabelo com água fria. Após o enxágue, massageie vigorosamente a área do couro cabeludo até começar a ficar quente lá. Massagear o cabelo com coco ou óleo de mamona também é uma boa maneira de melhorar o crescimento do cabelo. 

A fim de parar a perda de cabelo e estimular o crescimento do cabelo, as cebolas provaram ser benéficas a esse respeito. Esfregue as cebolas diretamente nas áreas do couro cabeludo que mostram padrões carecas. Uma variação deste remédio implica o uso de suco de cebola duas vezes por dia durante um período de dois meses. Este é um dos remédios caseiros para perda de cabelo que melhoraram os problemas de perda de cabelo, como a alopecia areata. 

3. Tomar um suplemento diário de óleo de linhaça, óleo leve noturno ou óleo de salmão para melhorar a textura do cabelo e evitar cabelos crespos. Mancha de óleo de salmão no couro cabeludo e raízes do cabelo, mas não no cabelo, enrole o cabelo com um jornal, amarre com um pano e deixe durante a noite e lave pela manhã. 

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Repita a cada 7-10 dias (os resultados virão após 6-7 tratamentos). Consumir uma dieta nutritiva e saudável também é muito importante para evitar a perda de cabelo. Deve-se ficar longe de uma dieta rica em gorduras e incluir mais frutas, vegetais (folhas verdes), nozes, sementes, leite, gérmen de trigo, fermento, óleo vegetal, mel, etc., na dieta. Também é necessário tomar suplementos minerais como zinco, cálcio e magnésio para cabelos fortes e saudáveis. Fique longe de shampoo carregado com produtos químicos, bem como evitar condições climáticas adversas, pois causa queda de cabelo. Um shampoo caseiro feito pela mistura de suco de limão fresco e suco de amla pode fazer maravilhas para induzir o crescimento do cabelo. A vitamina E é importante para cabelos saudáveis. Tome um suplemento diário, conforme indicado na embalagem. Iêmen com: Mergulhe o feno-grego (Hilba) em uma caçarola funda com água a noite toda. Massageie o líquido no couro cabeludo e enrole com um pano por 3 horas. Repita todos os dias durante um mês. 

As folhas de nim são outro tratamento para perda de cabelo e são um remédio caseiro muito popular. Tudo o que você precisa fazer para promover o crescimento do cabelo e o fim dos problemas de caspa é enxaguar o cabelo com decocção de folhas de nim

É assim que você deve se exercitar para perder peso

É assim que você deve se exercitar para perder peso

Você trabalha como herói nas rotas de corrida, na bicicleta e em todos os treinos do mundo, para que o suor brote do rosto e do corpo grite após um intervalo. Mas isso não ajuda. A figura do peso permanece tão alta quanto o ar em uma sala de fiação superaquecida. 

Pode ser bastante frustrante quando o treinamento não produz a perda de peso desejada, mesmo se você estiver se esforçando para se livrar das calorias. Mas não desista! Não é impossível suar muito – basta ajustar o treino para começar a queimar gordura sem passar fome pelo resto do dia. 

A chave para se exercitar magro é evitar comer demais depois. Um treino duro muitas vezes resulta em uma fome tremenda e talvez na sensação de que você merece um pouco mais para o jantar. E antes que você perceba, você consumiu pelo menos tantas calorias quanto suou nos exercícios. 

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Diminuir a intensidade

O que acontece quando você se exercita duro por um longo período de tempo é que você esvazia as reservas de carboidratos do seu corpo, o que faz com que ele sinta fome enquanto mantém a gordura extra. Portanto, a solução é diminuir a intensidade para que o corpo tenha excedente para extrair energia dos estoques de gordura e você não precise ficar com fome. Além disso, você queima praticamente as mesmas calorias caminhando uma milha ao executá-la. Leva apenas mais tempo. 

Por exemplo, o treino de baixa intensidade pode ser caminhadas rápidas, ciclismo diário regular ou corrida lenta, onde a respiração é profunda e mais fácil de forçar, mas ainda sob controle, para que você possa conversar durante as frases. 

Exercite-se duro e curto

Isso não significa, no entanto, que você nunca deve aumentar sua frequência cardíaca no campo vermelho. Deve ser apenas por um curto período de tempo. O truque é combinar as caminhadas longas e silenciosas em intervalos de alta intensidade, onde você dá aceleração total por um curto período de tempo, interrompido por intervalos. Por exemplo, pode haver uma corrida de 8 x 30 segundos nos tênis interrompidos por dois minutos de ritmo. 

O treinamento com intervalos é brilhante para fortalecer a forma física e, ao mesmo tempo, iniciar o esgotamento, sem ter que lutar com o estômago roncar, porque você não esvazia completamente as reservas de carboidratos. Como um bônus adicional, você também recebe um treinamento pós-queima mais alto, curto e longo. 

Lembre-se de exercitar a força

Se você apimentar as caminhadas e intervalos de baixa intensidade com uma sessão de força uma ou duas vezes por semana, estará no caminho de uma cintura mais estreita. Essa forma de exercício também não afeta a fome de maneira significativa – pelo contrário, você aumenta a probabilidade de se livrar da gordura – e, assim como o treinamento intervalado, o treinamento de força também acelera o pós-queima. 

Você obtém o maior impacto ao escolher um treinamento de força pesado que treina grandes grupos musculares, como coxas, nádegas, peito e parte superior das costas. Pode haver exercícios como agachamentos e membros para as pernas, bem como puxões de braço e peito para a parte superior do corpo. 

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A semana de treino perfeita

Por exemplo, você pode distribuir seu treino durante a semana para acelerar a perda de peso:

Segunda-feira: 45-60 min. treinamento de avalanche, como powerwalk, corrida ou ciclismo.

Terça-feira: Muita atividade cotidiana: Suba as escadas em vez do elevador, fique no trabalho e limpe em casa. 

Quarta-feira: 45-60 min. treinamento de força com foco nos grandes grupos musculares.

Quinta-feira: Muita atividade cotidiana.

Sexta-feira: 45-60 min. treinamento de avalanche.

Sábado: Treinamento intervalado: Aqueça por 5 a 10 minutos, faça sprint de 8 x 30 segundos com 2 min. pausa ativa no meio e termina com 10 min. atividade fácil. Você escolhe se deseja executar, pedalar, acalmar o computador ou algo completamente diferente. 

Domingo: Caminhe ou ande de bicicleta uma longa caminhada, de preferência 10 a 15 km.

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Bom treinamento para uma barriga lisa

andar

Algumas boas longas caminhadas começam a queimar calorias sem que você fique com fome depois. Também há boas oportunidades para você chegar lá, porque você pode ir a qualquer lugar e a qualquer hora e não precisa gastar tempo tomando banho e se trocando. Caminhe 60 minutos ou mais em ritmo acelerado, por exemplo, no caminho para o trabalho e, se possível, adicione algumas ladeiras ou escadas ao longo do caminho para fortalecer suas pernas e nádegas de maneira eficaz. 

correndo

Desacelere e faça algumas caminhadas longas com menor intensidade. Ataca as reservas de gordura do corpo. Corra até 10 km por vez. No entanto, isso pode consumir muito tempo; portanto, alternar entre viagens longas e exercícios com intervalos curtos é uma boa idéia, onde você corre por alguns segundos de cada vez, com pausas no meio. Acelera o pós-queima e mantém a fome baixa. 

ioga

Pode não ser a primeira coisa que você pensa quando se trata de perda de peso, mas o yoga realmente tem vários benefícios para emagrecer. Em parte porque diminui o nível de estresse para que o corpo seja mais suscetível à perda de peso. Ou seja, o corpo tende a manter a gordura quando estressado ou desequilibrado. O yoga também pode contribuir para um sistema digestivo que funcione bem, o que é um fator crucial para você perder peso e ficar lá. 

Se você deseja aumentar a queima de gordura através de sua dieta, a dieta ceto é uma boa estratégia. Aqui você pode aprender mais sobre como obter cetose. 

força

Quanto mais músculos, maior a queimadura, por isso pode valer a pena exercitar a força enquanto você emagrece. Você deve desafiar o corpo com pesos pesados, concentrando-se nos grandes grupos musculares das nádegas, coxas, parte superior das costas e no peito. Exercite-se duas vezes por semana e também certifique-se de variar os exercícios. 

ciclismo

Na bicicleta, existem boas oportunidades para fazer alguns passeios longos a um ritmo constante e alguns exercícios com intervalos curtos e difíceis, se você alternar entre a bicicleta comum do dia a dia e a bicicleta ergométrica no centro de fitness. Ambos os tipos de exercício queimam muitas calorias sem você ficar com fome. 

Com a calculadora de calorias do I FORM, você pode ver rápida e facilmente quantas calorias você precisa. 

As balanças de banho digitais estão de volta em número limitado

É assim que você obtém sucesso com as resoluções de Ano Novo deste ano

Obtenha uma visão geral completa do progresso que você está fazendo com um banho de peso corporal com análise corporal , além de três edições do I FORM, cheio de inspiração para uma vida cotidiana mais saudável e fácil por apenas 149, -.

As balanças de banho e o aplicativo relacionado ajudam você a acompanhar os desenvolvimentos dia a dia e fornecer ao seu corpo exatamente o que ele precisa. Não apenas mede o peso, mas também mostra:

  • percentual de gordura
  • massa muscular
  • O percentual de Fluido
  • IMC e vários outros parâmetros de saúde

O peso está associado a um aplicativo no seu telefone, para que você sempre tenha acesso direto às suas informações e desenvolvimentos. Isso facilita o acompanhamento do progresso no sentido de transformar gordura em massa muscular, e você não precisa mais contar apenas os quilos.

Estrias na adolescencia

Estrias na adolescencia

As estrias são uma parte normal da puberdade para a maioria das meninas e meninos. Quando uma pessoa cresce ou ganha peso muito rapidamente (como durante a puberdade), essa pessoa pode ter linhas finas no corpo chamadas estrias.

As estrias acontecem quando a pele é puxada por um rápido crescimento ou alongamento. Embora a pele seja geralmente bastante elástica, quando está sobrecarregada, a produção normal de colágeno (a principal proteína que compõe o tecido conjuntivo da pele) é interrompida. Como resultado, podem formar-se cicatrizes chamadas estrias.

Se você está percebendo estrias no seu corpo, não está sozinho. A maioria das meninas e mulheres as tem, geralmente nos seios, coxas, quadris e bumbum. Muitas mulheres os pegam durante a gravidez. As estrias são mais comuns em meninas, mas os homens também podem pegá-las.

Pessoas obesas geralmente têm estrias. Fisiculturistas são propensos a obter estrias por causa das rápidas mudanças corporais que podem ocorrer com a musculação. Pessoas que usam cremes para a pele ou pomadas contendo esteróides (como hidrocortisona) por mais de algumas semanas também podem ter estrias. O mesmo acontece com as pessoas que precisam tomar altas doses de corticosteróides orais por meses ou mais.

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No início, as estrias podem aparecer como linhas avermelhadas ou arroxeadas que podem parecer recuadas e ter uma textura diferente da pele ao seu redor. As estrias geralmente ficam mais claras e quase desaparecem com o tempo.

Tornando-os menos visíveis

Aqui estão algumas coisas a considerar se você quiser tornar as estrias menos visíveis:

  • Algumas pessoas acham que os autobronzeadores sem sol podem ajudar a encobrir estrias. Isso não é verdade com bronzeamento normal ou camas de bronzeamento artificial : as estrias são menos propensas a bronzear-se, por isso pode parecer mais óbvio. Além disso, o sol e as camas de bronzeamento artificial fazem mais mal do que bem quando se trata da saúde a longo prazo da sua pele.
  • Tente usar maquiagem corporal combinada com o tom da sua pele para cobrir estrias. Embora alguns fabricantes tornem esses produtos de cobertura resistentes à água, a maquiagem pode não ser a melhor solução se você estiver gastando muito tempo na água.
  • Use shorts ou pranchas. Fatos de banho com mais cobertura são populares entre muitos atletas, porque protegem contra o sol e não sobem quando a pessoa se move. Mas esses estilos de roupa também funcionam bem para esconder estrias nas nádegas, coxas e peito.

Toneladas de cremes e outros produtos para a pele no mercado afirmam se livrar das estrias, mas a verdade é que a maioria não funciona e é cara.

Você não pode fazer estrias desaparecer completamente sem a ajuda de um dermatologista  ou cirurgião plástico. Esses médicos podem usar um dos muitos tipos de tratamentos – de cirurgia real a técnicas como microdermoabrasão e tratamento a laser – para reduzir a aparência de estrias.

Essas técnicas são caras e geralmente não são cobertas pelo seguro . Os médicos geralmente não os recomendam para os adolescentes porque não terminam de crescer, portanto novas estrias podem aparecer e as existentes provavelmente diminuirão com o tempo.