Alimentação saudável

Alimentação saudável

Comer uma dieta saudável não se resume a limitações estritas, permanecer irrealisticamente magro ou privar-se dos alimentos que você ama. Em vez disso, trata-se de se sentir bem, ter mais energia, melhorar sua saúde e melhorar seu humor.

Uma alimentação saudável não precisa ser excessivamente complicada. Se você se sentir sobrecarregado com todos os conselhos conflitantes sobre nutrição e dieta, não está sozinho. Parece que para todo especialista que lhe diz que um determinado alimento é bom para você, você encontrará outro dizendo exatamente o oposto. A verdade é que, embora alguns alimentos ou nutrientes específicos tenham demonstrado um efeito benéfico no humor, é o seu padrão alimentar geral que é mais importante. A pedra angular de uma dieta saudável deve ser a substituição de alimentos processados ​​por alimentos reais sempre que possível. Comer alimentos o mais próximo possível da maneira como a natureza os criou pode fazer uma enorme diferença na maneira como você pensa, olha e sente.

Usando essas dicas simples, você pode resolver a confusão e aprender a criar – e manter – uma dieta saborosa, variada e nutritiva, que é tão boa para sua mente quanto para seu corpo.

A pirâmide de alimentação saudável

A pirâmide de alimentação saudável de Harvard representa a mais recente ciência nutricional. A parte mais larga na parte inferior é para coisas que são mais importantes. Os alimentos no topo estreito são aqueles que devem ser consumidos com moderação, se houver.

Os fundamentos da alimentação saudável

Embora algumas dietas extremas possam sugerir o contrário, todos precisamos de um equilíbrio de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas e minerais em nossas dietas para sustentar um corpo saudável. Você não precisa eliminar determinadas categorias de alimentos da sua dieta, mas sim selecionar as opções mais saudáveis ​​de cada categoria.

A proteína fornece energia para você se levantar e seguir em frente – enquanto continua apoiando o humor e a função cognitiva. Muita proteína pode ser prejudicial para as pessoas com doença renal, mas as pesquisas mais recentes sugerem que muitos de nós precisam de mais proteínas de alta qualidade, principalmente à medida que envelhecemos. Isso não significa que você precise comer mais produtos de origem animal – uma variedade de fontes vegetais de proteína por dia pode garantir que seu corpo obtenha toda a proteína essencial de que precisa. Saber mais “

Gordura . Nem toda gordura é a mesma. Embora gorduras ruins possam prejudicar sua dieta e aumentar o risco de certas doenças, as gorduras boas protegem seu cérebro e coração. De fato, gorduras saudáveis ​​- como ômega-3 – são vitais para sua saúde física e emocional. A inclusão de mais gordura saudável em sua dieta pode ajudar a melhorar seu humor, aumentar seu bem-estar e até aparar sua cintura. Saber mais “

Fibra . A ingestão de alimentos ricos em fibras alimentares (grãos, frutas, vegetais, nozes e feijões) pode ajudá-lo a manter-se regular e reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames e diabetes. Também pode melhorar sua pele e até ajudá-lo a perder peso. Saber mais “

Cálcio . Além de levar à osteoporose, não consumir cálcio suficiente em sua dieta também pode contribuir para ansiedade, depressão e dificuldades para dormir. Qualquer que seja sua idade ou sexo, é vital incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta, limitar aqueles que esgotam o cálcio e obter magnésio e vitaminas D e K suficientes para ajudar o cálcio a fazer seu trabalho. 

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Os carboidratos são uma das principais fontes de energia do seu corpo. Mas a maioria deve vir de carboidratos complexos e não refinados (legumes, grãos integrais, frutas), em vez de açúcares e carboidratos refinados. Cortar o pão branco, bolos, amidos e açúcar pode impedir picos rápidos de açúcar no sangue, flutuações de humor e energia e um acúmulo de gordura, especialmente na cintura. Saber mais “

Quais Produtos São Necessários Para Aumentar A Força Masculina?

Quais Produtos São Necessários Para Aumentar A Força Masculina?

A deterioração da força para os homens é como uma frase, mas não se preocupe, há tratamento. O que você precisa para aumentar a potência do homem? Existem muitos produtos que aumentam o potencial.

Contrariamente à crença geral, os problemas de força masculina não dependem da idade. Pelo contrário, a deterioração dessa função corporal significativa ocorre em uma idade muito jovem. Estresse, lesões, doenças e muitos outros fatores têm um efeito negativo.

Infelizmente, nove em cada dez homens não prestam atenção a esse problema desde o início. E ainda mais, representantes do gênero mais forte não têm atenção suficiente para medidas preventivas. Felizmente, você pode aumentar sua força rapidamente gastando pequenas quantias de dinheiro.

Presentes Da Natureza Para O Corpo Masculino

A natureza forneceu à humanidade inúmeras riquezas que melhoram a saúde. Nem todo mundo sabe sobre eles, e ainda menos gosta. Embora em alguns casos eles mostrem um efeito mais benéfico do que medicamentos. Mas isso não significa que vale a pena ignorar as recomendações dos profissionais.

Então, o que ajuda a aumentar a força? Existem muitos alimentos comuns que têm propriedades curativas para uma boa força.

Estes incluem:

  1. Nozes comuns contêm uma grande quantidade de vitaminas e oligoelementos. Eles incluem: aminoácidos graxos, sais minerais, vitaminas A, B1, B2, C, E, PP, cálcio, iodo, zinco, ferro, sódio e fósforo. Devido à composição rara, eles ativam a produção de óxido nítrico, o que contribui para uma boa resistência.
  2. Med. O tratamento com este produto é conhecido em todo o mundo. É usado contra muitas doenças. Possui propriedades para aumentar o potencial. Mais frequentemente usado em combinação com nozes, suco de cenoura, alho, gengibre, vinho tinto, sálvia.
  3. O repolho ajuda a aumentar o desejo sexual, enriquecendo o corpo com micronutrientes necessários para aumentar a força.
  4. O aipo é considerado um substituto natural do conhecido Viagra;
  5. Cenouras funcionam mais efetivamente como suco.
  6. Amoras e mirtilos aumentam a força e a libido, saturando o sangue com óxido nítrico.
  7. Alho cru – um armazém com oligoelementos vantajosos.

Comida Boa Para Homens

Para aumentar a força masculina, você deve comer:

  • Estômago de camelo. Orientais há muitos séculos, este produto em si sustentava os pontos fortes do homem. Para aumentar a potência, coma um pedaço do tamanho de um estômago de camelo seco com ervilha. A ação aparece quase imediatamente. A única desvantagem dessa ferramenta – uma raridade. Conseguir é muito difícil, mas vale a pena. Considerado um excelente remédio.
  • Ostras – um famoso afrodisíaco. No entanto, poucas pessoas sabem que têm um efeito benéfico na produção de testosterona, aumentam a libido e aumentam a quantidade de esperma. Para obter a quantidade máxima de substâncias benéficas, você deve comer ostras apanhadas na primavera.
  • Solha tem um grande impacto no corpo masculino, devido às suas vitaminas constituintes e oligoelementos. Para obter o máximo benefício de comer esse peixe, você precisa cozinhar para um casal.
  • Outro peixe é caracterizado pelo aumento da força da cavala. O fato é que ele contém aminoácidos graxos significativos. Para completar, é necessário comê-lo cozido;
  • O chocolate amargo ajuda a expandir as artérias, melhora a circulação sanguínea.

Alimento Para A Força

Força reduzida pode ocorrer por várias razões. Um deles é a dieta organizada errada. Em vez de beber pílulas que aumentam a potência, um homem deve começar a mudar seu comportamento alimentar.

Com a abordagem correta, depois de um tempo, pode provar que nenhum medicamento é necessário. Para que as habilidades sexuais masculinas permaneçam em um nível alto, os alimentos para aumentar a potência devem ser incluídos na dieta diária. Digamos quais alimentos são considerados mais úteis para aumentar a força dos homens.

Ração

Para melhorar a potência, os homens devem aderir a certas regras: levar uma vida ativa, proporcionar ao corpo exercícios moderados, mas regulares, e organizar adequadamente a nutrição. A dieta diária deve incluir necessariamente alimentos que contenham vitaminas A, E, C e grupo B, cálcio, zinco, selênio, gorduras essenciais e aminoácidos.

Nos alimentos, os homens devem conter todas as substâncias benéficas para o corpo masculino, e o equilíbrio deve ser mantido. Para a força dos homens e a função normal dos órgãos genitais, você precisa ingerir muitos alimentos protéicos. Nesse caso, não devemos esquecer as fibras e os carboidratos saudáveis ​​contidos nos vegetais.

Se você quer que a força permaneça no nível, você precisa fazer alguns sacrifícios. É desejável limitar o consumo de açúcar, café, bebidas alcoólicas, cerveja, refrigerante doce, fast food. O uso de tais alimentos habilidades masculinas não contribuem.

Produtos Para Uso Diário

Carne e ovos devem estar presentes na dieta de algumas pessoas, este é o alimento mais útil para a força. É melhor dar preferência a carnes magras: cordeiro, vitela, carne de bovino.

Também tem um bom efeito na carne de aves de capoeira masculina: frango e peru.

A partir de produtos exóticos, as glândulas de sementes de diferentes animais, a carne das threshes, as cadeias de bolo afetam o efeito. Os produtos à base de carne cozida precisam ser cozidos ou estufados, é indesejável cozinhar. Também é necessário lembrar que a carne é um alimento digerível longo, não precisa ser consumida em grandes quantidades.

Os ovos são um produto único, eles contêm uma grande quantidade de substâncias necessárias para o corpo. Você pode comer frango e codorna. Eles e outras pessoas aumentam sua força, mas as codornas são melhor absorvidas pelo organismo, o que significa que substâncias mais úteis podem ser extraídas delas.

Comer peixe e carne ajuda a aumentar a potência, mas é muito mais fácil digerir. Para escolher quais tipos de peixe comer, é necessário dar preferência às espécies marinhas. Eles contêm mais iodo e fósforo necessários aos homens.

Peixes ou frutos do mar devem estar sobre a mesa pelo menos três vezes por semana.

Todos os dias você tem que comer leite ou produtos lácteos. Este alimento tem muito cálcio e uma vitamina complexa. Eles têm um impacto positivo na função reprodutiva dos homens, ajudando a melhorar a qualidade do esperma. Deve-se lembrar que o leite é bastante pesado para o trato gastrointestinal. Como outros alimentos, você deve usá-lo dentro de limites razoáveis.

Legumes podem aumentar a potência dos homens. Eles precisam ser consumidos todos os dias, como um prato independente ou como um prato de carne ou peixe. Especialmente entre o aumento da força dos vegetais destaca-se os ovos. Também esteja ciente de vegetais como repolho, salada verde, aipo e talos, aspargos, pimenta.

Citrus contém uma quantidade recorde de vitamina C, necessária apenas para a força sexual masculina. A vitamina C nutre as gônadas, afetando o sistema nervoso, o que contribui para uma satisfação mais completa do desejo sexual.

Todo homem deve ter frutas e bagas em cima da mesa todos os dias. O aumento da potência pode produzir uvas, bananas, romãs, quase qualquer tipo de frutas, especialmente morangos.

O mel é outro produto inestimável para uma boa resistência. Deve ser consumido todos os dias, se um homem adora doces, o mel é a melhor opção para o açúcar. Chá pode ser adicionado a qualquer prato.

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Produtos De Ação Rápida

Se um homem quer surpreender seu parceiro, você deve, antes de uma data, comer afrodisíaco – produtos que podem aumentar rapidamente a força. No ranking de fundos que melhoram a força, uma das posições de liderança é ocupada por frutos do mar.

Eles são caracterizados por altos níveis de selênio e zinco, vitaminas e ácidos poliinsaturados. O consumo de frutos do mar aumenta o desejo e a resistência sexual. Todos os frutos do mar são úteis, mas os mais populares nos homens são camarões, mexilhões, lagostins e ostras.

Nozes e frutas secas pertencem aos produtos necessários para o uso diário, mas também pertencem ao afrodisíaco. As nozes são um depósito de substâncias valiosas para o corpo, capazes de rapidamente levar um homem em guarda.

Efeito estável pode ser alcançado comendo nozes todos os dias. O mais útil seria usar uma mistura de nozes diferentes, pois têm composição diferente, mas todas são muito ricas nas substâncias masculinas necessárias. Ainda mais bom será se você comer nozes, misture-as com mel. As nozes são um produto único, podem ser consumidas cruas e adicionadas aos pratos.

Bom aumenta a potência de comer gengibre. Contém todas as substâncias necessárias para uma potência estável: vitaminas A e C, zinco, orgânicos e aminoácidos, potássio, ferro, fósforo, magnésio. Essa raiz aquece o corpo, acelera o sangue, melhora o suprimento de sangue para os órgãos genitais e estimula o sistema reprodutivo.

Nada pode ser adicionado à carne e você pode fazer uma deliciosa bebida com mel e limão.

As especiarias há muito são consideradas os produtos mais úteis para melhorar a função erétil e aumentar o desejo sexual. Entre os afrodisíacos mais populares e eficazes estão nota menta, anis, cardamomo, canela. A adição desses temperos aos pratos pode não apenas melhorar o sabor, mas também proporcionar boa capacidade masculina.

As habilidades sexuais masculinas dependem de muitos fatores diferentes. Se o poder sexual diminui, é antes de tudo necessário estar ciente de um estilo de vida, dieta, atividade física. Muitos problemas sexuais são resolvidos alterando o comportamento alimentar.

8 dicas sobre como queimar gordura localizada rapidamente

8 dicas sobre como queimar gordura localizada rapidamente

Seja nas calças, barriga ou até um pouco mais escondido na parte interna das coxas, problemas de gordura localizados e pode até interferir na autoconfiança.

Afinal, muitas mulheres não usam calças de cintura baixa ou um top ligeiramente mais curto por medo de expor malas ou a barriga mais proeminente.

Para quem se identifica com a situação, temos duas histórias: uma boa e outra ótima. A primeira é que queima gordura localizada rapidamente, sem recorrer a cremes e tratamentos milagrosos.

A boa notícia é que você pode começar a queimar gordura hoje sem precisar passar horas na academia ou na esteira – caso contrário, ficará com fome.

Portanto, confira algumas dicas abaixo sobre como reduzir a taxa de gordura corporal e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular desejada – importante para quem procura um corpo definido e também saudável.

Por que localizamos gordura?

Nossos corpos tendem a acumular gordura em certas áreas específicas, que podem variar de acordo com a idade e o sexo.

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Os homens tendem a consumir excesso de energia alimentar na região abdominal, enquanto as mulheres (principalmente após a menopausa) acumulam gordura ao redor dos quadris, dentro das coxas e nádegas.

E por que razão as gorduras tendem a permanecer sempre na mesma região em quase todas as pessoas?

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Em geral, o acúmulo localizado de gordura tem um forte componente genético, além de ser influenciado por fatores como má alimentação, estilo de vida sedentário e alto teor de gordura corporal.

Sim – um aumento na porcentagem de gordura corporal (a gordura total que armazenamos em nossos órgãos e tecidos) promove um aumento na gordura localizada.

E o oposto também é verdadeiro: diminuindo a taxa de gordura, a gordura local tende a desaparecer mais facilmente.

Controvérsia eterna: você pode escolher como eliminar a gordura? Você pode queimar gordura localizada?

Antes da grande conferência sobre como perder gordura rapidamente, inclua o local, gordura como lixo, é importante que tenhamos tocado anteriormente em um tópico que foi objeto de muitas perguntas: é possível queimar gordura em uma área específica do corpo?

Posso perder gordura da barriga ou do braço, por exemplo?

A resposta é simples: não! Não há como “selecionar” uma determinada região e eliminar as medidas apenas a partir desse local. Isso ocorre porque o corpo queima gordura proporcionalmente, de todos os lugares sem diferença.

Portanto, ao baixar as medidas da coxa, por exemplo, você perderá gordura local no estômago e nos braços, por exemplo.

Também devemos enfatizar que as células adiposas (adipócitos) em nosso corpo, quando formadas, podem aumentar ou diminuir de tamanho (ou mesmo se multiplicar), mas infelizmente nunca desaparecem.

Essa característica de nossos adipócitos ajuda a explicar a dificuldade – especialmente em mulheres que também sofrem variações hormonais – de que há remoção permanente de gordura.

Mas quem tem pouco peso a perder?

Por outro lado, aqueles que não têm muito peso a eliminar e possuem apenas pequenos depósitos de gordura em certas áreas podem se beneficiar de exercícios localizados e algumas mudanças de hábitos.

Afinal, existem muito poucas regiões de superávit e é precisamente delas que a energia para o metabolismo acelerado sairá com as novas atividades.

Aqui estão as dicas que distinguimos sobre como queimar gordura localizada rapidamente, sem nenhum risco desnecessário:

1- Reduzir a porcentagem de gordura corporal

Além de ser a mais óbvia, essa também é a sugestão mais importante para quem tenta perder gordura localizada naturalmente.

Como dissemos anteriormente, não há como focar em uma área específica do corpo e dizer “Eu só devo perder gordura daqui”. E isso é ainda mais verdadeiro quando o peso está muito acima do ideal.

Para aqueles que estão longe da área considerada saudável, o foco inicial deve estar na dieta. E então, em outro momento, a “gordura teimosa” que permaneceu no caminho “atacou”.

Em casos específicos de mulheres, recomenda-se uma porcentagem de gordura corporal abaixo de 22-20% para evitar caroços indesejados e também para facilitar a definição muscular. Para os homens, esse número deve estar abaixo de 12 a 10%.

2- Faça exercícios HIIT

Vários estudos de renomadas universidades européias e norte-americanas mostraram que sessões curtas de exercícios aeróbicos de alta intensidade promovem maior perda de gordura a longo prazo do que atividades de baixa intensidade e maior duração.

Um desses trabalhos científicos, realizado pela Universidade de Western Ontario , concluiu que 4 a 6 fotos (ou sprints ) de 30 segundos queimam mais gordura ao longo do tempo do que caminhar 60 minutos em uma inclinação.

Além de queimar gordura localizada, exercícios de alta intensidade também ajudam a preservar a massa muscular, uma vez que aumentos mais curtos minimizam o uso de fibras musculares como fonte de energia.

Confira as dicas de treinamento HIIT para aumentar seu metabolismo e facilitar a queima de gordura.

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3- Mude a maneira como você se come

Sim, você provavelmente já ouviu isso várias vezes, mas não há como: boa parte da queima de gordura local é determinada pelas escolhas que você faz na mesa.

Não adianta fazer horas e horas de treinamento intervalado, voltar para casa e fazer escolhas alimentares que colocarão todo o seu esforço em perder.

Juntamente com uma rotina de treinamento com pesos e exercícios aeróbicos, é imperativo que você mantenha uma dieta que não apenas estimule a queima de gordura, mas também o impeça de continuar aumentando suas medições. Você não pode pensar em perder gordura local sem ter a dieta certa!

Podemos resumir tudo isso em:

  • açúcar alimentado, gordura saturada e carboidratos simples (pizza, bolos, doces, refrigerantes, lanches, alimentos congelados, sal e excesso de açúcar) sempre que possível;
  • Consuma mais alimentos ricos em fibras (coma pelo menos 30 gramas de nutrientes por dia), o que serve para “limpar” seu sistema digestivo. Isso reduz a inflamação e melhora o metabolismo.
  • Escolha gorduras boas: para queimar gordura, você não precisa eliminar todas as fontes de lipídios do menu. Basta substituir aqueles que promovem a inflamação (como óleo de soja, carne gorda e manteiga e similares) por gorduras saudáveis, como azeite, óleo de coco, salmão, sardinha e abacate, por exemplo.
  • Alcoólatra: você não precisa se abster da noite para o dia, mas esteja ciente de que uma bebida sorrateira no fim de semana pode dificultar a perda dessas mãozinhas insistentes. Entenda o porquê: além de ser muito calórica, a bebida ainda afeta os mecanismos metabólicos associados à queima de gordura. Portanto, o álcool não apenas reduz a perda de ação, mas também pode aumentar esses depósitos de gordura!
  • Finalmente, invista em uma dieta de muitos grãos integrais, legumes (lentilhas, grão de bico, soja), legumes, legumes e frutas (possivelmente orgânicos) como uma recomendação geral.

Os vegetais favorecem a eliminação de toxinas, reduzem a inflamação e fornecem nutrientes importantes para muitos processos metabólicos – incluindo aqueles associados à queima de gordura.

4- Pense em jejum aeróbico * às vezes

Essa dica é muito controversa, mas há uma grande cadeia de especialistas que a defende, com moderação e de maneira limitada. Ou seja, você não irá se exercitar todos os dias sem comida, depois que o corpo precisar de combustível para suas atividades. Além disso, a falta de nutrição adequada pode até acelerar a perda de massa muscular. Também vale ressaltar que isso se aplica apenas a exercícios aeróbicos de baixa intensidade por não mais que 30 a 40 minutos .

De acordo com uma grande cadeia de especialistas, especialmente no meio da musculação, os trens de tempos em tempos logo após acordar e sem consumir uma fonte de carboidratos antes do exercício forçam o corpo a queimar suas reservas de gordura para manter o metabolismo.

O que acontece é que, quando acordamos, passamos de um jejum prolongado de 7-9 horas, o que resulta em uma queda acentuada no açúcar no sangue. Quando você sai para se exercitar sem reabastecer essa glicose, força seu corpo a usar a gordura que já está armazenada como fonte primária de energia.

Para obter melhores resultados e não comprometer a saúde, recomenda-se exercícios aeróbicos com intensidade leve (entre 60 a 70% da freqüência cardíaca máxima), com duração máxima de 30 a 40 minutos.

É importante enfatizar que o treinamento em jejum deve ser realizado apenas ocasionalmente por aqueles que já estão fisicamente bem condicionados e nunca por pessoas que sofrem de hipoglicemia.

* Uma cadeia de especialistas argumentou que uma alternativa ainda mais eficaz a essa prática é ingerir apenas pouca proteína, como um alvo de proteína de soro de leite, por exemplo, ao acordar e antes do exercício. Dessa forma, os músculos serão mais preservados.

  • Veja mais sobre o Exercício fixo em Tudo sobre o jejum aeróbico para perda de peso.
  • Veja também por que não é apropriado fazer isso em exercícios anaeróbicos: O bodybuilding rápido pode funcionar? O que está havendo?

5- Consiga mais chá verde

Essa dica sobre como queimar gordura localizada é a mais fácil de todas: você só precisa colocar 2-3 xícaras de verde puro ou limão em sua rotina e por que beber chá verde para queimar gordura?

Simples: a bebida de origem asiática é rica em cafeína e compostos fenólicos (conhecidos como catequinas) que aceleram o metabolismo e praticamente levam as gorduras localizadas a serem “queimadas” pelo organismo.

Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , os pesquisadores observaram que a ingestão diária de catequinas por 12 semanas, como o chá verde, foi responsável por reduzir a taxa de cintura, o percentual de gordura corporal e até a quantidade de gordura presente na pele dos participantes do estudo.

Além de acelerar a “destruição” de acúmulos indesejados de gordura, o chá verde também aumenta a concentração de noradrenalina, um hormônio produzido nas glândulas supra-renais (um corpo localizado acima dos rins) e serve, entre outras funções, para sinalizar queima de gordura.

E se todos esses benefícios do chá verde não forem bons o suficiente, o composto ainda atua como uma fonte de antioxidantes que combatem os radicais livres e a inflamação que promovem a formação de depósitos de gordura.

Aprenda mais:

  • 8 Benefícios do Chá Verde Cientificamente comprovado
  • Como fazer chá verde para obter melhores resultados.

6- Priorizar proteínas

Quando se trata de perda de gordura, nenhum nutriente é tão importante quanto as proteínas de alta qualidade. Existem muitos benefícios dos aminoácidos nas medidas de perda e redução de peso: controle do apetite, aceleração do metabolismo e maior facilidade de “derrubar” as células adiposas.

Com base em alguns dos estudos científicos recentes que examinaram a relação entre proteínas e perda de peso / gordura, podemos dizer que:

  • a inclusão de proteína magra (como encontrada no peito de frango / peru, proteína de soro de leite, leite, luz e alguns peixes) pode impedir o acúmulo de lipídios nos adipócitos;
  • as proteínas têm uma digestão mais lenta, forçando o corpo a usar energia (leia a gordura!) de suas próprias ações para quebrar essas grandes moléculas de proteína;
  • o consumo de proteínas durante uma refeição ajuda a reduzir o desejo de comer carboidratos refinados e guloseimas em geral em até 60% (favorecendo o acúmulo de mais gordura localizada);
  • Os aminoácidos ajudam a regenerar e construir massa muscular, o tecido que todos desejam substituir a gordura localizada.

Um especialista em dieta pode encaminhá-lo para a quantidade ideal de proteína em sua dieta, mas a recomendação para aqueles que tentam queimar gordura é reservar 25 a 30% das calorias diárias para as proteínas (por exemplo, se você comer 2000 calorias por dia, pelo menos 500 delas deve ser de fontes de proteína).

7- Não abandone o físico

É fato que muitas pessoas não gostam de ir à academia para levantar pesos, mas também é verdade que, sem o exercício de exercícios resistidos, dificilmente será possível parar as gorduras locais.

Embora não promova o uso de alta energia por sessão, o corpo é indispensável para manter e formar massa muscular. E, no entanto, a atividade dos pesos – quando combinada com exercícios aeróbicos – ainda estimula a queima de gordura no estômago. Saiba mais em Musculação com queima de gordura?

Outra razão pela qual você não deve fugir da série e dos ensaios: Só para aguentar, o tecido muscular queima muito mais gordura do que a própria gordura. É isso mesmo: um quilo de músculo exigirá muito mais energia para permanecer ativo do que um quilo de gordura.

E se você ainda não está convencido, há outro motivo para ir à academia pelo menos duas ou três vezes por semana para levantar pesos: depois de terminar os exercícios, seu metabolismo continua a aumentar. Há casos em que o corpo permanece em ritmo acelerado por mais de 30 horas após a conclusão da atividade!

8- Mantenha o estresse sob controle

Falar sobre o estresse no mundo de hoje está chovendo no molhado, mas não podemos fugir dele: ansiedade, nervosismo e agitação excessiva nas últimas duas décadas são bons amigos da gordura localizada.

É isso mesmo: o estresse intenso mais característico desse estado de espírito leva à liberação de cortisol, um hormônio que tende a impedir a queima de gordura enquanto “instrui” o corpo a armazenar tudo o que você come.

A pesquisa mostrou que um alto nível de cortisol no sangue leva ao aumento do apetite e estimula o armazenamento de energia dos alimentos na forma de gordura. E também há evidências de que mulheres com maior circunferência da cintura produzem mais cortisol – acumulando mais gordura.

E como quebrar esse círculo vicioso? Realize atividades que acalmem a mente e promovam um relaxamento mais duradouro.

Exemplos: exercícios respiratórios, meditação (para aqueles que não são usados, vídeos como os listados abaixo são boas maneiras de começar a praticar), ioga, caminhada na natureza ou qualquer outra atividade que reduza a ansiedade e traga paz.

Quais são os sintomas da baixa testosterona?

Quais são os sintomas da baixa testosterona?

A testosterona é um hormônio sexual frequentemente associado aos homens, embora as fêmeas tenham pequenas quantidades. Se um homem tem um baixo nível de testosterona, os sintomas podem incluir disfunção erétil e redução da massa óssea e do desejo sexual.

O hormônio tem muitas funções importantes, incluindo:

  • o desenvolvimento dos ossos e músculos
  • o aprofundamento da voz, o crescimento do cabelo e outros fatores relacionados à aparência
  • a produção de esperma

A produção de testosterona pode diminuir à medida que a pessoa envelhece, e muitos homens mais velhos apresentam sintomas de baixa testosterona.

A American Urology Association define baixa testosterona como menos de 300 nanogramas (ng) do hormônio por decilitro (dl) de sangue. Eles também relataram que cerca de 2 em cada 100 homens têm baixo nível de testosterona.

Doze sinais e sintomas

Abaixo estão os sinais e sintomas comuns de baixa testosterona nos homens. As fêmeas também podem experimentar alguns dos seguintes.

1. Problemas com ereções

Baixa testosterona pode causar fadiga e alterações de humor.

Baixa testosterona pode dificultar a obtenção ou manutenção de ereções.

A testosterona estimula os tecidos penianos a produzir óxido nítrico, que inicia várias reações que resultam em uma ereção.

Se os níveis do hormônio são muito baixos, um homem pode não ser capaz de obter uma ereção.

A seguir estão outros fatores que podem causar disfunção erétil:

  • fumar
  • problemas relacionados à tireóide
  • colesterol alto
  • estresse ou ansiedade
  • consumo de álcool
  • diabetes
  • pressão alta

2. perda de cabelo

Muitos homens experimentam a perda de cabelo como parte natural do envelhecimento, e a perda de cabelo relacionada à idade também pode afetar as mulheres.

Os autores de um estudo de 2012 descobriram que os implantes de testosterona apoiavam o crescimento do cabelo em algumas mulheres que estavam recebendo tratamento para sintomas de deficiência de hormônio sexual.

3. Massa óssea reduzida

A testosterona ajuda a produzir tecido ósseo e manter o volume ósseo.

Baixa testosterona pode levar a uma redução desse volume, o que pode tornar os ossos mais suscetíveis a fraturas .

4. Redução no tamanho do testículo

Um homem com baixa testosterona pode notar uma redução no tamanho de seus testículos que não está relacionada a temperaturas frias.

O escroto também pode parecer mais suave que o normal.

5. Redução na quantidade de sêmen

O sêmen é o fluido que compõe a maioria dos homens ejaculados. Esse tipo de líquido ajuda o esperma a se mover em direção ao óvulo.

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A testosterona ajuda a estimular a produção de sêmen, e níveis reduzidos de sêmen podem indicar uma redução na testosterona. Também pode levar a problemas com a fertilidade.

6. Dificuldade para dormir

Homens com baixa testosterona podem ter dificuldade em adormecer ou dormir.

Muitos homens com baixa testosterona também têm apneia do sono. Esse distúrbio potencialmente grave faz com que uma pessoa pare temporariamente de respirar, o que pode atrapalhar o sono.

7. Diminuição do desejo sexual

Homens com baixo nível de testosterona geralmente sofrem uma redução no desejo sexual.

Uma diminuição do desejo sexual ocorre naturalmente com a idade, mas quando a causa é baixa testosterona, um homem notará uma diminuição significativa no desejo por sexo.

8. Massa muscular reduzida

A testosterona desempenha um papel no desenvolvimento da massa muscular, e níveis reduzidos do hormônio podem resultar em uma perda significativa de massa muscular.

No entanto, como a baixa testosterona causa uma diminuição na massa, a função e a força dos músculos não diminuem, de acordo com os resultados de uma revisão de 2016 .

9. Ondas de calor

Enquanto muitas pessoas associam ondas de calor com níveis de estrogênio que flutuam durante a menopausa , baixos níveis de testosterona também podem causar esse sintoma.

10. Uma diminuição nos níveis de energia

Baixa testosterona pode levar a níveis reduzidos de energia e fadiga .

Uma pessoa pode se sentir cansada, mesmo após um descanso adequado, ou pode desenvolver um interesse diminuído pelo exercício ou movimento.

11. Um aumento na gordura corporal

Uma redução na testosterona pode levar a um aumento na gordura corporal.

Em alguns casos, homens com deficiência do hormônio desenvolvem ginecomastia, o que causa um aumento das mamas.

12. Mudanças de humor ou mudanças de humor

Algumas evidências sugerem que homens com baixos níveis de testosterona provavelmente experimentam falta de foco, irritabilidade e depressão .

Compreendendo a perda de cabelo – o básico

Compreendendo a perda de cabelo – o básico

O que é perda de cabelo?

O cabelo cresce em toda parte na pele humana, exceto nas palmas das mãos e nas solas dos pés, mas muitos cabelos são tão finos que são praticamente invisíveis. O cabelo é constituído por uma proteína chamada queratina, produzida nos folículos capilares da camada externa da pele. À medida que os folículos produzem novas células ciliadas, células antigas são empurradas para fora da superfície da pele a uma velocidade de cerca de quinze centímetros por ano. O cabelo que você pode ver é na verdade uma sequência de células mortas de queratina. A cabeça adulta média tem cerca de 100.000 a 150.000 cabelos e perde até 100 deles por dia; encontrar alguns cabelos soltos na escova não é necessariamente motivo de alarme.

A qualquer momento, cerca de 90% do cabelo no couro cabeludo de uma pessoa está crescendo. Cada folículo tem seu próprio ciclo de vida que pode ser influenciado pela idade, doença e uma grande variedade de outros fatores. Este ciclo de vida é dividido em três fases:

  • Anagen – crescimento ativo do cabelo que dura entre dois a seis anos
  • Catágeno – crescimento transitório dos cabelos que dura de duas a três semanas
  • Telogênio – fase de repouso que dura cerca de dois a três meses; no final da fase de repouso, o cabelo é eliminado e um novo cabelo o substitui e o ciclo de crescimento começa novamente.

À medida que as pessoas envelhecem, sua taxa de crescimento capilar diminui.

Existem muitos tipos de perda de cabelo , também chamados alopecia :

  • A alopecia involucional é uma condição natural na qual o cabelo diminui gradualmente com a idade. Mais folículos capilares entram na fase de repouso, e os cabelos restantes ficam mais curtos e menos numerosos.
  • A alopecia androgênica é uma condição genética que pode afetar homens e mulheres. Homens com essa condição, chamada calvície masculina , podem começar a sofrer queda de cabelo desde a adolescência ou até os 20 anos. Caracteriza-se por uma queda de cabelo e desaparecimento gradual dos cabelos da coroa e do couro cabeludo frontal. As mulheres com essa condição, chamada calvície feminina, não experimentam desbaste perceptível até os 40 anos ou mais. As mulheres experimentam um desbaste geral em todo o couro cabeludo, com a mais extensa queda de cabelo na coroa.

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  • A alopecia areata geralmente começa repentinamente e causa queda de cabelo irregular em crianças e adultos jovens. Essa condição pode resultar em calvície completa (alopecia total). Mas em cerca de 90% das pessoas com a condição, o cabelo retorna dentro de alguns anos.
  • A alopecia universal faz com que todos os pêlos do corpo caiam, incluindo as sobrancelhas, cílios e pêlos pubianos.
  • A tricotilomania , vista com mais frequência em crianças, é um distúrbio psicológico no qual uma pessoa puxa o próprio cabelo.
  • O eflúvio telógeno é uma queda temporária do cabelo no couro cabeludo que ocorre devido a alterações no ciclo de crescimento do cabelo. Um grande número de cabelos entra na fase de repouso ao mesmo tempo, causando queda de cabelo e subsequente desbaste.
  • Alopecias com cicatrizes resultam em perda permanente de cabelo. As condições inflamatórias da pele (celulite, foliculite, acne) e outros distúrbios da pele (como algumas formas de lúpus e líquen plano) geralmente resultam em cicatrizes que destroem a capacidade de regeneração do cabelo. Pentes quentes e cabelos muito bem tecidos e puxados também podem resultar em perda permanente de cabelo.

Como atrasar a ejaculação

Como atrasar a ejaculação

A ejaculação precoce é a disfunção sexual masculina mais comum. A pesquisa sugere que afeta entre 20 a 30% dos homens e pode causar ansiedade, depressão e, é claro, problemas de relacionamento. E embora não haja uma definição universal, a ejaculação é geralmente considerada prematura se ocorrer dentro de 2 minutos após a relação sexual,

A ejaculação é geralmente considerada prematura se ocorrer dentro de 2 minutos após a relação sexual.

É importante perceber que todo homem chega mais rápido do que deseja ocasionalmente, e algumas mulheres podem ter expectativas irreais de quanto tempo um homem deve durar. Na verdade, existem muito poucos homens que conseguem se afastar por mais de alguns minutos sem algum ajuste na estimulação.

É improvável que você estabeleça recordes de longevidade se estiver se sentindo particularmente entusiasmado, ou se já faz algum tempo desde a última vez que fez sexo . Mas isso só é classificado como uma ‘disfunção’ se você sentir que nunca tem controle e sempre vem depois de alguns minutos de estímulo.

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Causas prematuras da ejaculação

Como mencionamos, a ejaculação precoce é comum entre os homens e, embora possa ser frustrante, não deve ser algo para se preocupar. Isso só vai piorar as coisas. Também vale a pena entender algumas das razões pelas quais você pode estar disparando para fora do portão um pouco cedo demais. Depois de conhecer algumas dessas causas, você poderá combatê-las.

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Inexperiência sexual: todo mundo tem que começar de algum lugar. E sim, a prática realmente se aperfeiçoa.

Problemas com a imagem corporal: falta de confiança pode levar à falta de controle

Outras questões também podem causar PE tais como problemas de relacionamento, s árvores ou mesmo uilt .

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Como tratar a ejaculação precoce

Existem três tipos diferentes de tratamento no mercado atualmente. Se você optar pela terapia psicossexual, trabalhará com um terapeuta em um programa comportamental chamado ‘parar / iniciar’, que o ajudará a melhorar o reconhecimento do ‘ponto de inevitabilidade’ e a mudar sua técnica para atrasá-lo.

Como alternativa, você pode obter cremes e géis anestésicos locais. Algumas marcas agora estão desenvolvendo preservativos com gel de benzocaína, o que atrasa o orgasmo. Se o seu problema for grave, o seu médico de família pode prescrever um medicamento que diminui a sua resposta ejaculatória.

Todos esses tratamentos comprovadamente funcionam, em menor ou maior grau, mas todos têm suas desvantagens. A terapia psicossexual consome tempo e pode ser difícil encontrar um terapeuta sexual na sua região. Os anestésicos locais reduzem a sensibilidade (e a do seu parceiro) em vez de criar tolerância a uma excitação maior. Além disso, todos os medicamentos têm efeitos colaterais .

Quando você deve consultar um médico?

Se você acha que a situação não está melhorando, fale com um médico, que pode recomendar um conselheiro ou terapeuta especializado em relacionamentos sexuais. Se acharem necessário, podem prescrever um curso de comprimidos ou cremes.

O NHS também publicou alguns conselhos úteis sobre a ejaculação precoce .

Os 5 melhores exercícios para queimar gordura da barriga

Os 5 melhores exercícios para queimar gordura da barriga

Uma barriga lisa é um distintivo de honra. É um sinal externo de que você se mantém em forma e observa o que come. E além dos aspectos de vaidade, um torso mais cinzelado o torna mais forte e menos propenso a lesões .

Isso ocorre porque as dezenas de músculos entre os ombros e os quadris estão envolvidos em todos os movimentos que você faz.

Para criar uma cintura fina e dura, você precisa começar com os movimentos certos, diz BJ Gaddour, ex-diretor de saúde e bem-estar dos homens.

“Escolha movimentos que esculpem seu abdômen tanquinho enquanto retalham a gordura que os cobre”, diz ele. “É o soco perfeito para uma barriga lisa. “

Comece com os cinco exercícios a seguir, abaixo do vídeo, para martelar as dezenas de músculos entre os ombros e os quadris e obter melhor metabolismo ao mesmo tempo.

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Os melhores exercícios para queimar gordura da barriga

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1. Burpee

Se você quer perder o intestino , precisa trabalhar o máximo de músculos possível. O burpee faz exatamente isso. O exercício explosivo – que implica passar de uma posição de flexão para um salto e voltar para uma posição de flexão – atinge todos os músculos da cabeça aos pés.

De fato, um estudo recente da American College of Sports Medicine descobriu que 10 representantes em ritmo acelerado são tão eficazes para acelerar seu metabolismo quanto um sprint de 30 segundos, para que você possa queimar sua gordura da barriga mais rapidamente do que nunca.

FAÇA ISTO: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo até que as palmas das mãos descansem no chão, afastadas na largura dos ombros. Chute as pernas para trás em uma posição de flexão, faça uma flexão e, em seguida, inverta rapidamente o movimento e faça um salto quando estiver em pé. Isso é 1 repetição.

2. Alpinista

Pense no alpinista como uma prancha em movimento . Você realiza uma mini crise quando puxa um joelho de forma explosiva no peito.

O que torna esse movimento tão difícil, no entanto, é que seu núcleo precisa trabalhar horas extras para manter seu corpo estável e reto toda vez que você levanta um pé do chão, de acordo com Gaddour.

“Você também pode fazer isso em estilo de intervalo, tornando-o um movimento condicionador sério para aumentar sua frequência cardíaca e queimar uma tonelada de calorias “, diz ele. Por exemplo, faça quantas repetições puder por 20 segundos, descanse por 10 e repita por 4 minutos.

FAÇA: Assuma uma posição de flexão com as mãos abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. esta é a posição inicial. Levantando o pé direito do chão, empurre o joelho direito em direção ao peito. Bata no chão com o pé direito e depois retorne à posição inicial. Alterne as pernas a cada repetição.

3. Balanço de Kettlebell

O balanço do kettlebell pode ser um dos melhores exercícios de queima de calorias de todos os tempos.

“Para impulsionar a pesada bola de ferro, você precisa envolver grandes grupos musculares que queimam gordura, como glúteos , quadris e quadriláteros”, explica Gaddour.

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A natureza explosiva desse movimento dispara sua freqüência cardíaca imediatamente, mas também prejudica seu núcleo.

“O momento da campainha no topo do balanço tentará puxá-lo para a frente, de modo que você terá que apertar o abdômen como se estivesse fazendo uma prancha em pé”, diz Gaddour.

FAÇA: Dobre os quadris e segure um kettlebell com as duas mãos na frente dos braços. Balance um pouco para trás e “suba” o kettlebell entre as pernas.

Em seguida, aperte os glúteos, empurre os quadris para frente com força e gire o peso para a altura dos ombros. Inverta o movimento entre as pernas e repita.

4. Batida de bola medicinal

Se você não usa uma bola medicinal desde o ensino médio, está perdendo. “Seu núcleo é o seu centro de poder, portanto, executar movimentos explosivos como o golpe da bola mediana exige que todos os músculos entre o pescoço e os quadris trabalhem juntos”, diz Sean De Wispelaere, um especialista em saúde do homem.

E se você acelerar o ritmo e impulsionar a bola com mais força e velocidade, você aumentará sua frequência cardíaca e queimará um pouco da barriga, ele diz.

Você nem precisa aumentar o peso. Uma bola medicinal de 3 quilos funcionará bem se você for duro e se esforçar.

FAÇA: Segure a bola acima da cabeça com os pés afastados na largura dos ombros. Bata a bola no chão o mais forte que puder. Pegue a recuperação e repita.

Segure a bola acima da cabeça com os pés afastados na largura dos ombros. Bata a bola no chão o mais forte que puder. Pegue a recuperação e repita.

5. Dumbell Overhead Lunge

Adicione um haltere no alto durante uma investida e de repente você terá um cinzelador de núcleo.

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“À medida que a carga muda a cada repetição, todos os músculos do seu tronco precisam trabalhar juntos para manter o peso diretamente acima de você”, diz Tony Gentilcore, treinador de força da Cressey Performance.

O movimento envolve as costas e a bunda também, porque os ombros encurvados e os glúteos fracos também contribuem para uma barriga inchada.

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FAÇA: Pegue um par de halteres médios a leves. Pressione os halteres acima da cabeça, de modo que as palmas das mãos se enfrentem. Cuidado para não torcer os ombros pelas orelhas.

Dê um passo à frente em uma posição de estocada, faça uma pausa e, em seguida, traga a perna de trás para frente para colocar os pés juntos. Pernas alternativas enquanto você caminha para frente.

Truques e dicas sobre disfunção erétil

Truques e dicas sobre disfunção erétil

Você já imaginou que correr poderia ser um ótimo tratamento para melhorar sua vida sexual ? Certamente que não, e é por isso que consideramos escrever sobre a disfunção erétil e como o esporte pode ajudá-lo a superar ou evitar uma condição como essa.

Superar a disfunção erétil não é impossível. Neste momento, você provavelmente está desanimado porque todas as técnicas que você tentou superar os problemas de ereção não funcionaram para você. Talvez seja hora de tentar coisas novas e acreditar em nós que o que vamos propor irá surpreendê-lo.

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Disfunção erétil em jovens e adultos
A impotência masculina é uma condição que gera muita frustração para a pessoa que sofre e para o parceiro. O normal é tratá-lo com drogas, e sempre sob supervisão médica, mas a verdade é que existem certos truques e técnicas naturais para resolver a disfunção erétil que você pode não ter tentado e que têm muito a ver com a vida saudável. Nós vemos isso abaixo.

Causas da disfunção erétil
Não, a impotência não afeta apenas homens adultos. De fato, o número de jovens que admitem ter problemas de ereção aumentou de forma alarmante nos últimos anos.

Fadiga e vida sedentária
De acordo com um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine , os casos desta doença em jovens dispararam para 25% do total.

Na maioria das vezes, a disfunção erétil em jovens e adultos geralmente está ligada a um estilo de vida pouco saudável. Nós nos tornamos mais sedentários e temos que admitir que é cada vez mais difícil nos levantarmos do sofá.

Se o pequeno exercício que fazemos, nós adicionamos uma dieta ruim e um alto consumo de tabaco e álcool, conseguimos a receita perfeita para incentivar o aparecimento de disfunção erétil ou qualquer outra disfunção sexual.

Outra causa que promove o aparecimento da disfunção erétil é a chamada impotência psicológica . Para superar a disfunção erétil, você não precisa apenas olhar para a parte física, mas a mente também tem muito a dizer.

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Nosso ritmo de vida é desgastante
Criamos expectativas no trabalho, com colegas, com a família e o casal. Nós mesmos nos impusemos um ritmo impossível sem influenciar nossa própria saúde.

Esse relatório para o seu chefe foi para ontem, amanhã você prometeu ao seu colega ir àquele jogo de futebol e hoje à noite você tem um jantar romântico com o seu parceiro.

Como isso soa? A realidade é que às vezes não conseguimos alcançar tudo e isso produz angústia e estresse. E, claro, superar a disfunção erétil é muito mais complicado.

Portanto, a liberdade do estresse será essencial para evitar o aparecimento de disfunção erétil e qualquer outro tipo de disfunção sexual masculina ou feminina. E é aí que a atividade esportiva entra em ação.

Indo para uma corrida, visitar o ginásio ou mergulhar na piscina são remédios contra o estresse e exaustão mental que realmente funcionam. Para liberar endorfinas foi dito!

Problemas no relacionamento com seu parceiro
Todos os relacionamentos passam por solavancos, mas a parte que pode afetá-lo negativamente em um nível sexual é aquela que tem a ver com a rotina e a falta de comunicação. Mude isso e você verá como a situação melhora.

Ausência de desejo sexual
Muitos casais não aceitam que o relacionamento acabou ou que não há mais desejo e é uma das causas da disfunção erétil mais comum.

Autoestima baixa
Há homens que vivem todas as relações sexuais como um exame. Tanto o seu físico, como no mito do ” tamanho” . Cada gesto da outra pessoa é interpretado com um “Estou fazendo errado” ou ” isso não está gostando “, portanto, um bloqueio mental se desenvolve.

Qual é a boa notícia então?

Bem, ver quais são as causas mais populares do aparecimento de uma disfunção sexual como essa é relativamente fácil de fazê-las desaparecer. Muitas vezes a chave para superar a disfunção erétil é você e só você e só com uma mudança em suas rotinas de vida você pode melhorar.

Tratamento para superar a disfunção erétil
Nós agora damos uma breve revisão do que é o tratamento mais comum para resolver problemas de impotência. No entanto, lembre-se que o diagnóstico de um médico é essencial para encontrar a fonte do problema e, portanto, a solução mais adequada.

Ele acha que a falta de ereção também está ligada a problemas vasculares, hipertensão, diabetes ou complicações na próstata. De fato, em 2014, no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia , o Dr. Athanasios Angelis afirmou que: “80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares”

O tratamento mais comum para superar a disfunção erétil é a via oral: comprimidos prescritos pelo seu médico.

Essas drogas são inibidores da fosfodiesterase-5. Dito para que nos entendamos, essas pílulas favorecem o aumento das artérias e com isso, conseguimos mais sangue para o sistema reprodutor masculino.

Dentro deste tratamento existem diferentes variantes:

Efeito imediato com duração de horas.
Começo lento com uma permanência do efeito de um dia.
Pílulas diárias
É claro, tenha em mente que nem todos os tratamentos contra a disfunção erétil são orais.Existem outras opções, como injeções, bombas de vácuo, implantes ou, finalmente, cirurgia.

Exercícios para superar a disfunção erétil
Você se lembra de que mencionamos que a prática de esportes é um dos métodos naturais para a disfunção erétil? Bem, aqui estão algumas recomendações:

Coloque seus tênis
Exercícios para superar a disfunção erétil são uma opção saudável que qualquer um pode tentar.

Um estudo realizado pela Universidade de Harvard revela que apenas com a caminhada de 30 minutos por dia, o risco de sofrer de disfunção erétil cai em 41%.

Todo o exercício melhora a circulação sanguínea, algo ótimo para superar essa condição, por isso coloque suas baterias e vá correndo ou caminhando.

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Exercícios de Kegel
Você também pode optar por realizar exercícios pélvicos para disfunção erétil . Os músculos desta zona participam no ato sexual e intervêm em que o sangue chegou melhor até a zona genital para favorecer desta maneira sua actividade.

Os chamados exercícios de kegel ajudam a fortalecer o assoalho pélvico . E quando falamos de assoalho pélvico nos referimos a todos os músculos que vão do cóccix ao osso púbico, além da bexiga e do esfíncter. Como o resto dos músculos do corpo, temos que exercitá-los para funcionar corretamente.

Para muitas pessoas, a maior dificuldade desses exercícios não é fazê-las, mas identificar quais músculos exercitar.

Para fazer isso, faça este exercício: vá ao banheiro para urinar e tente parar enquanto estiver fazendo. Os músculos que fazem a parada da urina são aqueles que correspondem ao assoalho pélvico.

O movimento que você fez é baseado em exercícios de kegel. Um exercício básico baseia-se em apertar o assoalho pélvico por cinco segundos e relaxar.

Você tem que fazê-lo entre 10 e 20 vezes, quatro vezes ao dia.

Esse tipo de exercício não apenas ajuda a superar a disfunção sexual, mas também ajuda a manter seu corpo saudável e funcionando adequadamente por mais tempo.

Outras técnicas para superar a disfunção erétil
Dieta saudável e equilibrada
O primeiro passo é esquecermos de fumar e beber . Ambos os hábitos não são apenas prejudiciais para superar a disfunção erétil, mas também estão testando seu coração.

Baseie sua dieta diária na famosa dieta mediterrânea . As frutas, verduras, arroz, macarrão e legumes devem estar em seus pratos como de costume. E tudo regado com um bom azeite.

Aponte bem azeite , porque o nosso ouro líquido é especialmente bom para superar a disfunção erétil.

Sexo sem relógio: na maioria das vezes, para superar a disfunção erétil, a primeira coisa é libertar a mente. Organize-se para estar sozinho e sem pressa.
Controle a saúde do seu coração: preste especial atenção à pressão alta, colesterol e triglicerídeos. Tudo o que afeta seu coração influencia a corrente sanguínea. Como vimos, é essencial conseguir uma ereção.
Arginina: em seu livro, Sexual Potency, Victoria Dolby Toews cita como um remédio para elevar o fluxo sanguíneo, a arginina. É um aminoácido que você pode encontrar em soja, frango, nozes ou laticínios.
Todos os dias alimentos: alho, cebola ou cenoura são alimentos afrodisíacos naturais.
Como você pode ver, evitar ou superar a disfunção erétil pode ser mais fácil do que você imagina. No artigo que você acabou de ler, falamos sobre tratamentos convencionais e tratamentos naturais que incluem praticar esportes como um método inovador.

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

5 Dicas De Estilo De Vida Saudável Para Começar Seu Dia Com |

5 Dicas De Estilo De Vida Saudável Para Começar Seu Dia Com |

Dia Mundial da Saúde está aqui e todos nós estamos prontos com slogans de saúde. No entanto, ser saudável não é um trabalho de um dia. Requer muita alimentação, bem como mudanças de estilo de vida.

Depois de nos entregarmos a comidas não saudáveis ​​e estilos de vida sedentários, nossa geração se tornou um monte da população obesa.

Isso resultou em várias doenças, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Então agora, quando a barra subiu acima do nosso limite de controle, estamos desesperadamente tentando resolver as coisas.

E estilo de vida saudável e alimentos saudáveis para comer são os dois principais pilares que precisamos construir. Na verdade, algumas dicas de estilo de vida saudável podem ajudar muito a melhorar a saúde geral e o bem-estar mental.

Portanto, a fim de ajudá-lo mais em encontrar uma variedade de dicas de boa saúde, nós trazemos para você 5 principais dicas de estilo de vida saudável que você deveria saber.

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5 dicas recomendadas de estilo de vida saudável
Este Dia Mundial da Saúde começa a trabalhar no seu estilo de vida a partir da manhã em si. A manhã é a melhor hora para começar um dia saudável.

Assim, em vez das dicas regulares de saúde do dia, nós trazemos para você estas 5 dicas incríveis de estilo de vida saudável para começar o seu dia com.

Deixe o começo ser saudável em si!

1. Comece o dia com um copo de água
Start the day with Glass of water
Comece o dia com um copo de água
Esta deve ser uma rotina matinal padrão para um estilo de vida saudável.

A água dá-lhe um começo saudável porque ajuda na circulação adequada de nutrientes no corpo. A água serve como sistema de transporte do corpo.

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3 incríveis papéis da água em nosso corpo
Ajuda na perda de peso
Deixe-nos dizer-lhe que a água não tem alguma propriedade mágica que mata gordura (desculpe!), Mas pode ajudá-lo com seus esforços de perda de peso. [ 1 ]

Primeiramente, permanecendo hidratado, pode-se evitar comer demais. Isso porque muitas pessoas confundem sede com fome! Não é melhor beber água do que comer alimentos de alta energia?

Libera toxinas no início
É um longo segredo conhecido que beber água logo que você se levanta, ou seja, antes de comer qualquer coisa é uma boa maneira de purificar o seu sistema interno.

Esta prática ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo e limpa o cólon, permitindo assim uma melhor absorção de nutrientes de vários alimentos.

Ajuda na obtenção de uma pele brilhante durante todo o dia

A água, a primeira coisa pela manhã, ajuda a melhorar o brilho da pele ao liberar as toxinas do corpo.

Também ajuda a pele a regular a temperatura do corpo através da transpiração, renovando as células do corpo. [ 2 ]

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Nota: Se você está entediado de beber água pura, você pode adicionar uma pitada de limão. Os benefícios da água de limão na parte da manhã é que ajuda na desintoxicação e bom gosto.

Lembre-se de não adicionar açúcar! Precisa de mais motivos para beber mais água? Leia neste blog sobre um estudo recente sobre água potável .

“A dica de início saudável Truweight: Após 20 minutos de água potável, levar alguns alimentos saudáveis, como nozes, frutas etc.”

2. Consumir um café da manhã saudável na primeira hora de acordar
Healthy breakfast
Café da manhã saudável
Um estilo de vida saudável tem muito a ver com os horários das refeições. Como o café da manhã é a refeição mais importante de um dia, aqui estão as dicas perfeitas para um café da manhã saudável.

a) Melhor época para tomar café da manhã:
O melhor horário para tomar o café da manhã é às 7h ou na primeira hora de acordar.

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b) Qualidades do café da manhã:
O café da manhã deve ser sempre mais saudável, mais pesado e comido o mais cedo possível . Quase 60% de nossas calorias totais devem vir do nosso café da manhã.

c) Comece o café da manhã com:
É aconselhável uma fruta fresca ou sumo de vegetais depois de um copo de água. Se você planeja consumir ambos, você pode fazê-lo.

É um golpe duplo nutricional. Comer frutas, a primeira coisa na manhã, depois de um copo de água é altamente recomendável.

Isso ocorre porque as frutas não podem ser digeridas e absorvidas adequadamente se ingeridas logo após a refeição. Comer frutas / beber suco de vegetais cedo também pode reduzir o número de carboidratos consumidos no café da manhã .

d) Acompanhe o café da manhã com:
Você pode adicionar itens ricos em proteínas, como ovos ou brotos. Estudos mostram que a inclusão de ovos no café da manhã pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 3 horas.

O que se traduz em perder mais peso e gordura corporal. Se você não pode ou não come ovos por algum motivo, então qualquer fonte de proteína de boa qualidade deve fazer o truque.

e) Algumas sugestões de café da manhã:
Depois de um alimento rico em proteínas, você pode consumir itens de café da manhã regular consistindo de carboidratos complexos ou carboidratos saudáveis, como pesarattu (moong dal chilla) / inativa / vegetal de trigo upma / dosa vegetal / poha vermelha com legumes etc.

Se você é o tipo de cereal matinal, nós temos a dura verdade sobre quão saudável é o cereal matinal aqui neste blog .

“A gorjeta de começo saudável Truweight: Depois do café da manhã, leve 2 horas antes de você beber ou comer qualquer coisa.”

3. Reserve algum tempo para uma rotina de exercícios matinais
Morning exercise routine
Rotina de exercícios de manhã
Sabemos que a manhã pode ser um período agitado, mas experimente um intervalo de pelo menos 15 minutos de exercício matinal para perda de peso.

Poderia algo simples como corridas, tábuas, agachamentos ou até mesmo alguns Surya Namaskars. Tente fazer isso a cada dia alternado até que você tenha um exercício matinal diário.

Aqui estão 13 incríveis exercícios de caminhada com 5 deles demonstrados para todos vocês .

O que é uma vida saudável?

Confuso com a liderança de um estilo de vida saudável e uma vida saudável? Viver saudável é um estado no qual você está mentalmente, fisicamente e espiritualmente saudável. Adivinha, levando um estilo de vida saudável é o primeiro passo para uma vida saudável!

4. Não pule nenhum grupo de nutrientes ao longo do dia
Balanced healthy daily diet
Dieta diária saudável equilibrada
Um estilo de vida saudável ou uma vida saudável é muito sobre ter todos os grupos de alimentos em sua dieta. Com zero dieta carb planos tornando-se popular para perda de peso, deve-se saber que cada grupo alimentar é importante para o corpo.

Carboidratos são todos sobre energia e são encontrados em alimentos como frutas, grãos , pão e laticínios.

Eles têm incorretamente implicados porque fornecem energia, mas também fornecem minerais e vitaminas.

Portanto, não devemos evitar esse grupo alimentar como parte de uma dieta diária saudável. Também lhe dizemos por que você não deve contar calorias para perda de peso ou outras .

O que acontece quando você pula completamente os carboidratos?
Se você parar de comer carboidrato, perderá rapidamente o peso da água à medida que seu corpo decompõe os carboidratos armazenados ”, explica Darwin Deen, MD, médico sênior do Departamento de Medicina Familiar e Social do Montefiore Medical Center, no Bronx, Nova York. O problema é que uma dieta baixa em carboidratos não é um equilíbrio normal da nutrição fisiológica.

Assim que você começar a comer carboidratos novamente, seu corpo reabastecerá suas reservas de carboidratos e seu peso voltará. Por isso, é sempre aconselhável ter tudo de acordo com o subsídio necessário. ”

Leia também: White Max funciona

Consuma mais frutas e vegetais:
Procure alcançar pelo menos 5 porções de frutas e vegetais em um dia, porque essa é a quantidade recomendada para manter as doenças do estilo de vida à distância.

5. Consumir lanches saudáveis ​​a cada 2-3 horas
Você pode ter um plano de dieta saudável, mas contanto que você não conta para lanches, você pode falhar em levar um estilo de vida saudável. Como combater isso? Tenha sempre à mão snacks saudáveis, não fritos mas assados.

Se possível, você pode fazer você mesmo em casa! Isso evitará lanche desnecessário. De fato, freqüentemente petiscar com pequenas refeições saudáveis ​​ajuda na manutenção do peso. [ 3 ]

Aqui está uma receita de batata-doce assada que pode ser ótima para lanches saudáveis

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Qual grupo muscular é mais importante para um físico estético? É o seu peito, costas, pernas, braços ou ombros? Leia mais e junte-se à discussão!

Bem-vindo a outra edição do “Training Talk”. Até agora nós cobrimos vários tópicos diferentes sobre como nós treinamos no ginásio, bem como várias formas de exercícios.

Este mês estamos mudando o curso e discutindo um tópico um pouco diferente.

Em vez de falar sobre o desenvolvimento de nossos físicos, vamos falar sobre o físico em si.

Todo mundo tem aquela parte do corpo que se destaca ou um certo grupo muscular que nós, como atletas, consideramos o mais forte.

Arnold Schwarzenegger era conhecido por seu peito enorme, Hulk Hogan sempre será lembrado por flexionar seus “24 polegadas pythons”, e LL Cool J tinha sido reverenciado por anos para o seu abs incrível.

Levando isso a um nível local, você provavelmente sabe que um cara ou uma garota que tem o incrível (preencha o espaço em branco).

O ponto aqui, há algo que faz com que esses físicos se destaquem e nós vamos discutir o que o grupo muscular irá ajudar o seu corpo a se destacar mais.

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Peito

Vamos começar este tópico como muitos de nós começamos a semana no ginásio – com o peito. No levantamento de peso, ter um peito espesso e semelhante a um barril os ajuda, porque minimiza a distância que a barra tem que percorrer quando se prepara para competir na parte de supino do encontro.

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No fisiculturismo, é mais sobre como esse par de peitorais parece. De cima para baixo, o peito precisa ser espesso e detalhado. Os peitorais superiores definitivamente precisam ser desenvolvidos se você quiser uma chance de ganhar um show. De qualquer forma, quando um cara entra em uma sala e parece que o peito está sendo retido da camiseta que o atleta está usando, não há dúvida se ele levanta.
Ombros

“Empurrando a carga”, “o peso do mundo nos ombros”, “pedras nos ombros”, existem várias frases que simbolizam ombros para força e poder. Ter ombros largos ajuda a fazer sua cintura parecer menor.

No que diz respeito à força e função, eles auxiliam em quase todos os exercícios de peito e costas de alguma maneira, forma ou forma. Depois, há as armadilhas que são tecnicamente parte das costas, mas estão associadas a deltóides porque a parte visível dos músculos está tão próxima da área do ombro.

Quantos de vocês, fãs de wrestling, viram Goldberg depois que ele espetou um cara flexionando e tendo essas armadilhas subindo como montanhas? Eu me lembro de ver isso como um adolescente e pensar “Eu quero que minhas armadilhas tenham essa aparência!”

M & S Feminino Construindo Ombros Estéticos
De volta

Tem sido dito há anos que as competições de fisiculturismo são vencidas pelas costas. Quanto maior, melhor. Há algo inspirador para a maioria dos levantadores sobre a visão de largas lats saindo e vendo-as se destacarem quando descem para uma cintura pequena.

Não é apenas sobre largura embora. Você precisa ser capaz de ver os detalhes da parte de trás dos ombros até a parte inferior das costas. Alguns dos levantamentos mais intensos do jogo de ferro são os movimentos para trás. Dobrou-se sobre linhas, pulôveres e alguns sujeitos associam o levantamento terra com as costas. Então, ter uma grande dor nas costas é um sinal de poder para muitos também.
Braços

Você sabe que uma parte do corpo é popular quando há um emoji para isso, estou certo? Olha, todos nós sabemos o que foi que realmente fez milhões de caras por aí começarem a bater e a bater. Estava vendo um cara grande e machucado em uma foto ou andando em algum lugar com um enorme par de tubos saindo de sua camisa.

Então, houve a primeira vez que você recebeu uma bomba enorme nos bíceps e tríceps após um dos seus primeiros treinos. Essa sensação instantaneamente se tornou viciante.

Ter braços grandes e bater aquela pose de bíceps é o que está mais associado ao músculo em geral. Faz sentido porque tantas pessoas querem armas grandes.

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Abs

Quando pensamos no jantar de Ação de Graças, não pensamos muito sobre as batatas, pãezinhos ou qualquer outro tipo de comida e acompanhamentos. Pensamos na peça central da mesa, no prato principal, no peru.

Então, como é que quando se trata de treinamento, não há mais atenção para a peça central do físico que é o abs ?

Enquanto os bíceps estão associados ao músculo, os abdominais estão associados à boa forma física. Isso se aplica tanto a homens quanto a mulheres. Ter uma cintura pequena e magra é um sinal indiscutível de que você está em forma.
Glutes

Houve uma música nos anos 90 que foi escrita em homenagem a esta área. Todos devem se preocupar com os glúteos, mas essa área é mais associada a mulheres, como os braços grandes são mais associados aos homens.

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As senhoras sentem que ter glúteos bem desenvolvidos completa o corpo e é uma parte importante de como as pernas parecem, de modo que eles treinam aquela área tão intensa quanto qualquer outro grupo importante. Os caras não se concentram muito nos glúteos em termos de aparência, mas para ser um grande invasor ou levantador de peso, eles devem ser levados mais a sério.
Pernas

Quantos memes e fotos engraçadas vimos de caras com uma história em quadrinhos como parte superior do corpo, mas andando sobre pernas magricelas? Mesmo os desenhos de homens musculosos de volta ao dia foram criados com pernas menores.

Aqui está a coisa embora. Um verdadeiro sinal de um cara que é sério sobre seu treinamento tem pernas musculosas. Quadris alarmantes, isquiotibiais pendentes e até os bezerros são bem desenvolvidos. As pernas são a base de um verdadeiro atleta. Se você vê um cara que está andando por aí com uma blusa de moletom e calças no meio do verão, agora você sabe por quê. O dia da perna não é o seu dia.

As senhoras levam o dia das pernas a sério também. Embora o tamanho não seja o prêmio, o desenvolvimento e as linhas certamente são. Se você pegar duas mulheres, uma que treine e outra que não, e que elas fiquem ao lado uma da outra, será realmente fácil adivinhar qual delas se eleva pela aparência das pernas.

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Graças a mamãe e papai

Há algumas das pessoas mencionadas acima que trabalharam duro para desenvolver aquela área pela qual são mais conhecidas. Então há aqueles atletas que não podemos suportar porque eles podem se deitar no sofá comendo batatas fritas e ainda têm o que quer que seja para eles.

O fato é que algumas vezes alguns atletas recebem as cartas certas desde o início e outros têm a pior mão possível e espera-se que se tornem um royal flush.

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Se você é alguém que se enquadra nesta última categoria, reserve um momento para se orgulhar de ter pegado o que tem e transformá-lo em algo incrível.
Sua vez

A melhor parte do Training Talk é a parte em que você compartilha suas opiniões e agora abordamos esse ponto nesta edição. Há algumas perguntas que queremos ouvir de você.

Primeiro, quem foi o primeiro a inspirar você a começar a treinar e que parte do corpo daquela pessoa se destacou para você? Foi alguém na TV ou alguém em sua cidade natal? Obviamente você não precisa deixar um nome se não quiser, mas compartilhar algumas dicas sobre por que essa pessoa era diferente.

Em segundo lugar, o que você acha que é sua melhor parte do corpo e por quê? É porque você gosta de treiná-lo tanto ou seus pais entregaram e você assinou? Em outras palavras, é genético? Alguém lhe disse que ele queria ter seus braços, abdômen ou o que fosse? Nós queremos saber.