5 Dicas De Estilo De Vida Saudável Para Começar Seu Dia Com |

5 Dicas De Estilo De Vida Saudável Para Começar Seu Dia Com |

Dia Mundial da Saúde está aqui e todos nós estamos prontos com slogans de saúde. No entanto, ser saudável não é um trabalho de um dia. Requer muita alimentação, bem como mudanças de estilo de vida.

Depois de nos entregarmos a comidas não saudáveis ​​e estilos de vida sedentários, nossa geração se tornou um monte da população obesa.

Isso resultou em várias doenças, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Então agora, quando a barra subiu acima do nosso limite de controle, estamos desesperadamente tentando resolver as coisas.

E estilo de vida saudável e alimentos saudáveis para comer são os dois principais pilares que precisamos construir. Na verdade, algumas dicas de estilo de vida saudável podem ajudar muito a melhorar a saúde geral e o bem-estar mental.

Portanto, a fim de ajudá-lo mais em encontrar uma variedade de dicas de boa saúde, nós trazemos para você 5 principais dicas de estilo de vida saudável que você deveria saber.

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5 dicas recomendadas de estilo de vida saudável
Este Dia Mundial da Saúde começa a trabalhar no seu estilo de vida a partir da manhã em si. A manhã é a melhor hora para começar um dia saudável.

Assim, em vez das dicas regulares de saúde do dia, nós trazemos para você estas 5 dicas incríveis de estilo de vida saudável para começar o seu dia com.

Deixe o começo ser saudável em si!

1. Comece o dia com um copo de água
Start the day with Glass of water
Comece o dia com um copo de água
Esta deve ser uma rotina matinal padrão para um estilo de vida saudável.

A água dá-lhe um começo saudável porque ajuda na circulação adequada de nutrientes no corpo. A água serve como sistema de transporte do corpo.

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3 incríveis papéis da água em nosso corpo
Ajuda na perda de peso
Deixe-nos dizer-lhe que a água não tem alguma propriedade mágica que mata gordura (desculpe!), Mas pode ajudá-lo com seus esforços de perda de peso. [ 1 ]

Primeiramente, permanecendo hidratado, pode-se evitar comer demais. Isso porque muitas pessoas confundem sede com fome! Não é melhor beber água do que comer alimentos de alta energia?

Libera toxinas no início
É um longo segredo conhecido que beber água logo que você se levanta, ou seja, antes de comer qualquer coisa é uma boa maneira de purificar o seu sistema interno.

Esta prática ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo e limpa o cólon, permitindo assim uma melhor absorção de nutrientes de vários alimentos.

Ajuda na obtenção de uma pele brilhante durante todo o dia

A água, a primeira coisa pela manhã, ajuda a melhorar o brilho da pele ao liberar as toxinas do corpo.

Também ajuda a pele a regular a temperatura do corpo através da transpiração, renovando as células do corpo. [ 2 ]

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Nota: Se você está entediado de beber água pura, você pode adicionar uma pitada de limão. Os benefícios da água de limão na parte da manhã é que ajuda na desintoxicação e bom gosto.

Lembre-se de não adicionar açúcar! Precisa de mais motivos para beber mais água? Leia neste blog sobre um estudo recente sobre água potável .

“A dica de início saudável Truweight: Após 20 minutos de água potável, levar alguns alimentos saudáveis, como nozes, frutas etc.”

2. Consumir um café da manhã saudável na primeira hora de acordar
Healthy breakfast
Café da manhã saudável
Um estilo de vida saudável tem muito a ver com os horários das refeições. Como o café da manhã é a refeição mais importante de um dia, aqui estão as dicas perfeitas para um café da manhã saudável.

a) Melhor época para tomar café da manhã:
O melhor horário para tomar o café da manhã é às 7h ou na primeira hora de acordar.

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b) Qualidades do café da manhã:
O café da manhã deve ser sempre mais saudável, mais pesado e comido o mais cedo possível . Quase 60% de nossas calorias totais devem vir do nosso café da manhã.

c) Comece o café da manhã com:
É aconselhável uma fruta fresca ou sumo de vegetais depois de um copo de água. Se você planeja consumir ambos, você pode fazê-lo.

É um golpe duplo nutricional. Comer frutas, a primeira coisa na manhã, depois de um copo de água é altamente recomendável.

Isso ocorre porque as frutas não podem ser digeridas e absorvidas adequadamente se ingeridas logo após a refeição. Comer frutas / beber suco de vegetais cedo também pode reduzir o número de carboidratos consumidos no café da manhã .

d) Acompanhe o café da manhã com:
Você pode adicionar itens ricos em proteínas, como ovos ou brotos. Estudos mostram que a inclusão de ovos no café da manhã pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 3 horas.

O que se traduz em perder mais peso e gordura corporal. Se você não pode ou não come ovos por algum motivo, então qualquer fonte de proteína de boa qualidade deve fazer o truque.

e) Algumas sugestões de café da manhã:
Depois de um alimento rico em proteínas, você pode consumir itens de café da manhã regular consistindo de carboidratos complexos ou carboidratos saudáveis, como pesarattu (moong dal chilla) / inativa / vegetal de trigo upma / dosa vegetal / poha vermelha com legumes etc.

Se você é o tipo de cereal matinal, nós temos a dura verdade sobre quão saudável é o cereal matinal aqui neste blog .

“A gorjeta de começo saudável Truweight: Depois do café da manhã, leve 2 horas antes de você beber ou comer qualquer coisa.”

3. Reserve algum tempo para uma rotina de exercícios matinais
Morning exercise routine
Rotina de exercícios de manhã
Sabemos que a manhã pode ser um período agitado, mas experimente um intervalo de pelo menos 15 minutos de exercício matinal para perda de peso.

Poderia algo simples como corridas, tábuas, agachamentos ou até mesmo alguns Surya Namaskars. Tente fazer isso a cada dia alternado até que você tenha um exercício matinal diário.

Aqui estão 13 incríveis exercícios de caminhada com 5 deles demonstrados para todos vocês .

O que é uma vida saudável?

Confuso com a liderança de um estilo de vida saudável e uma vida saudável? Viver saudável é um estado no qual você está mentalmente, fisicamente e espiritualmente saudável. Adivinha, levando um estilo de vida saudável é o primeiro passo para uma vida saudável!

4. Não pule nenhum grupo de nutrientes ao longo do dia
Balanced healthy daily diet
Dieta diária saudável equilibrada
Um estilo de vida saudável ou uma vida saudável é muito sobre ter todos os grupos de alimentos em sua dieta. Com zero dieta carb planos tornando-se popular para perda de peso, deve-se saber que cada grupo alimentar é importante para o corpo.

Carboidratos são todos sobre energia e são encontrados em alimentos como frutas, grãos , pão e laticínios.

Eles têm incorretamente implicados porque fornecem energia, mas também fornecem minerais e vitaminas.

Portanto, não devemos evitar esse grupo alimentar como parte de uma dieta diária saudável. Também lhe dizemos por que você não deve contar calorias para perda de peso ou outras .

O que acontece quando você pula completamente os carboidratos?
Se você parar de comer carboidrato, perderá rapidamente o peso da água à medida que seu corpo decompõe os carboidratos armazenados ”, explica Darwin Deen, MD, médico sênior do Departamento de Medicina Familiar e Social do Montefiore Medical Center, no Bronx, Nova York. O problema é que uma dieta baixa em carboidratos não é um equilíbrio normal da nutrição fisiológica.

Assim que você começar a comer carboidratos novamente, seu corpo reabastecerá suas reservas de carboidratos e seu peso voltará. Por isso, é sempre aconselhável ter tudo de acordo com o subsídio necessário. ”

Leia também: White Max funciona

Consuma mais frutas e vegetais:
Procure alcançar pelo menos 5 porções de frutas e vegetais em um dia, porque essa é a quantidade recomendada para manter as doenças do estilo de vida à distância.

5. Consumir lanches saudáveis ​​a cada 2-3 horas
Você pode ter um plano de dieta saudável, mas contanto que você não conta para lanches, você pode falhar em levar um estilo de vida saudável. Como combater isso? Tenha sempre à mão snacks saudáveis, não fritos mas assados.

Se possível, você pode fazer você mesmo em casa! Isso evitará lanche desnecessário. De fato, freqüentemente petiscar com pequenas refeições saudáveis ​​ajuda na manutenção do peso. [ 3 ]

Aqui está uma receita de batata-doce assada que pode ser ótima para lanches saudáveis

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