As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

Muitas pessoas vêem cabelos com aparência saudável como um sinal de saúde ou beleza.

Como qualquer outra parte do corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer (Fonte Confiável)

De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à perda de cabelo.

Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental.

Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células precisam de vitamina A para o crescimento. Isso inclui cabelos, o tecido que mais cresce no corpo humano.

A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável (Fonte Confiável)

Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo (Fonte Confiável)

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Embora seja importante obter vitamina A suficiente, muito pode ser perigoso. Estudos mostram que uma overdose de vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo (Fonte Confiável)

Batata-doce, cenoura, abóboras, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.

A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

Você também pode encontrar suplementos de vitamina A online .

BOTTOM LINE:Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina.

Estudos ligam a deficiência de biotina à perda de cabelo em humanos (Fonte Confiável)

Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo para a perda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados.

No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos.

Há também uma falta de dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.

Outras vitaminas do complexo B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.

Você pode obter vitaminas do complexo B de muitos alimentos, incluindo grãos integrais, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e verduras escuras e folhosas.

Além disso, os alimentos de origem animal são as únicas boas fontes de vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , considere tomar um suplemento.

Você pode encontrar suplementos de vitamina B online .

CONCLUSÃO:As vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que ajuda no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e verduras escuras e folhosas são boas fontes de vitaminas do complexo B.

3. Vitamina C

Os danos causados ​​pelos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar envelhecimento do cabelo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres (Fonte Confiável)

Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno – uma parte importante da estrutura capilar.

A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.

Morangos, pimentões, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.

BOTTOM LINE: Avitamina C é necessária para produzir colágeno e pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cabelo. Boas fontes incluem pimentos, frutas cítricas e morangos.

4. Vitamina D

Baixos níveis de vitamina D estão associados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo (Fonte Confiável)

Pesquisas também mostram que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros do couro cabeludo, onde novos cabelos podem crescer ( 8 ).

Pensa-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção capilar, mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de vitamina D. O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.

Dito isto, a maioria das pessoas não ingere vitamina D suficiente e ainda pode ser uma boa ideia aumentar sua ingestão.

Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes alimentares de vitamina D incluem peixe gordo, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos enriquecidos.

Suplementos de vitamina D estão disponíveis online .

CONCLUSÃO:O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de perda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.

Em um estudo, pessoas com perda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento de cabelo após suplementação com vitamina E por 8 meses (Fonte Confiável)

O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1% (Fonte Confiável)

Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.

Você também pode encontrar suplementos de vitamina E online.

CONCLUSÃO: Avitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e aumentar o crescimento do cabelo. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

6. Ferro

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.

A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas de perda de cabelo. É especialmente comum em mulheres (10 Fonte Confiável11 Fonte Confiável12 Fonte Confiável13 Fonte Confiável)

Os alimentos ricos em ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

Suplementos de ferro estão disponíveis online .

BOTTOM LINE:A deficiência de ferro é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

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7. Zinco

O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo dos tecidos capilares. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente.

A perda de cabelo é um sintoma comum da deficiência de zinco (14 Fonte Confiável15 Fonte Confiável)

Estudos mostram que os suplementos de zinco reduzem a perda de cabelo causada pela deficiência de zinco (16 Fonte Confiável17 Fonte Confiável)

No entanto, existem relatos anedóticos de que a suplementação com uma dose muito alta também pode contribuir para a queda de cabelo.

Por esse motivo, pode ser melhor obter zinco com alimentos integrais. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

BOTTOM LINE:O zinco mineral pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência. Boas fontes incluem ostras, carne e sementes de abóbora.

8. Proteína

O cabelo é feito quase inteiramente de proteína . Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.

Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até levar à perda de cabelo (18 Fonte Confiável19 fonte confiável20 Fonte Confiável)

No entanto, a deficiência protéica real é extremamente rara nos países ocidentais.

CONCLUSÃO:ingerir proteína suficiente é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência de proteína seja rara nos países ocidentais atualmente.

Você deve tomar um suplemento capilar?

A comida é a melhor fonte de vitaminas que você precisa para o crescimento do cabelo.

No entanto, se você não conseguir o suficiente em sua dieta, suplementos podem ser úteis.

Segundo a pesquisa, os suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são deficientes(22 Fonte Confiável)

Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não for deficiente. Portanto, trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência ou não.

No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é comer uma dieta equilibrada e real baseada em alimentos, que inclui muitos alimentos ricos em nutrientes .

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