Como emagrecer rápido e bem: tudo que a ciência nos ensinou

Como emagrecer rápido e bem: tudo que a ciência nos ensinou

Você gostaria de perder peso rapidamente? Tem carne firme à vista e difícil ao toque? Remover esse michelín saliente da cintura? Se este é o seu caso, ainda há tempo para se preparar para este verão.

Não enlouqueça: faça um pouco de esporte, coma saudável, elimine hábitos nocivos e, antes de colocar o pé na praia, você notará resultados. Não declarar guerra na escala também. Talvez o seu problema não seja peso, mas sim composição corporal (má massa muscular ou falta de tônus). Esqueça as dietas milagrosas. Faça uma consulta com um bom nutricionista, coloque-se nas mãos de um personal trainer e enfrente desafios mais modestos. Lembre-se: a saúde vale mais que um milhão de selfies com um cara.

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Doces sonhos
Para que o exercício funcione, você precisa recuperar os músculos e isso só é conseguido nos braços de Morpheus. Você precisa de mais razões? Aqui está outro ainda mais poderoso: aqueles que dormem bem, escolhem melhor comida para afundar o dente.

Assim diz um estudo da Universidade de Michigan, que relaciona dormir uma hora a mais com perda de peso de até sete quilos por ano. Como é possível? De acordo com o relatório, aqueles que não descansam o suficiente sofrem maior ansiedade e ingerem mais 70 calorias por dia. E tem mais.

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Vá devagar
Preste atenção em Luis Fonsi e vá aos poucos. Gradualmente, mas com firmeza. Você terá que incluir o esporte em sua vida diária. E, ao mesmo tempo, observe o que você come. Treine pouco tempo, mas constantemente.

A ciência mostrou que, em questões de treinamento, o que conta é intensidade e não duração. Fazê-lo em pequenas doses alcançado maior aderência do que se maratonianas rações são propostos, ‘quando uma pessoa sedentária você diz que tem que caminhar meia hora por dia a sua reação natural é ver impossível’, diz o Dr. Francisco Camarelles, Educação em Saúde Grupo e Promoção da Sociedade Espanhola de Medicina Familiar e Comunitária (semFYC). ‘Mas se nos propomos a segmentá-lo em pequenos fragmentos de tempo, ele muda sua atitude, ele vê isso como aceitável’.

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Não é necessário deixar (todo) álcool
‘Não se trata de dizer’ Álcool sim ‘ou’ álcool não ‘mas falando de um consumo moderado beneficia aqueles que querem acompanhar a sua dieta saudável com legumes, frutas e legumes, com um pouco de vinho ou cerveja,’ nós disse o Dr. Ramon Estruch, do Centro de Pesquisa Biomédica em Red-Fisiopatologia da Obesidade e Nutrição (CIBERobn) do Instituto de Saúde Carlos III, autor de um estudo publicado em 2016 na Lancet no qual observou-se que as pessoas que eles seguem uma dieta mediterrânea de longo prazo, na qual incluem um consumo moderado de vinho ou cerveja, emagrecem.
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Não conte calorias
O verão não é o melhor momento para agonizar a placa. Pare de contar calorias e gramas com a ansiedade numérica de um tesoureiro. Relaxe e use a cabeça ao fazer o menu. As principais recomendações dos nutricionistas: eliminam alimentos processados, frituras e confeitarias industriais. Coloque ingredientes saudáveis, tome frutas sem medo, não elimine carboidratos de uma só vez e incorpore nozes e legumes.

Fuja da dieta chamada CICO (Calories In, Calories Out). Consiste em ingerir menos calorias diariamente (dentro) do que as calorias que queimamos (fora). Agora, comer bem vai além da métrica de calorias. Você tem que olhar para os nutrientes (vitaminas, minerais, fibras …). E, de passagem, estabelecer as bases para permanecer no peso uma vez que o tamanho desejado seja alcançado.

Medidor de menos calorias, mas comer saudável, pode ajudar a tomar quilos curto prazo, mas poderia ser a compra de bilhetes para ter colesterol, hipertensão e outras doenças adquiridas.

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Açúcar Não, obrigado
Sim para o que vem naturalmente em fruta ou leite. Não às chamadas ‘gratuitas’, que são aquelas adicionadas à comida. Olho para os pedaços de café. Além disso, observe os refrescos (lá vai 22,5% dos açúcares livres), os doces e os sucos. E lembre-se: eles devem representar menos de 10% das calorias ingeridas ou 5% se quisermos mais benefícios para a saúde.

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Pegue a fruta inteira e não no suco
A OMS recomenda ‘limitar o consumo de açúcares livres [que podem estar presentes no açúcar natural do mel, xaropes e sumos de fruta e frutos concentrados] para menos de 10% da ingestão calórica total, o que equivale a 50 gramas ‘para a’ relação provável ‘entre sua ingestão e obesidade. Quando comemos (e não bebemos) a fruta, não só obtemos uma sensação maior de saciedade, mas a digerimos melhor.

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

Como perder peso sem perceber (ou fazer dieta, é claro)

A chave para o sucesso com seu próprio corpo é ter um estilo de vida saudável, onde comer e exercício vão tão bem sintonizado com o casal acaba resultando em uma rotina que vem naturalmente todos os dias. E mudando pequenos gestos você pode perder peso sem nem perceber ou seguir uma dieta rigorosa, nós dizemos quais são.

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DE MARICHU DEL AMO
09/12/2018
perder peso sem fazer dieta / VESNAANDJICGETTY IMAGES
Fazer ou não fazer dieta, essa é a questão. Enquanto não estamos em uma situação crítica obesos ou acima do peso, a opção mais segura e se ele se apodera-over vai durar a longo prazo, é para mudar hábitos e ter um estilo de vida saudável.

Isso não é algo novo para além do que você já sabe: melhorar a nutrição, deixar para trás os falsos mitos sobre os alimentos e fazê-lo de forma equilibrada com o apoio adequado à atividade física.

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Mas, para além do rolo eles disseram-nos para sempre, você gasta mais do que você consome, não exagere junk food e comer saudável, existe outro mundo além podemos encontrar simplesmente deixar os quilos que sobraram vão abandonar o corpo gradualmente. Mas, assim, sem mais? Supõe-se que sim, estes são pequenos hábitos que não consistem ou cortar calorias ou sessão dupla no ginásio, mas em uma série de gestos da vida cotidiana que ajudam a queimar mais, para satisfazer ou para acelerar o seu metabolismo.

Mas, para contar tudo com propriedade, temos a Dra. Paula Rosso, nutricionista especialista do centro médico Lajo Plaza.

Homem pulando no ar enquanto tirava foto com smartphone
Westend61Getty Images
CHAVES PARA SLIMMING SEM CORTE DE CALORIAS
1. À CAMA COM DOIS VIDROS DE ÁGUA

De acordo com um estudo da American Chemical Society, beber dois copos de água previne a obesidade e aumenta a perda de peso. A menos que você tenha problemas de sono (custa dormir ou dormir) ou não quer acordar à noite no banheiro.

2. SIESTA SEMPRE VOCÊ PODE

De acordo com o médico, descansar adequadamente, é fundamental para não elevar os níveis de cortisol, o hormônio que aumenta o glicogênio e triglicérides. Sem descanso adequado, o corpo não consegue completar seus processos depurativos e regenerativos. Dormir em um contexto de dieta saudável e vida ativa, seria de grande ajuda ao perder peso.

3. VOCÊ PRECISA DE SOL, MAS DE PEQUENA DOSE

Não é inteiramente verdade que banhos de sol nos ajuda a queimar gordura, mas o que é certo é que a deficiência de vitamina D está ligada à acumulação de excesso de peso e gordura na área abdominal.

A vitamina D é solúvel em gordura, isto é, que se acumula em gordura e os estudos mostram que a acção desta vitamina com cálcio estimular a utilização de gordura de adipócitos como fonte de energia. Por conseguinte, é importante tomar entre 1000 UI e 4000 UI por dia. 20 minutos de exposição solar moderada por dia é suficiente.

Homem dormindo na cama com seu ursinho de pelúcia
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4. UM POUCO SPICY, POR FAVOR
Spicy, por um lado contém capaisine, que tem efeito termogênico e, por outro, gera um efeito saciante. Tudo isso irá ajudá-lo a queimar mais e se sentir completo antes de terminar a comida.

5. PEPINO E PIMENTARIA, SEUS NOVOS AMIGOS

Eles são seus maiores aliados quando se trata de queima de gordura, nós damos-lhe uma ideia: Substituir o suco de laranja (que aciona o índice glicêmico) por grapefruit. Rica em pectina, esta fruta ajuda a metabolizar as gorduras, especialmente se ingeridas em jejum.

Pepino, entretanto, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue devido ao seu baixo índice glicêmico. Graças ao ácido tartárico, inibe a transformação de hidratos de carbono em gorduras.

6. FRUTAS, MELHOR NUMA HORAS

Ingeri-lo com o estômago vazio beneficia a absorção de todas as suas vitaminas. Se você não pode desistir como sobremesa, as melhores opções são kiwi e abacaxi. Os kiwis contém uma enzima proteolítica chamado actidina que, como com bromelaína de ananás, ele ajuda a desagregar proteína e promove a digestão.

7. INFUSÃO DE SOBREMESA
O chá verde é perfeito. É um ótimo antioxidante por seu alto teor de catequinas e isoflavonas e também tem efeito depurativo. O mesmo se aplica ao dente-de-leão, ação desintoxicante ou cardo mariano, que impede a peroxidação dos lipídios. Isso, sim, substitua as saquetas pelas folhas naturais para aproveitar melhor as propriedades. Torne-se um chá frio e adicione algumas fatias de toranja ou hortelã-pimenta para dar sabor, colocá-lo na geladeira em uma grande garrafa com água fria, e está feito.

Sol secado chá de tília ..
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8. JANTARES PROTECTICOS

Jantar apenas proteína é um bom hábito, mas temos que tentar fazê-lo acompanhado por vegetais de baixo índice glicêmico. Você tem que evitar carboidratos, que são transformados automaticamente

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/