Remédios caseiros para estrias: 5 ingredientes para experimentar

Remédios caseiros para estrias: 5 ingredientes para experimentar

Estrias

As estrias , também chamadas estrias, acontecem quando a pele muda de forma rapidamente devido ao crescimento ou ganho de peso. Eles não são um sinal de que algo está errado com sua saúde.

Homens e mulheres podem ter estrias. Gravidez e puberdade são os dois momentos mais comuns na vida para obter estrias.

No início, uma estria aparecerá como uma fina linha vermelha ou roxa na pele, que assume uma textura diferente da camada circundante. Eventualmente, a maioria das estrias desaparece e assume uma coloração mais clara ou quase translúcida e fica brilhante.

Livrar-se de estrias de uma maneira completamente natural não é provável. Eles são um tipo de cicatriz que raramente desaparece o suficiente para se tornar invisível. No entanto, existem alguns remédios que podem ajudar a minimizar a aparência de estrias e a desaparecer mais rapidamente.

1. Vitamina A

A vitamina A é conhecida como retinóide. Retinóides fazem a pele parecer mais suave e mais jovem. Eles são usados ​​em muitos cremes cosméticos de venda livre.

Simplesmente usar um extrato tópico de vitamina A ou tomar vitamina A por via oral pode contribuir para a saúde e a aparência geral da sua pele. Uma dieta rica em certos alimentos , como cenoura e batata doce, também pode ajudá-lo a aumentar seus níveis de vitamina A.

Em um estudo mais antigo em 1996 Trusted Source, os pesquisadores identificaram os retinóides como ajudando no aparecimento de estrias. Mais pesquisas ainda são necessárias para identificar todos os seus efeitos nas estrias.

2. Açúcar

Algumas pessoas juram que o açúcar é um método de microdermoabrasão naturopata.

A microdermoabrasão realizada por um dermatologista é um dos poucos métodos clinicamente comprovados para fazer desaparecer as estrias. Portanto, este remédio caseiro parece valer a pena tentar.

Esfregar uma esfoliação com açúcar na pele esfoliará a área. Para fazer isso:

  1. Misture uma xícara de açúcar com 1/4 de xícara de amaciador, como óleo de amêndoa ou óleo de coco, antes de misturar com a consistência da areia molhada da praia.
  2. Adicione um pouco de suco de limão.
  3. Esfregue a mistura na parte do corpo onde estão as estrias.
  4. Repita várias vezes por semana enquanto estiver no chuveiro, esfregando a mistura por 8 a 10 minutos.
3. Aloe vera

Embora existam poucas evidências clínicas do aloe vera como uma cura para estrias, o aloe vera puro é um agente de cura natural e um amaciador de pele. Isso o torna um remédio caseiro ideal para tentar estrias.

Aplique aloe vera puro de uma planta nas estrias diariamente após o banho.

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4. Ácido hialurônico

O colágeno é a proteína da sua pele que lhe permite manter a forma e parecer saudável. À medida que envelhecemos, o colágeno diminui em nosso rosto e nosso corpo.

Produção de colágeno pode ser estimulado Fonte Confiávelcom ácido hialurônico . O ácido hialurônico pode ser absorvido consumindo uma cápsula ou extrato.

5. Óleo de coco

Como as estrias causam danos à pele, o óleo de coco pode ajudar a curar a aparência rapidamente.

Óleo de côco foi estudado Fonte Confiável por suas propriedades curativas e foi encontrado em ratos para reduzir o tempo necessário para a cicatrização de feridas na pele.

A aplicação de óleo de coco virgem nas estrias a cada dia pode tirar um pouco da aparência vermelha. A menos que você seja alérgico a coco, este óleo é considerado seguro.

9 soluções de perda de cabelo para mulheres

9 soluções de perda de cabelo para mulheres

Durante a vida, 50 a 80% dos homens experimentam algum tipo de perda de cabelo. Com 40% das mulheres também perdendo o cabelo, a busca por uma solução será de maior importância. Geralmente, as pessoas que sofrem de perda de cabelo provavelmente procuram ajuda de especialistas em saúde para encontrar um tratamento adequado. Mas, juntamente com estes, existe um remédio herbal para perda de cabelo que ajuda no tratamento natural da perda de cabelo. Vejamos alguns deles todos. 

Junto com estes, existem mais alguns métodos que podem ser usados ​​para o tratamento e para a prevenção da queda de cabelo. Há muitas pessoas que experimentam a perda de cabelo porque lavam os cabelos com água muito quente. Isso deve ser evitado completamente e deve-se sempre lavar o cabelo com água fria. Após o enxágue, massageie vigorosamente a área do couro cabeludo até começar a ficar quente lá. Massagear o cabelo com coco ou óleo de mamona também é uma boa maneira de melhorar o crescimento do cabelo. 

A fim de parar a perda de cabelo e estimular o crescimento do cabelo, as cebolas provaram ser benéficas a esse respeito. Esfregue as cebolas diretamente nas áreas do couro cabeludo que mostram padrões carecas. Uma variação deste remédio implica o uso de suco de cebola duas vezes por dia durante um período de dois meses. Este é um dos remédios caseiros para perda de cabelo que melhoraram os problemas de perda de cabelo, como a alopecia areata. 

3. Tomar um suplemento diário de óleo de linhaça, óleo leve noturno ou óleo de salmão para melhorar a textura do cabelo e evitar cabelos crespos. Mancha de óleo de salmão no couro cabeludo e raízes do cabelo, mas não no cabelo, enrole o cabelo com um jornal, amarre com um pano e deixe durante a noite e lave pela manhã. 

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Repita a cada 7-10 dias (os resultados virão após 6-7 tratamentos). Consumir uma dieta nutritiva e saudável também é muito importante para evitar a perda de cabelo. Deve-se ficar longe de uma dieta rica em gorduras e incluir mais frutas, vegetais (folhas verdes), nozes, sementes, leite, gérmen de trigo, fermento, óleo vegetal, mel, etc., na dieta. Também é necessário tomar suplementos minerais como zinco, cálcio e magnésio para cabelos fortes e saudáveis. Fique longe de shampoo carregado com produtos químicos, bem como evitar condições climáticas adversas, pois causa queda de cabelo. Um shampoo caseiro feito pela mistura de suco de limão fresco e suco de amla pode fazer maravilhas para induzir o crescimento do cabelo. A vitamina E é importante para cabelos saudáveis. Tome um suplemento diário, conforme indicado na embalagem. Iêmen com: Mergulhe o feno-grego (Hilba) em uma caçarola funda com água a noite toda. Massageie o líquido no couro cabeludo e enrole com um pano por 3 horas. Repita todos os dias durante um mês. 

As folhas de nim são outro tratamento para perda de cabelo e são um remédio caseiro muito popular. Tudo o que você precisa fazer para promover o crescimento do cabelo e o fim dos problemas de caspa é enxaguar o cabelo com decocção de folhas de nim

Estrias na adolescencia

Estrias na adolescencia

As estrias são uma parte normal da puberdade para a maioria das meninas e meninos. Quando uma pessoa cresce ou ganha peso muito rapidamente (como durante a puberdade), essa pessoa pode ter linhas finas no corpo chamadas estrias.

As estrias acontecem quando a pele é puxada por um rápido crescimento ou alongamento. Embora a pele seja geralmente bastante elástica, quando está sobrecarregada, a produção normal de colágeno (a principal proteína que compõe o tecido conjuntivo da pele) é interrompida. Como resultado, podem formar-se cicatrizes chamadas estrias.

Se você está percebendo estrias no seu corpo, não está sozinho. A maioria das meninas e mulheres as tem, geralmente nos seios, coxas, quadris e bumbum. Muitas mulheres os pegam durante a gravidez. As estrias são mais comuns em meninas, mas os homens também podem pegá-las.

Pessoas obesas geralmente têm estrias. Fisiculturistas são propensos a obter estrias por causa das rápidas mudanças corporais que podem ocorrer com a musculação. Pessoas que usam cremes para a pele ou pomadas contendo esteróides (como hidrocortisona) por mais de algumas semanas também podem ter estrias. O mesmo acontece com as pessoas que precisam tomar altas doses de corticosteróides orais por meses ou mais.

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No início, as estrias podem aparecer como linhas avermelhadas ou arroxeadas que podem parecer recuadas e ter uma textura diferente da pele ao seu redor. As estrias geralmente ficam mais claras e quase desaparecem com o tempo.

Tornando-os menos visíveis

Aqui estão algumas coisas a considerar se você quiser tornar as estrias menos visíveis:

  • Algumas pessoas acham que os autobronzeadores sem sol podem ajudar a encobrir estrias. Isso não é verdade com bronzeamento normal ou camas de bronzeamento artificial : as estrias são menos propensas a bronzear-se, por isso pode parecer mais óbvio. Além disso, o sol e as camas de bronzeamento artificial fazem mais mal do que bem quando se trata da saúde a longo prazo da sua pele.
  • Tente usar maquiagem corporal combinada com o tom da sua pele para cobrir estrias. Embora alguns fabricantes tornem esses produtos de cobertura resistentes à água, a maquiagem pode não ser a melhor solução se você estiver gastando muito tempo na água.
  • Use shorts ou pranchas. Fatos de banho com mais cobertura são populares entre muitos atletas, porque protegem contra o sol e não sobem quando a pessoa se move. Mas esses estilos de roupa também funcionam bem para esconder estrias nas nádegas, coxas e peito.

Toneladas de cremes e outros produtos para a pele no mercado afirmam se livrar das estrias, mas a verdade é que a maioria não funciona e é cara.

Você não pode fazer estrias desaparecer completamente sem a ajuda de um dermatologista  ou cirurgião plástico. Esses médicos podem usar um dos muitos tipos de tratamentos – de cirurgia real a técnicas como microdermoabrasão e tratamento a laser – para reduzir a aparência de estrias.

Essas técnicas são caras e geralmente não são cobertas pelo seguro . Os médicos geralmente não os recomendam para os adolescentes porque não terminam de crescer, portanto novas estrias podem aparecer e as existentes provavelmente diminuirão com o tempo.

As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

As 5 melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

Muitas pessoas vêem cabelos com aparência saudável como um sinal de saúde ou beleza.

Como qualquer outra parte do corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para ser saudável e crescer (Fonte Confiável)

De fato, muitas deficiências nutricionais estão ligadas à perda de cabelo.

Embora fatores como idade, genética e hormônios também afetem o crescimento do cabelo, a ingestão ideal de nutrientes é fundamental.

Abaixo estão 5 vitaminas e 3 outros nutrientes que podem ser importantes para o crescimento do cabelo.

1. Vitamina A

Todas as células precisam de vitamina A para o crescimento. Isso inclui cabelos, o tecido que mais cresce no corpo humano.

A vitamina A também ajuda as glândulas da pele a produzir uma substância oleosa chamada sebo. O sebo hidrata o couro cabeludo e ajuda a manter o cabelo saudável (Fonte Confiável)

Dietas deficientes em vitamina A podem levar a vários problemas, incluindo perda de cabelo (Fonte Confiável)

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Embora seja importante obter vitamina A suficiente, muito pode ser perigoso. Estudos mostram que uma overdose de vitamina A também pode contribuir para a perda de cabelo (Fonte Confiável)

Batata-doce, cenoura, abóboras, espinafre e couve são ricos em beta-caroteno, que é transformado em vitamina A.

A vitamina A também pode ser encontrada em produtos de origem animal, como leite, ovos e iogurte. O óleo de fígado de bacalhau é uma fonte particularmente boa.

Você também pode encontrar suplementos de vitamina A online .

BOTTOM LINE:Seu cabelo precisa de vitamina A para se manter hidratado e crescer. Boas fontes incluem batata doce, cenoura, espinafre, couve e alguns alimentos de origem animal.

2. Vitaminas B

Uma das vitaminas mais conhecidas para o crescimento do cabelo é uma vitamina B chamada biotina.

Estudos ligam a deficiência de biotina à perda de cabelo em humanos (Fonte Confiável)

Embora a biotina seja usada como um tratamento alternativo para a perda de cabelo, aqueles que são deficientes têm os melhores resultados.

No entanto, a deficiência é muito rara porque ocorre naturalmente em uma ampla gama de alimentos.

Há também uma falta de dados sobre se a biotina é eficaz para o crescimento do cabelo em indivíduos saudáveis.

Outras vitaminas do complexo B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e os folículos capilares. Esses processos são importantes para o crescimento do cabelo.

Você pode obter vitaminas do complexo B de muitos alimentos, incluindo grãos integrais, amêndoas, carne, peixe, frutos do mar e verduras escuras e folhosas.

Além disso, os alimentos de origem animal são as únicas boas fontes de vitamina B12. Então, se você está seguindo uma dieta vegetariana ou vegana , considere tomar um suplemento.

Você pode encontrar suplementos de vitamina B online .

CONCLUSÃO:As vitaminas B ajudam a transportar oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo, o que ajuda no crescimento do cabelo. Grãos integrais, carne, frutos do mar e verduras escuras e folhosas são boas fontes de vitaminas do complexo B.

3. Vitamina C

Os danos causados ​​pelos radicais livres podem bloquear o crescimento e causar envelhecimento do cabelo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres (Fonte Confiável)

Além disso, seu corpo precisa de vitamina C para criar uma proteína conhecida como colágeno – uma parte importante da estrutura capilar.

A vitamina C também ajuda seu corpo a absorver ferro, um mineral necessário para o crescimento do cabelo.

Morangos, pimentões, goiabas e frutas cítricas são boas fontes de vitamina C.

BOTTOM LINE: Avitamina C é necessária para produzir colágeno e pode ajudar a prevenir o envelhecimento do cabelo. Boas fontes incluem pimentos, frutas cítricas e morangos.

4. Vitamina D

Baixos níveis de vitamina D estão associados à alopecia, um termo técnico para queda de cabelo (Fonte Confiável)

Pesquisas também mostram que a vitamina D pode ajudar a criar novos folículos – os minúsculos poros do couro cabeludo, onde novos cabelos podem crescer ( 8 ).

Pensa-se que a vitamina D desempenhe um papel na produção capilar, mas a maioria das pesquisas se concentra nos receptores de vitamina D. O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo é desconhecido.

Dito isto, a maioria das pessoas não ingere vitamina D suficiente e ainda pode ser uma boa ideia aumentar sua ingestão.

Seu corpo produz vitamina D através do contato direto com os raios do sol. Boas fontes alimentares de vitamina D incluem peixe gordo, óleo de fígado de bacalhau, alguns cogumelos e alimentos enriquecidos.

Suplementos de vitamina D estão disponíveis online .

CONCLUSÃO:O papel real da vitamina D no crescimento do cabelo não é compreendido, mas uma forma de perda de cabelo está ligada a deficiências. Você pode aumentar os níveis de vitamina D através da exposição ao sol ou comendo certos alimentos.

5. Vitamina E

Semelhante à vitamina C, a vitamina E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.

Em um estudo, pessoas com perda de cabelo experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento de cabelo após suplementação com vitamina E por 8 meses (Fonte Confiável)

O grupo placebo teve apenas um aumento de 0,1% (Fonte Confiável)

Sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate são boas fontes de vitamina E.

Você também pode encontrar suplementos de vitamina E online.

CONCLUSÃO: Avitamina E ajuda a prevenir o estresse oxidativo e aumentar o crescimento do cabelo. Boas fontes alimentares incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre e abacate.

6. Ferro

O ferro ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para as células. Isso o torna um mineral importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.

A deficiência de ferro, que causa anemia, é uma das principais causas de perda de cabelo. É especialmente comum em mulheres (10 Fonte Confiável11 Fonte Confiável12 Fonte Confiável13 Fonte Confiável)

Os alimentos ricos em ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

Suplementos de ferro estão disponíveis online .

BOTTOM LINE:A deficiência de ferro é uma das principais causas de perda de cabelo, especialmente em mulheres. As melhores fontes de ferro incluem amêijoas, ostras, ovos, carne vermelha, espinafre e lentilhas.

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7. Zinco

O zinco desempenha um papel importante no crescimento e reparo dos tecidos capilares. Também ajuda a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos funcionando corretamente.

A perda de cabelo é um sintoma comum da deficiência de zinco (14 Fonte Confiável15 Fonte Confiável)

Estudos mostram que os suplementos de zinco reduzem a perda de cabelo causada pela deficiência de zinco (16 Fonte Confiável17 Fonte Confiável)

No entanto, existem relatos anedóticos de que a suplementação com uma dose muito alta também pode contribuir para a queda de cabelo.

Por esse motivo, pode ser melhor obter zinco com alimentos integrais. Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora e lentilhas.

BOTTOM LINE:O zinco mineral pode melhorar o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência. Boas fontes incluem ostras, carne e sementes de abóbora.

8. Proteína

O cabelo é feito quase inteiramente de proteína . Consumir o suficiente é importante para o crescimento do cabelo.

Estudos em animais mostram que a deficiência de proteína pode diminuir o crescimento do cabelo e até levar à perda de cabelo (18 Fonte Confiável19 fonte confiável20 Fonte Confiável)

No entanto, a deficiência protéica real é extremamente rara nos países ocidentais.

CONCLUSÃO:ingerir proteína suficiente é importante para o crescimento do cabelo, embora uma deficiência de proteína seja rara nos países ocidentais atualmente.

Você deve tomar um suplemento capilar?

A comida é a melhor fonte de vitaminas que você precisa para o crescimento do cabelo.

No entanto, se você não conseguir o suficiente em sua dieta, suplementos podem ser úteis.

Segundo a pesquisa, os suplementos funcionam melhor em indivíduos que já são deficientes(22 Fonte Confiável)

Além disso, grandes doses de vitaminas e minerais podem ser prejudiciais se você não for deficiente. Portanto, trabalhe com um médico para determinar se você tem uma deficiência ou não.

No final do dia, a melhor maneira de obter esses nutrientes é comer uma dieta equilibrada e real baseada em alimentos, que inclui muitos alimentos ricos em nutrientes .

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável

Os 12 melhores alimentos para uma pele saudável

A nutrição é importante para a saúde. Uma dieta não saudável pode danificar seu metabolismo, causar ganho de peso e até machucar órgãos, como coração e fígado.

Mas o que você come também afeta outro órgão – sua pele.

À medida que os cientistas aprendem mais sobre dieta e corpo, fica cada vez mais claro que o que você come pode afetar significativamente a saúde e o envelhecimento da pele.

Este artigo analisa 12 dos melhores alimentos para manter a pele saudável.

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1. Peixe gordo

Peixes gordurosos, como salmão, cavala e arenque, são excelentes alimentos para a pele saudável. São fontes ricas de ácidos graxos ômega-3 , importantes para a manutenção da saúde da pele ( 1 ).

Os ácidos graxos ômega-3 são necessários para manter a pele espessa, flexível e hidratada. De fato, uma deficiência em gorduras ômega-3 pode causar pele seca ( 1 ,2 Fonte Confiável)

As gorduras ômega-3 nos peixes reduzem a inflamação, que pode causar vermelhidão e acne. Eles podem até tornar sua pele menos sensível aos raios UV prejudiciais do sol (2 Fonte Confiável, 3 Fonte Confiável)

Alguns estudos mostram que os suplementos de óleo de peixe podem combater condições inflamatórias e autoimunes que afetam a pele, como psoríase e lúpus (4 Fonte Confiável)

O peixe gordo também é uma fonte de vitamina E, um dos antioxidantes mais importantes para a sua pele. A ingestão suficiente de vitamina E é essencial para proteger sua pele contra danos causados ​​por radicais livres e inflamação (5 Fonte Confiável)

Esse tipo de frutos do mar também é uma fonte de proteína de alta qualidade, necessária para manter a força e a integridade da pele (5 Fonte Confiável)

Por fim, o peixe fornece zinco – um mineral vital para regular a inflamação, a produção de novas células da pele e a saúde geral da pele. A deficiência de zinco pode levar a inflamação da pele, lesões e atraso na cicatrização de feridas (6 Fonte Confiável)

RESUMOOs tipos de peixes gordurosos, como o salmão, contêm ácidos graxos ômega-3 que podem reduzir a inflamação e manter a pele hidratada. Eles também são uma boa fonte de proteína de alta qualidade, vitamina E e zinco.

2. Abacates

Abacates são ricos em gorduras saudáveis. Essas gorduras beneficiam muitas funções do seu corpo, incluindo a saúde da sua pele (7 Fonte Confiável)

Obter o suficiente dessas gorduras é essencial para manter a pele flexível e hidratada.

Um estudo em mais de 700 mulheres descobriu que uma alta ingestão de gordura total – especificamente os tipos de gorduras saudáveis ​​encontradas nos abacates – estava associada a uma pele mais flexível e flexível (8 Fonte Confiável)

Evidências preliminares também mostram que os abacates contêm compostos que podem proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol. Os danos dos raios UV na pele podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento (8 Fonte Confiável, 9 Fonte Confiável)

Os abacates também são uma boa fonte de vitamina E , que é um antioxidante importante que ajuda a proteger a pele dos danos oxidativos. A maioria dos americanos não ingere vitamina E suficiente com a dieta.

Curiosamente, a vitamina E parece ser mais eficaz quando combinada com a vitamina C (5 Fonte Confiável)

A vitamina C também é essencial para a pele saudável. Sua pele precisa criar colágeno, que é a principal proteína estrutural que mantém sua pele forte e saudável (10 Fonte Confiável)

Atualmente, uma deficiência de vitamina C é rara, mas os sintomas comuns incluem pele seca, áspera e escamosa, que tende a se machucar facilmente.

A vitamina C também é um antioxidante que protege a pele dos danos oxidativos – causados ​​pelo sol e pelo meio ambiente – que podem levar a sinais de envelhecimento (10 Fonte Confiável)

Uma porção de 100 gramas, ou cerca de 1/2 de um abacate, fornece 10% da ingestão diária de referência (RDI) para vitamina E e 17% do RDI para vitamina C ( 11 ).

RESUMO OSabacates são ricos em gorduras benéficas e contêm vitaminas E e C, que são importantes para a pele saudável. Eles também embalam compostos que podem proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol.

3. Nozes

As nozes têm muitas características que as tornam um excelente alimento para a pele saudável.

Eles são uma boa fonte de ácidos graxos essenciais, que são gorduras que seu corpo não pode produzir por si próprio.

Na verdade, são mais ricos do que a maioria das outras nozes nos ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 ( 12 ,13 Fonte Confiável)

Uma dieta muito rica em gorduras ômega-6 pode promover inflamação, incluindo condições inflamatórias da pele, como a psoríase. Por outro lado, as gorduras ômega-3 reduzem a inflamação no seu corpo, inclusive na pele (13 Fonte Confiável)

Embora os ácidos graxos ômega-6 sejam abundantes na dieta ocidental, as fontes de ácidos graxos ômega-3 são raras. Como as nozes contêm uma boa proporção desses ácidos graxos , elas podem combater a resposta inflamatória ao ômega-6 excessivo.

Além disso, as nozes contêm outros nutrientes que sua pele precisa para funcionar corretamente e permanecer saudável.

Uma onça (28 gramas) de nozes contém 6% do RDI para zinco, essencial para a pele funcionar corretamente como uma barreira, bem como necessário para a cicatrização de feridas e o combate a bactérias e inflamações (14 Fonte Confiável)

As nozes também fornecem pequenas quantidades dos antioxidantes vitamina E, vitamina C e selênio, além de 4-5 gramas de proteína por onça (28 gramas) ( 12 ).

RESUMO ASnozes são uma boa fonte de gorduras essenciais, zinco, vitamina E, vitamina C, selênio e proteína – todos nutrientes que sua pele precisa para se manter saudável.

4. Sementes de girassol

Em geral, nozes e sementes são boas fontes de nutrientes que estimulam a pele.

Sementes de girassol são um excelente exemplo.

Uma onça (28 gramas) de sementes de girassol contém 37% da RDI para vitamina E, 32% da RDI para selênio, 10% da RDI para zinco e 5,4 gramas de proteína ( 15 ).

RESUMOAs sementes de girassol são uma excelente fonte de nutrientes, incluindo a vitamina E, que é um antioxidante importante para a pele.

5. Batata Doce

O beta-caroteno é um nutriente encontrado nas plantas.

Funciona como provitamina A, o que significa que pode ser convertido em vitamina A em seu corpo.

O beta-caroteno é encontrado em laranjas e vegetais, como cenoura, espinafre e batata doce (5 Fonte Confiável, 16 Fonte Confiável)

A batata doce é uma excelente fonte – uma porção de 1/2 xícara (100 gramas) de batata doce cozida contém beta-caroteno suficiente para fornecer quase quatro vezes o IDR da vitamina A ( 17 ).

Carotenóides como o beta-caroteno mantêm sua pele saudável, agindo como um protetor solar natural.

Quando consumido, esse antioxidante é incorporado à pele e protege as células da pele da exposição ao sol. Isso pode ajudar a prevenir queimaduras solares, morte celular e pele seca e enrugada.

Curiosamente, grandes quantidades de beta-caroteno também podem adicionar uma cor laranja quente à sua pele, contribuindo para uma aparência mais saudável (5 Fonte Confiável)

RESUMOA batata-doce é uma excelente fonte de beta-caroteno, que atua como um filtro solar natural e pode proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol.

6. Pimentão Vermelho ou Amarelo

Como a batata-doce, o pimentão é uma excelente fonte de beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A.

Uma xícara (149 gramas) de pimentão vermelho picado contém o equivalente a 92% do RDI para a vitamina A ( 18 ).

Eles também são uma das melhores fontes de vitamina C , necessárias para criar o colágeno protéico, que mantém a pele firme e forte. Um único copo (149 gramas) de pimentão fornece 317% do RDI impressionante para a vitamina C ( 18 ).

Um grande estudo observacional em mulheres vinculou a ingestão de bastante vitamina C a um risco reduzido de pele seca e enrugada com a idade (19 fonte confiável)

RESUMOO pimentão contém bastante beta-caroteno e vitamina C – ambos antioxidantes importantes para a pele. A vitamina C também é necessária para criar colágeno, a proteína estrutural que mantém a pele forte.

7. Brócolis

O brócolis é rico em muitas vitaminas e minerais importantes para a saúde da pele, incluindo zinco, vitamina A e vitamina C ( 20 ).

Ele também contém luteína, um carotenóide que funciona como beta-caroteno. A luteína protege a pele dos danos oxidativos, que podem fazer com que a pele fique seca e enrugada.

Mas os brócolis também contêm um composto especial chamado sulforafano, que possui alguns benefícios potenciais impressionantes. Pode até ter efeitos anticâncer , inclusive em alguns tipos de câncer de pele (21 Fonte Confiável, 22 Fonte Confiável)

O sulforafano também é um poderoso agente protetor contra danos causados ​​pelo sol. Funciona de duas maneiras: neutralizando os radicais livres nocivos e ativando outros sistemas de proteção do corpo (22 Fonte Confiável, 23 Fonte Confiável)

Em testes de laboratório, o sulforafano reduziu o número de células da pele mortas pela luz UV em até 29%, com proteção com duração de até 48 horas. As evidências sugerem que o sulforafano também pode manter os níveis de colágeno na pele (23 Fonte Confiável)

RESUMO Obrócolis é uma boa fonte de vitaminas, minerais e carotenóides, importantes para a saúde da pele. Ele também contém sulforafano, que pode ajudar a prevenir o câncer de pele e proteger a pele das queimaduras solares.

8. Tomates

O tomate é uma ótima fonte de vitamina C e contém todos os principais carotenóides, incluindo o licopeno.

Demonstrou-se que o betacaroteno, a luteína e o licopeno protegem a pele contra danos causados ​​pelo sol. Eles também podem ajudar a evitar rugas (24 fonte confiável, 25 Fonte Confiável, 26 Fonte Confiável)

Como os tomates contêm todos os principais carotenóides, eles são um excelente alimento para manter a pele saudável.

Considere emparelhar alimentos ricos em carotenóides, como tomates, com uma fonte de gordura, como queijo ou azeite . A gordura aumenta a absorção de carotenóides (27 Fonte Confiável)

RESUMO Otomate é uma boa fonte de vitamina C e de todos os principais carotenóides, principalmente o licopeno. Esses carotenóides protegem a pele dos danos causados ​​pelo sol e podem ajudar a evitar rugas.

9. Soja

A soja contém isoflavonas, uma categoria de compostos vegetais que podem imitar ou bloquear o estrogênio em seu corpo.

As isoflavonas podem beneficiar várias partes do seu corpo, incluindo a pele.

Um pequeno estudo em mulheres de meia idade descobriu que comer isoflavonas de soja todos os dias por 8 a 12 semanas reduzia as rugas finas e melhor a elasticidade da pele (28 Fonte Confiável)

Nas mulheres na pós-menopausa, a soja também pode melhorar a secura da pele e aumentar o colágeno, o que ajuda a manter a pele macia e forte (29 Fonte Confiável)

Essas isoflavonas não apenas protegem as células de seu corpo contra danos, mas também sua pele da radiação UV – o que pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer de pele (30 Fonte Confiável, 31 Fonte Confiável, 32 Fonte confiável)

RESUMO Asoja contém isoflavonas, que demonstraram melhorar as rugas, colágeno, elasticidade e ressecamento da pele, além de proteger a pele dos danos causados ​​pelos raios UV.

10. Chocolate amargo

Se você precisar de mais um motivo para comer chocolate, aqui está: Os efeitos do cacau na pele são bastante fenomenais.

Após 6 a 12 semanas consumindo um pó de cacau rico em antioxidantes por dia, os participantes de um estudo experimentam uma pele mais espessa e mais hidratada.

A pele deles também era menos áspera e escamosa, menos sensível às queimaduras solares e tinha melhor fluxo sanguíneo – o que traz mais nutrientes para a pele (33 Fonte Confiável)

Outro estudo descobriu que a ingestão de 20 gramas de chocolate escuro com alto teor de antioxidantes por dia pode permitir que sua pele resista ao dobro da radiação UV antes de queimar, em comparação com a ingestão de chocolate com baixo teor de antioxidantes (34 Fonte Confiável)

Vários outros estudos produziram resultados semelhantes, incluindo melhorias no aparecimento de rugas. No entanto, lembre-se de que pelo menos um estudo não encontrou efeitos significativos (34 Fonte Confiável, 35 Fonte Confiável, 36 Fonte Confiável, 37 Fonte Confiável)

Certifique-se de escolher chocolate escuro com pelo menos 70% de cacau, a fim de maximizar os benefícios e manter o açúcar adicionado ao mínimo.

RESUMO Ocacau contém antioxidantes que podem proteger sua pele contra queimaduras solares. Esses antioxidantes também podem melhorar as rugas, a espessura da pele, a hidratação, o fluxo sanguíneo e a textura da pele.

11. Chá verde

O chá verde pode proteger sua pele contra danos e envelhecimento.

Os poderosos compostos encontrados no chá verde são chamados catequinas e trabalham para melhorar a saúde da sua pele de várias maneiras.

Como vários outros alimentos que contêm antioxidantes, o chá verde pode ajudar a proteger sua pele contra danos causados ​​pelo sol (38 Fonte Confiável, 39 Fonte Confiável, 40 Fonte confiável)

Um estudo de 12 semanas em 60 mulheres descobriu que beber chá verde diariamente pode reduzir a vermelhidão da exposição ao sol em até 25%. O chá verde também melhorou a umidade, aspereza, espessura e elasticidade da pele (41 Fonte confiável)

Embora o chá verde seja uma ótima opção para uma pele saudável, evite tomar seu chá com leite . Há evidências de que o leite pode reduzir o impacto dos antioxidantes do chá verde (42 Fonte confiável)

RESUMOAs catequinas encontradas no chá verde são poderosos antioxidantes que podem proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol e reduzir a vermelhidão, além de melhorar sua hidratação, espessura e elasticidade.

12. Vinho Tinto

O vinho tinto é famoso por conter resveratrol, um composto que vem da casca das uvas vermelhas.

O resveratrol é creditado com uma ampla gama de benefícios à saúde, entre eles a redução dos efeitos do envelhecimento.

Estudos em tubo de ensaio sugerem que também pode retardar a produção de radicais livres nocivos, que danificam as células da pele e causam sinais de envelhecimento (7 Fonte Confiável, 43 Fonte Confiável)

Infelizmente, não há muita evidência de que a quantidade de resveratrol que você recebe de um copo de vinho tinto seja suficiente para impactar sua pele. E como o vinho tinto é uma bebida alcoólica, há efeitos negativos em beber em excesso.

Não é recomendável começar a beber vinho tinto apenas por causa de seus potenciais benefícios à saúde. No entanto, se você já bebe com moderação, poderá desfrutar de vinho tinto como sua bebida alcoólica preferida.

RESUMO Oresveratrol, o famoso antioxidante encontrado no vinho tinto, pode retardar o processo de envelhecimento da pele, prejudicando os radicais livres nocivos que danificam a pele.

Como se livrar da celulite nas coxas

Como se livrar da celulite nas coxas

A celulite é a pele com aparência de covinhas que comumente ocorre na região da coxa. Ela se forma quando o tecido adiposo profundo da pele empurra o tecido conjuntivo. Isso cria a aparência covinha pela qual a celulite é famosa.

Estima-se que mais de 85% de todas as mulheres com 21 anos ou mais tenham celulite. Não é tão comum em homens.

A celulite pode se desenvolver nas coxas porque a área naturalmente possui mais tecido adiposo. Outros fatores de risco para o desenvolvimento da celulite incluem:

  • era
  • estrogênio
  • história de família
  • inflamação do tecido
  • aumento do tecido adiposo causado pelo ganho de peso
  • perda de colágeno
  • má circulação (um problema comum nas pernas)
  • má drenagem linfática
  • epiderme afinada (camada externa da pele)

Embora a celulite da coxa possa ser frustrante, em termos de sua saúde geral, não há nada inerentemente errado em tê-la. Ainda assim, é compreensível que muitas mulheres queiram se livrar dele.

Existem vários remédios caseiros e exercícios que prometem fazer exatamente isso, mas a chave é determinar se essas soluções realmente cumprem o hype.

Remédios caseiros para celulite

Aqui estão alguns dos remédios caseiros que podem ajudar a reduzir a aparência da celulite.

Massagem

Um remédio promissor é a massagem. Isso pode ser feito em casa ou com a ajuda de um massagista profissional. As massagens têm uma infinidade de benefícios mente-corpo, mas você também pode desfrutar de celulite reduzida da coxa no processo.

A massagem pode reduzir a celulite, melhorando a drenagem linfática. Também pode ajudar a esticar o tecido da pele – também pode ajudar a esticar as covinhas da celulite.

Leia mais em: CELUMAX ANVISA

Os cremes para massagem oferecem os mesmos benefícios, mas o componente principal é o processo de massagem. Você não pode aplicar um creme e esperar que a celulite desapareça sozinha.

Além disso, saiba que apenas uma massagem não ajudará quando se trata de celulite. Você precisa repetir o processo de forma consistente para alcançar e manter os resultados desejados.

Peptídeos bioativos de colágeno

Você já deve ter cuidado com as promessas que os fabricantes de suplementos fazem sobre mudar seu corpo por meio de soluções rápidas.

Contudo, um estudo Fonte Confiávelencontraram uma melhora na celulite em mulheres que tomaram peptídeos de colágeno bioativo . Estes suplementos foram administrados em mulheres com pesos saudáveis ​​e não saudáveis ​​durante um período de seis meses. No geral, houve uma diminuição notável da celulite nas coxas.

Embora os resultados sejam interessantes, mais estudos são necessários para apoiar o papel de qualquer suplemento na melhoria da celulite.

Autobronzeadores

Talvez uma medida mais econômica para reduzir a aparência da celulite seja usar um autobronzeador. A celulite é geralmente um pouco menos visível em tons de pele mais escuros. Para obter melhores resultados, esfolie as coxas antes de se bronzear para garantir uma aplicação mais uniforme.

Evite bronzear-se ao sol ou em salões de bronzeamento – isso leva a outros problemas de pele, como rugas prematuras e possivelmente câncer de pele.

Beba mais água

A água potável é outra opção de baixo custo que pode ajudar na celulite. Além de mantê-lo hidratado, a água também ajuda a remover as toxinas que podem levar ao acúmulo de gordura. A água também pode ajudar a incentivar a circulação e o fluxo linfático.

Possível perda de peso

A perda de peso também pode ajudar algumas pessoas que têm celulite, mas apenas se você for medicamente considerado com sobrepeso. Perder o excesso de gordura corporal pode reduzir naturalmente a aparência da celulite.

O problema aqui é que pessoas com peso saudável (ou mesmo com baixo peso) ainda correm risco de desenvolver celulite.

Se você quer perder peso, pode achar que uma dieta e exercícios saudáveis ​​podem ajudar a reduzir as covinhas nas coxas. Considere alguns dos exercícios mencionados na próxima seção.

Exercícios que podem ajudar a se livrar da celulite

Certos exercícios para pernas e glúteos podem ajudar a apertar a pele ao redor da região da coxa. Por sua vez, você também pode ver uma redução na celulite. O exercício não é uma maneira infalível de se livrar da celulite nas coxas, mas músculos mais fortes e pele mais firme podem reduzir a aparência.

Aqui estão alguns exercícios que você pode querer tentar.

Compreendendo a perda de cabelo – o básico

Compreendendo a perda de cabelo – o básico

O que é perda de cabelo?

O cabelo cresce em toda parte na pele humana, exceto nas palmas das mãos e nas solas dos pés, mas muitos cabelos são tão finos que são praticamente invisíveis. O cabelo é constituído por uma proteína chamada queratina, produzida nos folículos capilares da camada externa da pele. À medida que os folículos produzem novas células ciliadas, células antigas são empurradas para fora da superfície da pele a uma velocidade de cerca de quinze centímetros por ano. O cabelo que você pode ver é na verdade uma sequência de células mortas de queratina. A cabeça adulta média tem cerca de 100.000 a 150.000 cabelos e perde até 100 deles por dia; encontrar alguns cabelos soltos na escova não é necessariamente motivo de alarme.

A qualquer momento, cerca de 90% do cabelo no couro cabeludo de uma pessoa está crescendo. Cada folículo tem seu próprio ciclo de vida que pode ser influenciado pela idade, doença e uma grande variedade de outros fatores. Este ciclo de vida é dividido em três fases:

  • Anagen – crescimento ativo do cabelo que dura entre dois a seis anos
  • Catágeno – crescimento transitório dos cabelos que dura de duas a três semanas
  • Telogênio – fase de repouso que dura cerca de dois a três meses; no final da fase de repouso, o cabelo é eliminado e um novo cabelo o substitui e o ciclo de crescimento começa novamente.

À medida que as pessoas envelhecem, sua taxa de crescimento capilar diminui.

Existem muitos tipos de perda de cabelo , também chamados alopecia :

  • A alopecia involucional é uma condição natural na qual o cabelo diminui gradualmente com a idade. Mais folículos capilares entram na fase de repouso, e os cabelos restantes ficam mais curtos e menos numerosos.
  • A alopecia androgênica é uma condição genética que pode afetar homens e mulheres. Homens com essa condição, chamada calvície masculina , podem começar a sofrer queda de cabelo desde a adolescência ou até os 20 anos. Caracteriza-se por uma queda de cabelo e desaparecimento gradual dos cabelos da coroa e do couro cabeludo frontal. As mulheres com essa condição, chamada calvície feminina, não experimentam desbaste perceptível até os 40 anos ou mais. As mulheres experimentam um desbaste geral em todo o couro cabeludo, com a mais extensa queda de cabelo na coroa.

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  • A alopecia areata geralmente começa repentinamente e causa queda de cabelo irregular em crianças e adultos jovens. Essa condição pode resultar em calvície completa (alopecia total). Mas em cerca de 90% das pessoas com a condição, o cabelo retorna dentro de alguns anos.
  • A alopecia universal faz com que todos os pêlos do corpo caiam, incluindo as sobrancelhas, cílios e pêlos pubianos.
  • A tricotilomania , vista com mais frequência em crianças, é um distúrbio psicológico no qual uma pessoa puxa o próprio cabelo.
  • O eflúvio telógeno é uma queda temporária do cabelo no couro cabeludo que ocorre devido a alterações no ciclo de crescimento do cabelo. Um grande número de cabelos entra na fase de repouso ao mesmo tempo, causando queda de cabelo e subsequente desbaste.
  • Alopecias com cicatrizes resultam em perda permanente de cabelo. As condições inflamatórias da pele (celulite, foliculite, acne) e outros distúrbios da pele (como algumas formas de lúpus e líquen plano) geralmente resultam em cicatrizes que destroem a capacidade de regeneração do cabelo. Pentes quentes e cabelos muito bem tecidos e puxados também podem resultar em perda permanente de cabelo.

Conversa de treinamento: Qual grupo muscular é mais importante para a estética?

Conversa de treinamento: Qual grupo muscular é mais importante para a estética?

Conversa de treinamento: Qual grupo muscular é mais importante para a estética?
Qual grupo muscular é mais importante para um físico estético? É o seu peito, costas, pernas, braços ou ombros? Leia mais e junte-se à discussão!

Bem-vindo a outra edição do “Training Talk”. Até agora nós cobrimos vários tópicos diferentes sobre como nós treinamos no ginásio, bem como várias formas de exercícios.

Este mês estamos mudando o curso e discutindo um tópico um pouco diferente.

Em vez de falar sobre o desenvolvimento de nossos físicos, vamos falar sobre o físico em si.

Todo mundo tem aquela parte do corpo que se destaca ou um certo grupo muscular que nós, como atletas, consideramos o mais forte.

Arnold Schwarzenegger era conhecido por seu peito enorme, Hulk Hogan sempre será lembrado por flexionar seus “24 polegadas pythons”, e LL Cool J tinha sido reverenciado por anos para o seu abs incrível.

Levando isso a um nível local, você provavelmente sabe que um cara ou uma garota que tem o incrível (preencha o espaço em branco).

O ponto aqui, há algo que faz com que esses físicos se destaquem e nós vamos discutir o que o grupo muscular irá ajudar o seu corpo a se destacar mais.

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Peito

Vamos começar este tópico como muitos de nós começamos a semana no ginásio – com o peito. No levantamento de peso, ter um peito espesso e semelhante a um barril os ajuda, porque minimiza a distância que a barra tem que percorrer quando se prepara para competir na parte de supino do encontro.

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No fisiculturismo, é mais sobre como esse par de peitorais parece. De cima para baixo, o peito precisa ser espesso e detalhado. Os peitorais superiores definitivamente precisam ser desenvolvidos se você quiser uma chance de ganhar um show. De qualquer forma, quando um cara entra em uma sala e parece que o peito está sendo retido da camiseta que o atleta está usando, não há dúvida se ele levanta.
Ombros

“Empurrando a carga”, “o peso do mundo nos ombros”, “pedras nos ombros”, existem várias frases que simbolizam ombros para força e poder. Ter ombros largos ajuda a fazer sua cintura parecer menor.

No que diz respeito à força e função, eles auxiliam em quase todos os exercícios de peito e costas de alguma maneira, forma ou forma. Depois, há as armadilhas que são tecnicamente parte das costas, mas estão associadas a deltóides porque a parte visível dos músculos está tão próxima da área do ombro.

Quantos de vocês, fãs de wrestling, viram Goldberg depois que ele espetou um cara flexionando e tendo essas armadilhas subindo como montanhas? Eu me lembro de ver isso como um adolescente e pensar “Eu quero que minhas armadilhas tenham essa aparência!”

M & S Feminino Construindo Ombros Estéticos
De volta

Tem sido dito há anos que as competições de fisiculturismo são vencidas pelas costas. Quanto maior, melhor. Há algo inspirador para a maioria dos levantadores sobre a visão de largas lats saindo e vendo-as se destacarem quando descem para uma cintura pequena.

Não é apenas sobre largura embora. Você precisa ser capaz de ver os detalhes da parte de trás dos ombros até a parte inferior das costas. Alguns dos levantamentos mais intensos do jogo de ferro são os movimentos para trás. Dobrou-se sobre linhas, pulôveres e alguns sujeitos associam o levantamento terra com as costas. Então, ter uma grande dor nas costas é um sinal de poder para muitos também.
Braços

Você sabe que uma parte do corpo é popular quando há um emoji para isso, estou certo? Olha, todos nós sabemos o que foi que realmente fez milhões de caras por aí começarem a bater e a bater. Estava vendo um cara grande e machucado em uma foto ou andando em algum lugar com um enorme par de tubos saindo de sua camisa.

Então, houve a primeira vez que você recebeu uma bomba enorme nos bíceps e tríceps após um dos seus primeiros treinos. Essa sensação instantaneamente se tornou viciante.

Ter braços grandes e bater aquela pose de bíceps é o que está mais associado ao músculo em geral. Faz sentido porque tantas pessoas querem armas grandes.

M & S Athlete Building Braços Estéticos
Abs

Quando pensamos no jantar de Ação de Graças, não pensamos muito sobre as batatas, pãezinhos ou qualquer outro tipo de comida e acompanhamentos. Pensamos na peça central da mesa, no prato principal, no peru.

Então, como é que quando se trata de treinamento, não há mais atenção para a peça central do físico que é o abs ?

Enquanto os bíceps estão associados ao músculo, os abdominais estão associados à boa forma física. Isso se aplica tanto a homens quanto a mulheres. Ter uma cintura pequena e magra é um sinal indiscutível de que você está em forma.
Glutes

Houve uma música nos anos 90 que foi escrita em homenagem a esta área. Todos devem se preocupar com os glúteos, mas essa área é mais associada a mulheres, como os braços grandes são mais associados aos homens.

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As senhoras sentem que ter glúteos bem desenvolvidos completa o corpo e é uma parte importante de como as pernas parecem, de modo que eles treinam aquela área tão intensa quanto qualquer outro grupo importante. Os caras não se concentram muito nos glúteos em termos de aparência, mas para ser um grande invasor ou levantador de peso, eles devem ser levados mais a sério.
Pernas

Quantos memes e fotos engraçadas vimos de caras com uma história em quadrinhos como parte superior do corpo, mas andando sobre pernas magricelas? Mesmo os desenhos de homens musculosos de volta ao dia foram criados com pernas menores.

Aqui está a coisa embora. Um verdadeiro sinal de um cara que é sério sobre seu treinamento tem pernas musculosas. Quadris alarmantes, isquiotibiais pendentes e até os bezerros são bem desenvolvidos. As pernas são a base de um verdadeiro atleta. Se você vê um cara que está andando por aí com uma blusa de moletom e calças no meio do verão, agora você sabe por quê. O dia da perna não é o seu dia.

As senhoras levam o dia das pernas a sério também. Embora o tamanho não seja o prêmio, o desenvolvimento e as linhas certamente são. Se você pegar duas mulheres, uma que treine e outra que não, e que elas fiquem ao lado uma da outra, será realmente fácil adivinhar qual delas se eleva pela aparência das pernas.

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Graças a mamãe e papai

Há algumas das pessoas mencionadas acima que trabalharam duro para desenvolver aquela área pela qual são mais conhecidas. Então há aqueles atletas que não podemos suportar porque eles podem se deitar no sofá comendo batatas fritas e ainda têm o que quer que seja para eles.

O fato é que algumas vezes alguns atletas recebem as cartas certas desde o início e outros têm a pior mão possível e espera-se que se tornem um royal flush.

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Se você é alguém que se enquadra nesta última categoria, reserve um momento para se orgulhar de ter pegado o que tem e transformá-lo em algo incrível.
Sua vez

A melhor parte do Training Talk é a parte em que você compartilha suas opiniões e agora abordamos esse ponto nesta edição. Há algumas perguntas que queremos ouvir de você.

Primeiro, quem foi o primeiro a inspirar você a começar a treinar e que parte do corpo daquela pessoa se destacou para você? Foi alguém na TV ou alguém em sua cidade natal? Obviamente você não precisa deixar um nome se não quiser, mas compartilhar algumas dicas sobre por que essa pessoa era diferente.

Em segundo lugar, o que você acha que é sua melhor parte do corpo e por quê? É porque você gosta de treiná-lo tanto ou seus pais entregaram e você assinou? Em outras palavras, é genético? Alguém lhe disse que ele queria ter seus braços, abdômen ou o que fosse? Nós queremos saber.