Ansiedade: obtenha o conhecimento mais importante em 10 minutos

Ansiedade: obtenha o conhecimento mais importante em 10 minutos

Primeiro de tudo, você precisa saber que a ansiedade é um sentimento completamente natural e comum. Em muitas situações, ele realmente ajuda você.

Imagine, por exemplo, que você vem de bicicleta. De repente, pelo canto do olho, você vê um carro indo em sua direção. Em uma fração de segundo, seu cérebro intercepta que há perigo em movimento, o pulso aumenta e todos os sentidos se intensificam.

Resultado: você freia rapidamente e evita ser derrubado.

Quando a ansiedade se torna um oponente

Mas para alguns, a ansiedade corre solta. Em vez de ajudar, torna-se um oponente que os restringe na vida cotidiana.

Talvez você comece a evitar certos lugares e situações porque teme que coisas terríveis aconteçam.

Você pode sentir que precisa fazer certas coisas repetidamente para manter a ansiedade baixa.

Talvez as preocupações estejam constantemente mudando de idéia. E se eu ficar doente? E se eu perder o controle? E se eu morrer?

Você sabe? Você está longe de estar sozinho. 350.000 dinamarqueses sofrem de ansiedade.

Felizmente, existem boas opções de tratamento e tratamento para a ansiedade. E também há muito o que você pode fazer para cuidar de si mesmo.

Portanto, é super bom que você se escute e busque conhecimento e conselhos. Comece tomando consciência de diferentes tipos de ansiedade.

5 tipos diferentes de ansiedade

Muitas vezes, as pessoas falam sobre ansiedade como se fosse uma coisa. Mas, de fato, existem várias formas diferentes. Os mais comuns são:

fobias

Todo mundo tem algo que tem medo. Alguns têm medo de aranhas. Outros não gostam de altura. Outros novamente ficam arrepiados só de pensar em apresentar algo aos outros. Mas muitas vezes não os preenche muito.

Para alguns, no entanto, o medo se transforma em uma fobia que os inibe e torna suas vidas problemáticas. Por exemplo, você pode ter que deixar suas férias com os amigos porque o quarto do hotel fica no quarto andar. Ou que a vida cotidiana fica tremendamente complicada porque você não ousa andar de ônibus ou trem.

Felizmente, existem boas técnicas para recuperar o controle. Leia mais sobre eles no guia: Como desafiar sua fobia passo a passo .

Ansiedade social
A maioria das pessoas sabe como se sentir insegura, nervosa e errada com os outros. Mas para alguns, ele agarra-o. Talvez você se preocupe tanto com o que os outros pensam sobre você que você desaparece completamente dentro de si mesmo. Talvez você comece a tremer, suar profusamente ou sentir que está desmaiando. E como a ansiedade é tão desconfortável, você pode acabar puxando cada vez mais. Não porque você quer ficar sozinho, mas porque a ansiedade o controla. É chamado de ansiedade social ou fobia social.

Confira os sinais típicos de ansiedade social e obtenha conselhos sobre o que você pode fazer.

TOC
Agora eu tranquei a porta? Agora desliguei o ferro? E o que eu realmente escrevi nessa mensagem? A maioria das pessoas sabe que você só precisa verificar as coisas um tempo extra. No entanto, para alguns, não é suficiente verificar as coisas uma ou duas vezes. Talvez eles precisem empurrar a maçaneta da porta para baixo 10, 20 ou 30 vezes antes de se sentirem confortáveis ​​em sair de casa. Pressionar a maçaneta da porta várias vezes torna-se um ato compulsivo que elas usam para manter a ansiedade e os pensamentos assustadores baixos.

Leia mais sobre isso no guia: TOC: caracteres típicos e conselhos sobre o que fazer .

Ataques de pânico e ansiedade de pânico

Uma onda de medo que de repente surge sobre você. Muitas pessoas tentam entrar em pânico . Parece assustador e desconfortável, mas, como outras formas de ansiedade, não é perigoso.

Alguns experimentam apenas um único ataque de pânico ou os pegam por longos intervalos. Outros são atingidos repetidamente. Se você tiver vários ataques de pânico durante um período de tempo, poderá desenvolver o que é chamado de ansiedade de pânico.

A ansiedade de pânico se manifesta de várias maneiras. Talvez as crises pareçam tão graves que você teme perder o controle, enlouquecer ou morrer. Talvez o medo de ter um novo ataque de pânico preencha tanto sua cabeça que você acha difícil se concentrar em qualquer outra coisa. Talvez você comece a evitar certos lugares e situações que associa ao seu ataque de pânico. Leia mais sobre ansiedade de pânico .

Ataques de ansiedade: fale com alguém sobre isso

Sebastian conta como isso o ajudou muito a conversar sobre isso. Sua mensagem é clara: não faça isso sozinho.

Ansiedade generalizada Ansiedade
generalizada. Que diabos é isso? Você pode estar pensando. O nome é um pouco enigmático, mas na verdade é bastante simples. É chamado de ansiedade generalizada porque a ansiedade não está ligada a lugares e situações específicos. É um sentimento geral de inquietação, medo e tensão.

Saiba mais em: CAPTRIL PREÇO

Talvez você se reúna toda vez que ouve uma sirene no trânsito e pensa: ‘Oh não, apenas minha namorada não aconteceu!’ Ou talvez sua cabeça esteja fervendo de preocupação nos dias que antecedem as férias, porque você tem medo de chegar tarde demais para o trem. Esse tipo de coisa.

Torne-se mais sábio de ansiedade generalizada no Assistente: Ansiedade generalizada: Você deve saber .

Disturbios do sono e principais causas

Toda pessoa às vezes dorme mal em sua vida. Nem todo mundo sofre de insônia crônica. O sono e os problemas do sono podem ter muitas causas. Em muitos casos, não há causa direta de insônia.

Às vezes, a causa pode ser tensão ou estresse, que pode estar relacionado a eventos diurnos, mas a insônia também pode ser aprendida. Pode haver uma causa clara quando os sintomas se desenvolvem, mas se eles desaparecerem, a insônia continuará a existir. Isso provavelmente ocorre porque certos comportamentos foram aprendidos durante esse período de sono ruim. Esses comportamentos garantem que a insônia não desapareça. Isso pode ser devido, por exemplo, a certos hábitos  ou pensamentos .

Um modelo que é frequentemente usado para explicar o desenvolvimento e a manutenção da insônia crônica é o modelo 3P de Spielman e colaboradores (1987). Nele, ele descreve um modelo em que alguém tem uma certa vulnerabilidade à insônia (“fatores predisponentes”). Isso ainda não causa distúrbios do sono, mas podem ocorrer certas coisas na vida que provocam sono ruim, como estresse, realocação, doença etc. (fatores precipitantes). Para lidar com esse estresse (etc.), alguém desenvolve certos comportamentos e pensamentos (por exemplo, ir para a cama mais cedo para conversar com horas suficientes). Essa estratégia funciona a curto prazo, mas a longo prazo, na verdade, preserva a insônia (fatores perpetuadores).

A insônia também pode fazer parte de um distúrbio psiquiátrico, como a depressão. Se você dorme mal porque se sente deprimido por um longo tempo e vê o futuro sombrio, pode ser sensato discutir isso com um especialista.Perturbações físicas também podem causar insônia. Frequentemente, trata-se de distúrbios que acompanham dor ou coceira, mas também distúrbios hormonais podem ser uma causa. Algumas pessoas dormem muito levemente por causa de seu ronco, isso pode ter a ver com apneia .

Finalmente, a insônia é comum como resultado do consumo de álcool. Em contraste com a crença no álcool como ‘bebida’, o uso de álcool interrompe bastante o sono. Adormecer geralmente passa um pouco mais rápido, mas as pessoas geralmente acordam mais cedo.

A insônia (insônia) é um distúrbio do sono em que você não consegue dormir bem e, portanto, não tem sono normal, acompanhado de queixas funcionais durante o dia. Você fala de sono normal quando dorme de cinco a dez horas. Em média, você precisa de cerca de 15 minutos para adormecer. Acordar duas a três vezes por noite é normal, a menos que demore muito tempo para adormecer novamente.

Existem três formas de insônia. É difícil adormecer, você costuma acordar e / ou acorda cedo demais. Essas três formas também podem ocorrer simultaneamente.

Na Holanda, pelo menos 7% das pessoas sofrem de insônia. No caso de insônia crônica, os sintomas ocorrem três ou mais noites por semana e duram mais de três meses.

Leia também: Captril funciona

Causa de insônia

Na maioria dos casos, não há causas óbvias de insônia. Às vezes, o sono leve ou sem sono pode ser causado por tensões ou eventos durante o dia. Insônia também pode ser aprendida. A causa então desaparece, mas o comportamento adquirido permanece para que a insônia não desapareça.

As possíveis causas de insônia são:

  • Distúrbios psicológicos, como  depressão ,  ansiedade  e  estresse .
  • Condições físicas como  prurido  ou  dor .
  • Distúrbios hormonais .
  • Apneia do sono .
  • Consumo de álcool.
  • Causas externas, como um local desconfortável para dormir, barulho ou poluição luminosa.
  • A  transição  também pode causar insônia.

Insônia em crianças

Nas crianças, a insônia pode ser causada pela falta de um ritmo noturno. A mudança de ativo (tocando ao ar livre) para descansar (dormindo) é muito grande. Isso os torna insones. Ajuda a aplicar um ritual noturno fixo para as crianças.

Sintomas de insônia

Se você sofre de insônia, sente que dormiu muito pouco. Os sintomas que podem indicar insônia estão relacionados às diferentes formas desse problema do sono:

  • Pobre sono.
  • Acordar frequentemente à noite (dormindo levemente / não dormindo bem).
  • Acorde cedo.
  • Sono revigorante insuficiente.

Se você sofre de problemas de sono, pode sofrer das seguintes queixas durante o dia:

  • Fadiga .
  • Problemas de concentração.
  • Problemas de memória.
  • Apatia.
  • Irritabilidade .
  • Tenha um sentimento de tédio.

5 Dicas De Estilo De Vida Saudável Para Começar Seu Dia Com |

5 Dicas De Estilo De Vida Saudável Para Começar Seu Dia Com |

Dia Mundial da Saúde está aqui e todos nós estamos prontos com slogans de saúde. No entanto, ser saudável não é um trabalho de um dia. Requer muita alimentação, bem como mudanças de estilo de vida.

Depois de nos entregarmos a comidas não saudáveis ​​e estilos de vida sedentários, nossa geração se tornou um monte da população obesa.

Isso resultou em várias doenças, como diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Então agora, quando a barra subiu acima do nosso limite de controle, estamos desesperadamente tentando resolver as coisas.

E estilo de vida saudável e alimentos saudáveis para comer são os dois principais pilares que precisamos construir. Na verdade, algumas dicas de estilo de vida saudável podem ajudar muito a melhorar a saúde geral e o bem-estar mental.

Portanto, a fim de ajudá-lo mais em encontrar uma variedade de dicas de boa saúde, nós trazemos para você 5 principais dicas de estilo de vida saudável que você deveria saber.

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5 dicas recomendadas de estilo de vida saudável
Este Dia Mundial da Saúde começa a trabalhar no seu estilo de vida a partir da manhã em si. A manhã é a melhor hora para começar um dia saudável.

Assim, em vez das dicas regulares de saúde do dia, nós trazemos para você estas 5 dicas incríveis de estilo de vida saudável para começar o seu dia com.

Deixe o começo ser saudável em si!

1. Comece o dia com um copo de água
Start the day with Glass of water
Comece o dia com um copo de água
Esta deve ser uma rotina matinal padrão para um estilo de vida saudável.

A água dá-lhe um começo saudável porque ajuda na circulação adequada de nutrientes no corpo. A água serve como sistema de transporte do corpo.

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3 incríveis papéis da água em nosso corpo
Ajuda na perda de peso
Deixe-nos dizer-lhe que a água não tem alguma propriedade mágica que mata gordura (desculpe!), Mas pode ajudá-lo com seus esforços de perda de peso. [ 1 ]

Primeiramente, permanecendo hidratado, pode-se evitar comer demais. Isso porque muitas pessoas confundem sede com fome! Não é melhor beber água do que comer alimentos de alta energia?

Libera toxinas no início
É um longo segredo conhecido que beber água logo que você se levanta, ou seja, antes de comer qualquer coisa é uma boa maneira de purificar o seu sistema interno.

Esta prática ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo e limpa o cólon, permitindo assim uma melhor absorção de nutrientes de vários alimentos.

Ajuda na obtenção de uma pele brilhante durante todo o dia

A água, a primeira coisa pela manhã, ajuda a melhorar o brilho da pele ao liberar as toxinas do corpo.

Também ajuda a pele a regular a temperatura do corpo através da transpiração, renovando as células do corpo. [ 2 ]

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Nota: Se você está entediado de beber água pura, você pode adicionar uma pitada de limão. Os benefícios da água de limão na parte da manhã é que ajuda na desintoxicação e bom gosto.

Lembre-se de não adicionar açúcar! Precisa de mais motivos para beber mais água? Leia neste blog sobre um estudo recente sobre água potável .

“A dica de início saudável Truweight: Após 20 minutos de água potável, levar alguns alimentos saudáveis, como nozes, frutas etc.”

2. Consumir um café da manhã saudável na primeira hora de acordar
Healthy breakfast
Café da manhã saudável
Um estilo de vida saudável tem muito a ver com os horários das refeições. Como o café da manhã é a refeição mais importante de um dia, aqui estão as dicas perfeitas para um café da manhã saudável.

a) Melhor época para tomar café da manhã:
O melhor horário para tomar o café da manhã é às 7h ou na primeira hora de acordar.

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b) Qualidades do café da manhã:
O café da manhã deve ser sempre mais saudável, mais pesado e comido o mais cedo possível . Quase 60% de nossas calorias totais devem vir do nosso café da manhã.

c) Comece o café da manhã com:
É aconselhável uma fruta fresca ou sumo de vegetais depois de um copo de água. Se você planeja consumir ambos, você pode fazê-lo.

É um golpe duplo nutricional. Comer frutas, a primeira coisa na manhã, depois de um copo de água é altamente recomendável.

Isso ocorre porque as frutas não podem ser digeridas e absorvidas adequadamente se ingeridas logo após a refeição. Comer frutas / beber suco de vegetais cedo também pode reduzir o número de carboidratos consumidos no café da manhã .

d) Acompanhe o café da manhã com:
Você pode adicionar itens ricos em proteínas, como ovos ou brotos. Estudos mostram que a inclusão de ovos no café da manhã pode ajudá-lo a ingerir menos calorias nas próximas 3 horas.

O que se traduz em perder mais peso e gordura corporal. Se você não pode ou não come ovos por algum motivo, então qualquer fonte de proteína de boa qualidade deve fazer o truque.

e) Algumas sugestões de café da manhã:
Depois de um alimento rico em proteínas, você pode consumir itens de café da manhã regular consistindo de carboidratos complexos ou carboidratos saudáveis, como pesarattu (moong dal chilla) / inativa / vegetal de trigo upma / dosa vegetal / poha vermelha com legumes etc.

Se você é o tipo de cereal matinal, nós temos a dura verdade sobre quão saudável é o cereal matinal aqui neste blog .

“A gorjeta de começo saudável Truweight: Depois do café da manhã, leve 2 horas antes de você beber ou comer qualquer coisa.”

3. Reserve algum tempo para uma rotina de exercícios matinais
Morning exercise routine
Rotina de exercícios de manhã
Sabemos que a manhã pode ser um período agitado, mas experimente um intervalo de pelo menos 15 minutos de exercício matinal para perda de peso.

Poderia algo simples como corridas, tábuas, agachamentos ou até mesmo alguns Surya Namaskars. Tente fazer isso a cada dia alternado até que você tenha um exercício matinal diário.

Aqui estão 13 incríveis exercícios de caminhada com 5 deles demonstrados para todos vocês .

O que é uma vida saudável?

Confuso com a liderança de um estilo de vida saudável e uma vida saudável? Viver saudável é um estado no qual você está mentalmente, fisicamente e espiritualmente saudável. Adivinha, levando um estilo de vida saudável é o primeiro passo para uma vida saudável!

4. Não pule nenhum grupo de nutrientes ao longo do dia
Balanced healthy daily diet
Dieta diária saudável equilibrada
Um estilo de vida saudável ou uma vida saudável é muito sobre ter todos os grupos de alimentos em sua dieta. Com zero dieta carb planos tornando-se popular para perda de peso, deve-se saber que cada grupo alimentar é importante para o corpo.

Carboidratos são todos sobre energia e são encontrados em alimentos como frutas, grãos , pão e laticínios.

Eles têm incorretamente implicados porque fornecem energia, mas também fornecem minerais e vitaminas.

Portanto, não devemos evitar esse grupo alimentar como parte de uma dieta diária saudável. Também lhe dizemos por que você não deve contar calorias para perda de peso ou outras .

O que acontece quando você pula completamente os carboidratos?
Se você parar de comer carboidrato, perderá rapidamente o peso da água à medida que seu corpo decompõe os carboidratos armazenados ”, explica Darwin Deen, MD, médico sênior do Departamento de Medicina Familiar e Social do Montefiore Medical Center, no Bronx, Nova York. O problema é que uma dieta baixa em carboidratos não é um equilíbrio normal da nutrição fisiológica.

Assim que você começar a comer carboidratos novamente, seu corpo reabastecerá suas reservas de carboidratos e seu peso voltará. Por isso, é sempre aconselhável ter tudo de acordo com o subsídio necessário. ”

Leia também: White Max funciona

Consuma mais frutas e vegetais:
Procure alcançar pelo menos 5 porções de frutas e vegetais em um dia, porque essa é a quantidade recomendada para manter as doenças do estilo de vida à distância.

5. Consumir lanches saudáveis ​​a cada 2-3 horas
Você pode ter um plano de dieta saudável, mas contanto que você não conta para lanches, você pode falhar em levar um estilo de vida saudável. Como combater isso? Tenha sempre à mão snacks saudáveis, não fritos mas assados.

Se possível, você pode fazer você mesmo em casa! Isso evitará lanche desnecessário. De fato, freqüentemente petiscar com pequenas refeições saudáveis ​​ajuda na manutenção do peso. [ 3 ]

Aqui está uma receita de batata-doce assada que pode ser ótima para lanches saudáveis

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

Maneiras simples de viver um estilo de vida saudável

A frase ‘estilo de vida saudável’ é uma definição abreviada de como você deve viver se quiser obter o corpo mais saudável possível – um que pareça bom e se sinta bem. Você conhece os comportamentos óbvios que descrevem alguém que é saudável e cuida de si. Uma pessoa saudável não fuma, tenta manter um peso saudável, come alimentos saudáveis ​​com muitas frutas, vegetais e fibras e, claro, exercícios regularmente.

Depois, há outros elementos para adicionar à lista. Uma pessoa saudável também sabe como administrar o estresse, ter boa qualidade de sono a cada noite, não bebe demais, não sente muito – basicamente, faz tudo com moderação o tempo todo. Quando você olha para tudo o que poderia entrar em um estilo de vida saudável, você pode ver o quão difícil todas essas coisas estão em nosso mundo atual.

A boa notícia é que você não precisa mudar tudo ao mesmo tempo. Na verdade, o truque para uma vida saudável é fazer pequenas mudanças – tomar mais passos a cada dia, adicionar frutas ao seu cereal, tomar um copo extra de água, ou dizer ‘não’ para aquela segunda porção de purê de batatas amanteigadas Uma coisa que você pode fazer agora para tornar seu estilo de vida mais saudável é se mover mais.

Aqui está porque você precisa mover mais
Você sabe que precisa se exercitar, mas há muitas desculpas para não fazer isso. Você está muito ocupado, não sabe por onde começar, você não está motivado ou tem medo de se machucar. Talvez você pense que o exercício tem que ser realmente difícil ou não é bom o suficiente.

Qualquer que seja a definição que você tenha sobre o que é ou não é exercício, o resultado é que o exercício é movimento. Seja andando pelo quarteirão ou correndo uma maratona, esse movimento é exercício e toda vez que você se move mais do que normalmente isso conta.

É ótimo se você pode passar algum tempo se exercitando – o que significa que você está suando, trabalhando em sua zona alvo de frequência cardíaca ou fazendo algo para fortalecer seu corpo. Mas nem sempre tem que ser assim. Atividades moderadas como tarefas domésticas, jardinagem e caminhada podem fazer a diferença.

Os benefícios de mover mais
A grande coisa sobre a mudança é que apenas alguns minutos por dia podem ter benefícios duradouros, muitos dos quais você pode nem ter consciência.

Apenas alguns dos benefícios incluem:

Reduz o risco de doença cardíaca, derrame e diabetes
Melhora a estabilidade das articulações
Aumenta e melhora a amplitude de movimento
Ajuda a manter a flexibilidade com a idade
Mantém massa óssea
Previne a osteoporose e fraturas
Melhora o humor e reduz os sintomas de ansiedade e depressão
Melhora a auto-estima
Melhora a memória em idosos
Reduz o estresse
Mesmo se você optar por pequenas mudanças e uma perda de peso mais modesta, você pode ver que os benefícios ainda são bastante surpreendentes.

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças observam que, se você está acima do peso, a redução de 5% a 10% do peso corporal total pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o colesterol e o açúcar no sangue.

Na verdade, você nem precisa ter uma meta para perder peso, especialmente se tiver problemas para aderir a um programa. Por que não se concentrar em ser saudável para começar e se preocupar com a perda de peso, uma vez que você tem alguns hábitos saudáveis? seu cinto?

Maneiras simples de mover seu corpo
Você pode iniciar o processo de ser saudável e, agora, adicionar um pouco mais de atividade à sua vida. Se você não estiver pronto para um programa estruturado, comece pequeno. Cada bit conta e tudo se resume a queimar mais calorias.

Desligue a TV e o computador. Uma vez por semana, desligue a TV e o computador e faça algo um pouco mais físico com sua família. Jogue, dê uma caminhada, faça quase tudo que for mais ativo do que sentar no sofá.
Ande mais. Procure pequenas maneiras de andar mais. Ao receber a correspondência, caminhe pelo quarteirão, leve o cachorro para um passeio extra a cada dia ou caminhe na esteira por cinco minutos antes de se preparar para o trabalho.

Leia também: Kifina funciona
Faça algumas tarefas. Removendo a neve, trabalhando no jardim, limpando as folhas, varrendo o chão – esse tipo de atividade pode não ser um exercício vigoroso, mas elas podem mantê-lo em movimento enquanto coloca sua casa em ordem.
Correndo enquanto você fala. Quando você estiver no telefone, ande de um lado para o outro ou até faça alguma limpeza enquanto conversa. Essa é uma ótima maneira de se manter em movimento enquanto faz algo que você gosta.
Estar ciente. Faça uma lista de todas as atividades físicas que você faz em um dia típico. Se você achar que a maior parte do seu tempo é gasto sentado, faça outra lista de todas as maneiras pelas quais você poderia se movimentar mais – levantando-se a cada hora para alongar ou andar, andar pelas escadas no trabalho, etc.
Comer bem sem ser infeliz
Comer uma dieta saudável é outra parte do estilo de vida saudável.