Diminuição rápida de acordo com a ciência

Diminuição rápida de acordo com a ciência: 3 regras simples que realmente ajudam

Existem muitas maneiras de perder peso – infelizmente, a maioria das dietas nos deixa com fome e insatisfeitos. Se você não tiver muita resistência, terá um ritmo acelerado e abandonará seus planos de perda de peso. Mas …

… encontramos uma dieta baixa em carboidratos que promete derrubar os quilos. E em apenas 3 etapas e de forma saudável.

Ela vai

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  • diminuir significativamente o apetite
  • reduza seu peso sem passar fome
  • aumentar o seu metabolismo

Tudo o que você precisa fazer para perder peso rapidamente é seguir essas três regras.

Regra 1: Coma menos açúcar e amido

O mais importante é consumir menos açúcar e amido (carboidratos). Alimentos com esses ingredientes têm um forte impacto no seu orçamento de insulina. Porque, se você ainda não sabia: O hormônio insulina é o maior armazenamento de gordura em nosso corpo.

Portanto, se reduzirmos a insulina através de uma dieta pobre em carboidratos, a gordura terá mais tempo para sair dos estoques de gordura e o corpo começará a queimar essas gorduras em vez de carboidratos.

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Outra vantagem dos baixos níveis de insulina é que os rins liberam o excesso de sódio e água do corpo. Não apenas a flatulência, mas também a retenção de água é reduzida.

Se você seguir este conselho, poderá perder até cinco quilos de gordura corporal e água em uma semana – às vezes até mais!

O gráfico a seguir vem de um estudo em que dietas com baixo teor de carboidratos e baixa gordura foram realizadas e comparadas por mulheres obesas. Como você pode ver à primeira vista, os participantes da dieta baixa em carboidratos perdem significativamente mais peso:

Estudo comparando dietas com pouco carboidrato e com pouca gordura

As mulheres que fizeram uma dieta baixa em carboidratos comeram até se sentirem satisfeitas. Os participantes da dieta pobre em gorduras ingeriram baixa caloria e muitas vezes permaneceram com fome.

Portanto, elimine carboidratos, diminua os níveis de insulina e você começará automaticamente a comer menos. A queima de gordura começa por si só!

Conclusão: comer menos açúcar e carboidratos reduzirá os níveis de insulina e reduzirá o apetite, para que você perca peso sem passar fome.

Regra 2: Coma mais proteínas, gorduras e vegetais

Todas as suas refeições devem conter pelo menos uma fonte de proteína e gordura e ser servidas com vegetais com pouco carboidrato. Se você seguir essa regra, ingerirá automaticamente a quantidade recomendada de carboidratos – 20 a 50 gramas por dia.

Alimentos ricos em proteínas:

  • Carne : carne bovina, frango, porco, cordeiro, bacon, etc.
  • Fish & Seafood : salmão, truta, camarão, lagosta etc.
  • Ovos : os ovos enriquecidos com ácidos graxos ômega-3 ou aqueles ao ar livre são os melhores

A importância da proteína não pode ser enfatizada o suficiente. Porque apenas comendo seu metabolismo queima de 80 a 100 calorias a mais por dia.

A dieta rica em proteínas também pode ajudá-lo a pensar em comer até 60% menos. Também ajuda a reduzir o apetite por um lanche da meia-noite e deixa você tão cansado que come automaticamente 441 calorias por dia a menos.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes!

Os melhores vegetais com baixo teor de carboidratos:

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • (Verde) de carbono
  • couve de Bruxelas
  • acelga
  • salada
  • pepino
  • aipo

Desses vegetais, você pode comer o quanto quiser sem consciência culpada. Porque não importa quanto você coma, você nunca consumirá mais de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia.

Uma dieta baseada em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para viver uma vida saudável. Portanto, não há necessidade fisiológica de grãos!

Coma duas a três vezes ao dia. Se você ainda estiver com fome à noite, faça uma quarta refeição.

As melhores fontes de gordura:

  • azeite
  • óleo de coco
  • óleo de abacate
  • manteiga
  • banha de porco

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco . É rico em gorduras chamadas triglicerídeos de cadeia média (MCTs). Essas gorduras são mais saudáveis ​​que outras e podem aumentar seu metabolismo.

Não tenha medo de usar essas gorduras apenas porque são gorduras. Você nunca deve executar uma dieta baixa em carboidratos e baixa gordura ao mesmo tempo. Porque você se sentirá mal e isso comprometerá o sucesso do cliente.

Além disso, não há razão para evitar essas gorduras saudáveis. Porque os estudos mostram que os ácidos graxos saturados – ao contrário da opinião generalizada – não aumentam o risco de doença cardíaca.

Conclusão: Cada refeição deve consistir em uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com pouco carboidrato. Isso o levará automaticamente para as 20 a 50 gramas de área de carboidrato, o que reduzirá seus níveis de insulina.

Regra 3: pratique esportes três vezes por semana

Para perder peso com esse plano nutricional, você não precisa necessariamente praticar esportes competitivos, mas é claro que o exercício ajuda o corpo a perder gordura e, acima de tudo, permanecer firme.

É melhor praticar esportes três a quatro vezes por semana. Se você for ao ginásio (ou quiser ir), uma combinação de aquecimento consciente, treinamento de força e exercícios de alongamento é perfeita.

Quem treina com pesos queima calorias e mantém seu metabolismo ocupado, o que, por sua vez, ajuda a perder peso. Estudos mostraram que você pode até construir músculos enquanto perde muita gordura corporal.

Se você não é um “louco por ginástica”, é claro que também pode fazer exercícios aeróbicos e manter a forma em nadar, correr ou caminhar.

Conclusão: Faça o melhor treinamento de força. Se não é esse o seu caso, você também pode fazer treinamento cardio.

Opcional: insira um dia de trapaça

Se você quiser, pode ter um dia de trapaça por semana, onde come um pouco mais de carboidratos. É melhor para um dia no fim de semana.

É importante que você não exagere no dia de hoje, mas sim com carboidratos saudáveis, encontrados, por exemplo, no arroz, quinoa, batata e frutas. Além disso, o seu dia de truques não deve ser uma semana de truques – caso contrário, você não verá nenhum resultado.

Obviamente, você não precisa apresentar esse dia; no entanto, o aumento da ingestão de carboidratos pode ter um efeito positivo, pois dessa maneira os hormônios de queima de gordura são estimulados. Portanto, não se preocupe se você se sentir um pouco mais pesado após o seu dia de trapaça, a maior parte é água que você perderá nos dias seguintes.

Conclusão : ingerir um pouco mais de carboidratos por dia por semana é absolutamente bom, se não essencial.

Preciso contar calorias e proteínas?

A resposta é simples: não. Enquanto você consome pouco carboidrato e come muita proteína, gordura e vegetais, não precisa prestar atenção a um certo número de calorias.

Obviamente, se isso for importante para você, você ainda pode contar quantas calorias ingeriu. Existem aplicativos especiais para ajudá-lo a contar.

O objetivo desta dieta é consumir menos de 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. As calorias restantes são proteínas e gorduras saudáveis.

Precisa de inspiração para refeições com baixo teor de carboidratos? Então dê uma olhada aqui !

Conclusão: Com esta dieta, não é necessário contar calorias. No entanto, para alcançar o sucesso, é importante comer não mais que 20-50 gramas de carboidratos por dia.

Quanto vou perder peso com esta dieta?

Se você seguir as três regras, poderá perder até cinco quilos na primeira semana. Depois disso, você vai perder peso continuamente. Como todo corpo reage de maneira diferente à mudança na dieta, esses números são apenas indicativos.

Se esta é sua primeira dieta, você verá resultados muito rapidamente. Também depende do peso inicial. Pessoas que pesam mais, perdem peso mais rápido e mais.

Pode ser que você se sinta um pouco estranho nos primeiros dias. Seu corpo passou a maior parte de sua vida processando carboidratos. Portanto, pode demorar um pouco para ele se acostumar a queimar gordura agora.

No início dessa mudança de dieta, pode ser que você tenha a “febre baixa em carboidratos”. O termo descreve um estado em que você se sente flácido, irritável e constantemente com fome e também pode ter dor de cabeça. Esses sintomas são causados ​​pela perda de carboidratos. A “febre” desaparece após alguns dias, mas geralmente novamente. Caldo de sódio ou quente pode ajudar nesta fase inicial.

Quando seu corpo se acostumar com as novas circunstâncias, você se sentirá melhor e mais rápido. Você será positivo e energético. Neste ponto, você é oficialmente um “Monstro Queima de Gordura”.

Além da perda de peso, a dieta baixa em carboidratos pode trazer muitos outros benefícios:

  • Reduz o nível de açúcar no sangue
  • Reduz o colesterol e aumenta o colesterol “bom”
  • Sua pressão arterial melhorará significativamente
  • O melhor de tudo é que as dietas com pouco carboidrato são mais fáceis de sustentar do que as com baixo teor de gordura!

Conclusão: Se você seguir as regras, suas chances de perder muito peso são muito boas. No entanto, quanto você pode perder peso varia de pessoa para pessoa. Além disso, esta dieta baixa em carboidratos também pode ter um efeito positivo em sua saúde geral.

Você não precisa passar fome para perder peso

Se você tiver problemas de saúde ou estiver tomando medicamentos, converse com seu médico antes de iniciar a dieta.

Ao reduzir carboidratos e baixar os níveis de insulina, o equilíbrio hormonal também muda, o que literalmente “diminui” o corpo e o cérebro.

Isso reduz drasticamente sua fome e apetite e você dificilmente pode falhar na dieta. Assim, você pode perder duas a três vezes mais que as dietas clássicas.

Outro benefício dessa dieta – especialmente para os impacientes – é que a perda inicial de retenção de água já pode fazer uma grande diferença na escala.

10 dicas para perder peso mais rápido e fácil

Com essas dicas e truques, perder peso será ainda mais fácil.

  1. Tome um café da manhã rico em proteínas . Como resultado, seu apetite será satisfeito e você terá menos vontade de comer durante o dia, o que diminui sua ingestão de calorias.
  2. Evite bebidas açucaradas e sucos de frutas . Essas bebidas são verdadeiras bombas de calorias.
  3. Beba água antes das refeições . Se você beber um copo de água meia hora antes de comer, poderá aumentar a perda de peso em até 44% em três meses!
  4. Coma alimentos que ajudam a perder peso rapidamente. Existem muitos alimentos que aumentam a perda de gordura. Nesta lista, você pode ver quantos carboidratos existem em quais alimentos.
  5. Coma fibra solúvel . Estudos mostram que eles podem reduzir a gordura – especialmente o desagradável bacon da barriga ! A fibra solúvel está incluída, por exemplo, em farinha de aveia, leguminosas, maçãs, mirtilos, laranjas, cenouras, aipo, nozes e linhaça.
  6. Beba café ou chá . Ambas as bebidas são permitidas durante esse cronograma de perda de peso. De fato, a cafeína pode ajudar a aumentar seu metabolismo em até onze por cento.
  7. Ataque a alimentos integrais . A comida não processada é significativamente mais saudável, deixa você cheio e evita que se coma demais.
  8. Coma mais devagar . Se você comer rápido, você ganhará mais peso a longo prazo. Comer lentamente acelera a saciedade e estimula hormônios queimadores de gordura.
  9. Use pratos pequenos. Alguns estudos confirmaram que as pessoas que comem de pratos pequenos ficam mais saciadas mais rapidamente. Parece estranho, mas deve funcionar!
  10. Preste atenção para uma boa noite de sono . A privação do sono é uma das causas mais comuns de ganho de peso. Portanto, tente sempre dormir o suficiente para dar tempo ao seu corpo para se regenerar.

Conclusão: O mais importante é que você se atenha às três regras. Se você deseja acelerar o processo de perda de peso, também pode tentar implementar essas 10 dicas.

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