Os 5 melhores exercícios para queimar gordura da barriga

Os 5 melhores exercícios para queimar gordura da barriga

Uma barriga lisa é um distintivo de honra. É um sinal externo de que você se mantém em forma e observa o que come. E além dos aspectos de vaidade, um torso mais cinzelado o torna mais forte e menos propenso a lesões .

Isso ocorre porque as dezenas de músculos entre os ombros e os quadris estão envolvidos em todos os movimentos que você faz.

Para criar uma cintura fina e dura, você precisa começar com os movimentos certos, diz BJ Gaddour, ex-diretor de saúde e bem-estar dos homens.

“Escolha movimentos que esculpem seu abdômen tanquinho enquanto retalham a gordura que os cobre”, diz ele. “É o soco perfeito para uma barriga lisa. “

Comece com os cinco exercícios a seguir, abaixo do vídeo, para martelar as dezenas de músculos entre os ombros e os quadris e obter melhor metabolismo ao mesmo tempo.

Treino de 15 minutos MH: Fritadeira com gordura profunda
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Os melhores exercícios para queimar gordura da barriga

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1. Burpee

Se você quer perder o intestino , precisa trabalhar o máximo de músculos possível. O burpee faz exatamente isso. O exercício explosivo – que implica passar de uma posição de flexão para um salto e voltar para uma posição de flexão – atinge todos os músculos da cabeça aos pés.

De fato, um estudo recente da American College of Sports Medicine descobriu que 10 representantes em ritmo acelerado são tão eficazes para acelerar seu metabolismo quanto um sprint de 30 segundos, para que você possa queimar sua gordura da barriga mais rapidamente do que nunca.

FAÇA ISTO: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe o corpo até que as palmas das mãos descansem no chão, afastadas na largura dos ombros. Chute as pernas para trás em uma posição de flexão, faça uma flexão e, em seguida, inverta rapidamente o movimento e faça um salto quando estiver em pé. Isso é 1 repetição.

2. Alpinista

Pense no alpinista como uma prancha em movimento . Você realiza uma mini crise quando puxa um joelho de forma explosiva no peito.

O que torna esse movimento tão difícil, no entanto, é que seu núcleo precisa trabalhar horas extras para manter seu corpo estável e reto toda vez que você levanta um pé do chão, de acordo com Gaddour.

“Você também pode fazer isso em estilo de intervalo, tornando-o um movimento condicionador sério para aumentar sua frequência cardíaca e queimar uma tonelada de calorias “, diz ele. Por exemplo, faça quantas repetições puder por 20 segundos, descanse por 10 e repita por 4 minutos.

FAÇA: Assuma uma posição de flexão com as mãos abaixo dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. esta é a posição inicial. Levantando o pé direito do chão, empurre o joelho direito em direção ao peito. Bata no chão com o pé direito e depois retorne à posição inicial. Alterne as pernas a cada repetição.

3. Balanço de Kettlebell

O balanço do kettlebell pode ser um dos melhores exercícios de queima de calorias de todos os tempos.

“Para impulsionar a pesada bola de ferro, você precisa envolver grandes grupos musculares que queimam gordura, como glúteos , quadris e quadriláteros”, explica Gaddour.

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A natureza explosiva desse movimento dispara sua freqüência cardíaca imediatamente, mas também prejudica seu núcleo.

“O momento da campainha no topo do balanço tentará puxá-lo para a frente, de modo que você terá que apertar o abdômen como se estivesse fazendo uma prancha em pé”, diz Gaddour.

FAÇA: Dobre os quadris e segure um kettlebell com as duas mãos na frente dos braços. Balance um pouco para trás e “suba” o kettlebell entre as pernas.

Em seguida, aperte os glúteos, empurre os quadris para frente com força e gire o peso para a altura dos ombros. Inverta o movimento entre as pernas e repita.

4. Batida de bola medicinal

Se você não usa uma bola medicinal desde o ensino médio, está perdendo. “Seu núcleo é o seu centro de poder, portanto, executar movimentos explosivos como o golpe da bola mediana exige que todos os músculos entre o pescoço e os quadris trabalhem juntos”, diz Sean De Wispelaere, um especialista em saúde do homem.

E se você acelerar o ritmo e impulsionar a bola com mais força e velocidade, você aumentará sua frequência cardíaca e queimará um pouco da barriga, ele diz.

Você nem precisa aumentar o peso. Uma bola medicinal de 3 quilos funcionará bem se você for duro e se esforçar.

FAÇA: Segure a bola acima da cabeça com os pés afastados na largura dos ombros. Bata a bola no chão o mais forte que puder. Pegue a recuperação e repita.

Segure a bola acima da cabeça com os pés afastados na largura dos ombros. Bata a bola no chão o mais forte que puder. Pegue a recuperação e repita.

5. Dumbell Overhead Lunge

Adicione um haltere no alto durante uma investida e de repente você terá um cinzelador de núcleo.

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“À medida que a carga muda a cada repetição, todos os músculos do seu tronco precisam trabalhar juntos para manter o peso diretamente acima de você”, diz Tony Gentilcore, treinador de força da Cressey Performance.

O movimento envolve as costas e a bunda também, porque os ombros encurvados e os glúteos fracos também contribuem para uma barriga inchada.

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FAÇA: Pegue um par de halteres médios a leves. Pressione os halteres acima da cabeça, de modo que as palmas das mãos se enfrentem. Cuidado para não torcer os ombros pelas orelhas.

Dê um passo à frente em uma posição de estocada, faça uma pausa e, em seguida, traga a perna de trás para frente para colocar os pés juntos. Pernas alternativas enquanto você caminha para frente.

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