PERDER PESO: REALISTA E SAUDÁVEL

PERDER PESO: REALISTA E SAUDÁVEL

Todo mundo gostaria de perder peso o mais rápido possível. Muitas dietas prometem grande perda de peso no menor tempo possível, mas o que é realista e saudável? O que precisamos fazer para nos livrar da nossa odiada gordura corporal? Uma coisa é clara: para perder peso, temos que economizar calorias.

Definido é um quilocaloria (kcal) como a quantidade de energia necessária para aquecer um litro de água em um grau Celsius. Com 9,3 kcal por grama, esta é a nossa principal fonte de energia. Em comparação, um grama de proteínas e carboidratos fornece apenas 4,1 calorias. Isso significa que um quilograma de gordura pura contém 9.300 kcal, mas isso não é equivalente a um quilograma de gordura corporal.

A regra geral é: 1 quilograma de gordura corporal equivale a 7.000 quilocalorias!

Responsável por isso é a composição do nosso tecido adiposo, que consiste apenas em cerca de 72% da gordura pura, o restante compartilha água e tecido conjuntivo.

Para perder peso, recomenda-se um déficit calórico diário de cerca de 300-500 kcal da necessidade total de energia . Um adulto não deve estar abaixo de 1200 kcal por dia para cobrir os nutrientes essenciais. Do ponto de vista puramente científico, uma perda de peso saudável de 500 g por semana, ou seja, 2 kg por mês, é realista e saudável.

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Se você espera perder 2 kg de peso por mês, provavelmente ficará decepcionado. Responsável por isso é o seu corpo. Não apenas visualmente você muda, mas também sua composição corporal. A necessidade total de energia e, portanto, todo o seu metabolismo é influenciada. A perda de peso, portanto, não é um processo linear, mas depende de muitos fatores, razão pela qual o ritmo diminui com o tempo. Muitas vezes, esse é o momento em que você perde a motivação e desiste. Então lembre-se de que isso é apenas uma consequência do seu progresso até agora!

A melhor coisa a fazer é não aumentar o número de escalas, mas concentrar-se nas mudanças visuais em seu corpo. O esporte também pode ajudar a manter os quilos em queda e deve ser seu companheiro constante de qualquer maneira. Sob nenhuma circunstância você deve  recorrer a dietas radicais e suas promessas utópicas de perda de peso.

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