Veja como usar a testosterona para estimular seu corpo

Depois da leptina , continuamos na nossa apresentação de slides desses hormônios, mais do que importante para o desenvolvimento e a transformação física: quero falar sobre a testosterona. Hormônio, muitas vezes considerado como o da virilidade, definindo o sexo masculino por excelência, é o mais eficaz e mais conhecido esteróide anabolizante. Neste artigo, vamos ver quais são os papéis da testosterona em seu treinamento, mas também como estimular a produção de forma natural.

 

Testosterona: o hormônio mágico … Quando é natural

Para entender completamente a testosterona, deve-se saber que é um tipo de síntese ou derivado do colesterol e que é secretado principalmente pelos testículos. Uma vez produzida, uma parte se ligará a um tipo de proteína e outra circulará livremente no sangue. Isso é chamado de testosterona livre e é ela que é ativa no corpo.

A testosterona é, você pode dizer, o “hormônio dos sonhos” para aqueles que querem um corpo musculoso e seco.

Seus efeitos são tão variados quanto interessantes no nosso caso:

  • Estimula o corpo e a mente e permite treinar mais intensamente;
  • Previne a formação de gordura e é, portanto, um grande trunfo na perda de gordura ou ressecamento;
  • Amplamente promove a construção de massa muscular seca;
  • Impede o corpo de oxidação.

Ainda mais, na vida cotidiana:

  • É um fator no desenvolvimento dos órgãos sexuais masculinos;
  • Estimula a libido e a ereção;
  • Estimula a vivacidade e agressividade;
  • Uma deficiência de testosterona causa fadiga e mal-estar.

Então, se seus efeitos são tão vantajosos, por que não injetá-lo?

Simplesmente porque é parte de um produto de doping quando não é natural, mas também porque uma injeção não natural de testosterona (exógena) perturbaria o corpo: na medida em que recebe exogenamente, ele vai se adaptar e acreditar que ele não precisa mais produzir naturalmente …

E esse equilíbrio será longo para se recuperar, fazendo com que seja necessário injetá-lo quase por toda a vida! Além disso, os riscos de uma sobredosagem seriam dramáticos: edema, dor de cabeça, impotência (relacionada com a inibição da produção natural), ruptura muscular, acne, perturbação do equilíbrio do sangue …

No entanto, uma boa notícia: existem maneiras de aumentar a produção de testosterona de forma natural e segura.

Estimule sua testosterona treinando

Para começar, agora você pode aumentar seus níveis de testosterona, escolhendo os exercícios que compõem seus treinos.

Exercícios articulares, que estimulam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como o supino, o agachamento, o desenvolvimento militar, o levantamento terra, o remo etc. são, além de exercícios necessários para um bom treinamento, exercícios que promovem a liberação de testosterona.

Além disso, diferentes estudos mostraram que quanto mais exercício os músculos exigiam, mais ele liberava a testosterona. O agachamento foi identificado como o “testostéroneux” mais e quando você pensa sobre isso, isso é bastante lógico: a barra de agachamento trabalha todos os músculos do corpo mais baixa, abdominais, trapézio e mesmo antes braços …

Da mesma forma, trabalhar em força também é benéfico. Não só porque ajuda a ganhar força para levantar mais pesado, mas também porque essa abordagem também é um fator de secreção testo. (Cuidado para não se machucar: é necessário integrar um ciclo de PTO, mas é essencial dominar os exercícios e aumentar gradualmente as cargas).

Estimule sua testosterona através da dieta

Vimos que a testosterona é produzida pelo corpo a partir do colesterol. A partir daí, é óbvio que o consumo de ácidos graxos essenciais (boa gordura para tornar simples) é uma necessidade absoluta. Agora você vai entender porque as dietas sem gorduras são uma aberração … Assim, o azeite de oliva, o óleo de coco, a cápsula Omega 3 para o equilíbrio de ácidos graxos (ômega 6 e 9 são comuns nos alimentos do dia-a-dia).

Também é importante não perder a vitamina D, que promove a secreção do testo. Amigos parisienses, você certamente vai se sentir preocupado, mas a falta de sol é um dos principais fatores de deficiência deste tipo de vitamina. Portanto, não hesite em tomar sol e consumir peixe (alabote, cavala, salmão, truta, espadarte na cabeça) e cogumelos.

Você também deve promover a vitamina B6, que tem um papel vital no processo adequado de secreção hormonal. Carne vermelha, girassol (óleo e sementes), atum e salmão são naturalmente ricos.

Ele também irá consumir alimentos ricos em zinco que otimiza o uso de testosterona produzida. Carne vermelha, mexilhões, trigo, cogumelos, frutas secas e brócolis serão incluídos em suas refeições.

Finalmente, uma última dica para a estrada … O sono tem um papel fundamental: a falta de sono irá causar uma diminuição acentuada da testosterona, então dê a si mesmo o prazer de uma boa noite de sono, deitado antes da meia-noite e 8 horas de sono.

Não. Eu poderia ter desenvolvido mais e entrar em mais detalhes, aconselhando-o mil e um alimentos malucos e difíceis de encontrar … Bio, raízes, sementes … Mas não é o espírito em que eu vejo a coisa: ficar Simples e prático. Além disso, eu te dei o essencial … O resto seria literatura provocante com efeitos reais mínimos.

Tenha em mente que para aumentar seus níveis de testosterona:

  • O sono tem um papel vital;
  • Consuma ácidos graxos essenciais;
  • Consumir peixe, carne vermelha, cogumelos, brócolis e frutas secas;
  • Sinta-se livre para complementar sua vitamina D, Omega 3, zinco e óleo de fígado de bacalhau que é o melhor dos melhores na minha opinião, com Omega 3 e vitamina D (em cápsula, se o sabor é insuportável você);
  • Faça grandes exercícios;
  • Faça ciclos de trabalho de força.

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